Zitat von 
LTek
				 
			Mo  TE1 würde lieber TE1 pause TE2 pause TE1, usw. trainieren- ist was erholung angeht besser. insbesondere auch für den unteren rücken, wenn gebeugt und gehoben wird.
Di   TE2
Mi   Frei
Do  Te1
Fr   Te2
Sa   Frei
So   Frei
Push: (Te1)
3 x 8-10 Beinpresse evtl. noch ne zweite beinübung dazu, z.b. ausfallschritte mit ner höheren wh-zahl. diese dann nach der beinpresse
3 x 8 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
3 x 8 Wadenheben
Pull:  (Te2)
2 x 8 Beincurls
3 x 8 Latzug
3 x 2-3 Klimmzüge ( Mehr schaff ich leider nicht ) mach die klimmzüge vor dem latzug, bzw. latzug raus und cluster die klimmzüge. d.h. auch einzelwh mit pausen dazwischen. 
3 x 8 Rudern am Seilzuglieber lh-rudern, falls das mit deinem rücken geht
3 x 8 Seitenheben (leicht) vorgebeugt
3 x 8 Wadenheben
3 x 8 Rückenstrecker wie bereits erwähnt raus. kreuzheben ist im bb nicht 1:1 zu ersetzen.