KH / KB alternativen

[LTek]

Hey Leute,

Ich trainiere zurzeit nach einem 2er Splitt (Push & Pull).
Mein Trainingsplan sieht wie folgt auf.

Mo TE1
Di TE2
Mi Frei
Do Te1
Fr Te2
Sa Frei
So Frei

Push: (Te1)
3 x 8-10 Beinpresse
3 x 8 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
3 x 8 Wadenheben

Pull: (Te2)
2 x 8 Beincurls
3 x 8 Latzug
3 x 2-3 Klimmzüge ( Mehr schaff ich leider nicht )
3 x 8 Rudern am Seilzug
3 x 8 Seitenheben (leicht) vorgebeugt
3 x 8 Wadenheben
3 x 8 Rückenstrecker

Jetzt erstmal zu meiner frage.
Da ich vor ca 4-5 Monaten an einem Bandscheibenvorfall und einer Bandscheiben Wölbung "erkrankt" bin wollte ich euch fragen ob es eventuell für diese beiden Übungen alternativen gibt die ich fürs erste in den Plan reinpacken könnt. ( Bis Kh / KB wieder machbar sind)

Vielen Dank !

[LiftBIG]

Gerade bei einem bandscheibenvorfall ist korrektes kh sehr nützlich

[LTek]

Okay, dann werde ich kh mal versuchen zwar erst nur mit Stange aber das sollte reichen . Sollte ich dafür den Rückenstrecker rausnehmen damit es nicht zuviel wird für den unteren rücken?

[PhilippAlex]

Ganz genau !

[draftday]

Warum 2 mal Wadenheben?

[LTek]

Warum 2 mal Wadenheben?

Oh Wadenheben ist nur bei Push. weiß nicht wie das dort hingekommen ist.

Werde das jetzt am Dienstag mal ausprobieren.

Danke für eure Hilfe!

[Christi@n]

Fang erstmal mit der Stange an und wenn du dich sicher fühlst pack ein paar Gewichte dran

[OnkelKevin]

Kannst Wadenheben auch locker jede Einheit mit reinnehmen

[Kekemann]

Kannst Wadenheben auch locker jede Einheit mit reinnehmen

Mal am Rande, scheint ja bei vielen zu klappen, aber ich habe bei zu hoher Frequenz immer Probleme mit meiner Achillesverse bekommen. Daher bleibe ich bei nur jeder zweiten Einheit.

[aaronD]

Mo TE1 würde lieber TE1 pause TE2 pause TE1, usw. trainieren- ist was erholung angeht besser. insbesondere auch für den unteren rücken, wenn gebeugt und gehoben wird.
Di TE2
Mi Frei
Do Te1
Fr Te2
Sa Frei
So Frei

Push: (Te1)
3 x 8-10 Beinpresse evtl. noch ne zweite beinübung dazu, z.b. ausfallschritte mit ner höheren wh-zahl. diese dann nach der beinpresse
3 x 8 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
3 x 8 Wadenheben

Pull: (Te2)
2 x 8 Beincurls
3 x 8 Latzug
3 x 2-3 Klimmzüge ( Mehr schaff ich leider nicht ) mach die klimmzüge vor dem latzug, bzw. latzug raus und cluster die klimmzüge. d.h. auch einzelwh mit pausen dazwischen.
3 x 8 Rudern am Seilzuglieber lh-rudern, falls das mit deinem rücken geht
3 x 8 Seitenheben (leicht) vorgebeugt
3 x 8 Wadenheben
3 x 8 Rückenstrecker wie bereits erwähnt raus. kreuzheben ist im bb nicht 1:1 zu ersetzen.

hier mal meine gedanken dazu.