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Hallo,
komme gerade vom Training und hab mittlerweile die Nase voll.
Trainiere seit über 6 Monaten nach WKM und spüre mein Brust nie, wirklich nie.
Habe alle Griffe ausprobiert, egal was ich mache, beim Bankdrücken spüre ich nur meine Arme.
Habt ihr eine Übung die ich einbauen kann um zusätzlich was für meine Brust zu tun?
Flys
Kh Bankdrücken
Wie genau liegst du auf der Bank?
Ich liege mit den Augen auf Stangenhöhe, Beine etwas breiter, mache ein leichtes Hohlkreuz und drück meine Schultern etwas gegen die Bank.
Schulterblätter beim BD zusammen führen so als wölltest du was dazwischen einklemmen :-) und Brust raus strecken quasi wie ein Bogen dann hast du sehr gute spannung in der brust :benchpress:
Und drauf achten das beim drücken die schulterblätter zusammen bleiben die dürfen nicht mit arbeiten!
Wenn es dir nur darum geht die Brust zu spüren, mach Dips. Bei entsprechender Intensität wirst du das Gefühl haben dass es dir die Muskeln zerreißt...
Ich möchte die Übung aber in den WKM einbauen, da wären Flys doch das beste oder?
Mach Dips anstatt Bankdrücken
Jetzt echt ?
Ja, wieso auch nicht?
Ich dachte immer das wäre eine Übung für den Trizeps.
Ausserdem will ich Bankdrücken nicht ganz weglassen, kann ich auch beides machen?
Bin zwar kein großer Fan von Peter Baers, aber schau dir die Ausführung mal an....muss man nicht zwangsweise so machen, aber ne Trizeps-Übung ist das definitiv nicht:
https://www.youtube.com/watch?v=4XC_uwqc1fM
Also ich nutze Dips als Trizeps Übung, und auch wenn ich meine Brust bei Dips natürlich stark spüre (wird auch mehr "gedehnt" als beim BD) macht bei Dips - anders als bei BD - der Trizeps zuerst schlapp bei mir.
Versuch nochmal deine Technik beim BD zu überprüfen/überarbeiten. Hatte das selbe Problem bis ich drauf kam das die Technik falsch war.
Kann wirklich nicht falsch sein, habe sie mehrfach geändert und überprüfen lassen.Zitat:
Zitat von Christi@n
Wie viel Gewicht verwendest du? So richtig gespührt hab ich die Brust glaub erst so, als ich beim BD im dreistelligen Bereich war. Allerdinga ist meine Brust natürlich trotzdem schon gewachsen.
Jetzt bei PITT mit positivem Start und 20Wdh platzt sie fast.
Kann ich mich nur anschließen.Trainiere jetzt seit 2 Jahren nach PITT. Vorher 140 auf der Bank 10x gedrückt. Brust war natürlich da, aber nicht so wie heute. Trainiere jetzt mit vergleichsweise wenig (100kg) an der Dual Chest Press im Mc Shit. Starte bei jeder Wdh positiv. Außerdem hab ich die ROM verringert (kann man am Gerät einstellen). Brust ist auf jeden Fall gewachsen. Vorteil der Dual Chest Press gegenüber des Bankdrücken ist außerdem, dass man die Arme vor dem Körper zusammenführt, ähnlich wie es beim KH Drücken der Fall ist. PEter Baers macht es außerdem so, dass er beim positiven Start immer erst versucht den Kontakt zum Zielmuskel zu finden und dann erst die Bewegung einleitet (geht natürlich nur beim positiven Start). Probier einfach mal verschiedene Übungen mit wenig Gewicht aus und versuch den Kontakt zur Brust zu finden. Dann klappts auch mit den GainZ :winke:Zitat:
Zitat von ^chris
wie ist denn überhaupt der trainingsstand hier?
wo noch nicht viel ist, kann man auch nicht viel spüren....du willst doch hypertrophieren, also wieso nimmst du nicht maße und fotos um zu sehen, ob die brust vom drücken wächst oder nicht.
Ich drücke zurzeit 55kg 10mal.
Habe heute mal Dips gemacht, hab nur den Trizeps gespürt.
Vielleicht muss ich mich wirklich erst steigern bevor ich was spüre.
Wie trainierst du momentan überhaupt? (TP?)
EDIT : Sehe, WKM.
Wirklich interessant ware, dich mal beim Training zu beobachten.
Evtl mal ein Video hochladen?
Ich spüre meine Brust beim BD auch nicht wirklich aber ich sehe das sie wächst also weiter machen :D ich denke auch das mann da erst so richtig was merkt wenns an die schweren gewichte geht aber da bin ich noch lange net :benchpress:Zitat:
Zitat von Natschi19
Wenn du Dips für die Brust machen willst dann mach Gironda Dips. Ich weiss nicht ob Gironda in diesem Forum anerkannt ist, jedoch bin ich der Meinung, dass er bei vielen Dinge zu einem gewissen Teil recht hat...
Wieso?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich mache Bankdrücken genau so wie ich es zuvor erklärt habe, trainiere auch bis an meine Grenze, trotzdem Spüre ich meine Brust nicht und wachsen will sie auch nicht recht.
Werde jetzt einfach mal weitermachen und vielleicht spüre ich mehr wenn ich bei 70+kg angelangt bin.
Man kann viel subjektiv beschreiben.
Es lassen sich ganz andere Dinge erkennen, wenn man es wirklich sieht