Druckbare Version
hi. ich hab innerhalb der letzten 4 monate 7 kilo zugenommen.ich hab versucht keine fettigen sachen zu essen.meist habe ich thunfisch putenfleisch und quark im überfluss gegessen. doch es hat sich auch viel fett angesammelt. nun würde ich geren wissen wollen wie ich das fett wegbekomme.
mfg
indem du mehr kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst
also mehr kalorien verbrauchen als ich zu mir nehme.....
und wie soll ich des im fitnesstudio machen? mit bandlaufen oder fahrrad?oder was würdest du mir vorschlagen?
einfach viel joggen :)
weniger essen und trotzdem auf mind. 2 gr eiweiss /kg kommen,bei einem defizit,was nicht höher als 500 kcal ist.
eine Zauberformel gibt es nicht... einfach weniger essen wie bus4ido schon sagte. weniger kohlenhydrate, mehr eiweiss. cardio wäre auch nicht schlecht natürlich wenn du es nicht übertreibst. und immer schön langsam abnehmen. viel glück!
das is der dreck der massephase das meiste was da gained is fett
:(
am besten is wirklich das optimum herauszufinden für den kcal-tages-umsatz und dann dementsprechend pie ma daumen so zu essen
wie schon gesagt hast, im überfluss ...... war zu überflüssig
FDS
Zitat:
Zitat von DiVane
genau so mach ich das auch
glykogenspeicher aufladen und abgehen
es ist egal woher du deine kcal beziehst solange du genug eiweiß zu dir nimmst, ob du nun in richtung low carb/low fat gehst musste selber wissen bzw ausprobieren was für dich besser ist.
Nur darauf achten dass du eben ein kcal defizit hast.
ne bei deinen daten bau noch bis nests Jahr März auf und mach dann ne defi!
oder willst du nach der defui nur noch 30cm OA haben :soso:
Krafttraining verbrennt mehr kcal als jogen und hat einen längern Nachbreneffekt!Zitat:
Zitat von streunersschulz
schon
Bei deiner Größe nen 34er ?! Das ist ja mal echt hart...denke an alles nur nicht ans abenehmen Kollege ! Stell deine Ernährung um und finde ein Gleichgewicht wo du weder zu noch abnimmst und dann leg mal richtig los beim Training.
No Pain / No Gain