gewichtszunahme------>wie krieg ich etz das fett runter?

**ersan** · 11.05.2005, 15:44

hi. ich hab innerhalb der letzten 4 monate 7 kilo zugenommen.ich hab versucht keine fettigen sachen zu essen.meist habe ich thunfisch putenfleisch und quark im überfluss gegessen. doch es hat sich auch viel fett angesammelt. nun würde ich geren wissen wollen wie ich das fett wegbekomme.
mfg

**streunersschulz** · 11.05.2005, 16:29

indem du mehr kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst

**ersan** · 11.05.2005, 16:46

also mehr kalorien verbrauchen als ich zu mir nehme.....
und wie soll ich des im fitnesstudio machen? mit bandlaufen oder fahrrad?oder was würdest du mir vorschlagen?

**DiVane** · 11.05.2005, 17:38

einfach viel joggen

**Bus4ido** · 11.05.2005, 17:38

weniger essen und trotzdem auf mind. 2 gr eiweiss /kg kommen,bei einem defizit,was nicht höher als 500 kcal ist.

**SarajevoKiller** · 11.05.2005, 18:08

eine Zauberformel gibt es nicht... einfach weniger essen wie bus4ido schon sagte. weniger kohlenhydrate, mehr eiweiss. cardio wäre auch nicht schlecht natürlich wenn du es nicht übertreibst. und immer schön langsam abnehmen. viel glück!

**F!D$cH** · 11.05.2005, 19:08

das is der dreck der massephase das meiste was da gained is fett

am besten is wirklich das optimum herauszufinden für den kcal-tages-umsatz und dann dementsprechend pie ma daumen so zu essen

wie schon gesagt hast, im überfluss ...... war zu überflüssig

FDS

**streunersschulz** · 11.05.2005, 20:33

Zitat von DiVane

einfach viel joggen

genau so mach ich das auch

glykogenspeicher aufladen und abgehen

es ist egal woher du deine kcal beziehst solange du genug eiweiß zu dir nimmst, ob du nun in richtung low carb/low fat gehst musste selber wissen bzw ausprobieren was für dich besser ist.

Nur darauf achten dass du eben ein kcal defizit hast.