Studiotrainer sagt:grundübungen

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11.05.2005, 16:03
kampfsportler

Studiotrainer sagt:grundübungen

ich habe mit meinem studio trainer geredet.
ich begann das gespräch mit:Ich mach jetzt nen anderen plan ein ganzkörper nur mit grundübungen.
darauf der studiotrainer,jawoll so ist es richtig grundübungen sind der grundbaustein von masse und kraft.
dann labberte er wieviele Grundübungen es gibt.........

er sagte aber auch das kniebeugen und kreuzheben einer der wichtigsten Grundübungen sind.
dann hab ich mir nen gescheiten plan erstellt:

KNIEBEUGEN
BANKDRÜCKEN
KLIMMZÜGE
FRONTDRÜCKEN
LATZUG ZUM NACKEN (wegen lat training weil ich boxer bin)
SHRUGGS(starker nacken für boxer)

jeweils 3 sätze bis zum mv.2mal die woche.
bewertet ihn bitte.

ich wollt nur sage das nicht alle trainer nix drauf habe.er wußte sofort von allem bescheid.guter, guter trainer.

gruß
11.05.2005, 16:13
Horse-T

Meiner Meinung nach wäre Latzug zur Brust besser weil wenn zum Nacken zieht kann es zu Verletzungen kommen....
Ich würd auch noch Kreuzheben einbauen ist für den gesamten Rücken gut (soweit man es richtig audführt!!!). Rudern wär für den Lat auch noch eine gute Übung!!
11.05.2005, 16:48
susan88

für was noch latzug wenn du schon klimmis drinhast ? find ich unnötig. dann mach doch lieber die doppelte anzahl klimmis...
11.05.2005, 23:36
MackDre

KNIEBEUGEN bis zum Muskelversagen sind immer gut und sehr zu empfehlen, besonders dann, wenn der Muskel in der Beuge versagt.

___EndIronie
12.05.2005, 07:47
imported_Mr_Pink

Kann mich meinen Vorrednern nur anschließen... aber ich bin begeistert das es nohc Leute gibt die solche Programme schreiben.
Programme, die man in unserem Studio bekommt sind alle schund.... fast keine GÜs nur Maschinen und Iso Mist...imho aber dasrauf zurückzuführen das da fast nur noch Azubinen arbeiten...denn die Leute die wirklich Plan haben wurden rausgekickt!
12.05.2005, 08:37
Heiko1901

Trainiere jetzt auch nur noch einen Plan, der aus Grundübungen besteht!

@WKM: Kannst du mir vielleicht erklären, warum man keine Hanteln in den Nacken führen soll?

Heiko
12.05.2005, 08:43
saschaend

@ WKM.
Hallo, mir wurde auch gesagt, daß ich ein guter Trainer bin. :)
und ich bin kein Diplom Prof. Dr. .... ,aber da teilen wir ja unsere Meinung, daß nicht alles Gold ist, was glänzt, gelle, musst es ja am besten wissen in Kölle.
Gruß @ WKM
12.05.2005, 08:50
Heiko1901

@WKM: Danke für die prompte Auskunft! Dann werde ich das Nackendrücken doch direkt von meinem Plan streichen!
Was könnte ich denn ausser Klimmzüge als Ersatz dafür mit reinnehmen?
Klimmzüge habe ich schon! Ebenso Frontdrücken!

Heiko
12.05.2005, 09:00
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von MackDre

KNIEBEUGEN bis zum Muskelversagen sind immer gut und sehr zu empfehlen, besonders dann, wenn der Muskel in der Beuge versagt.

___EndIronie

Man sollte schweres Training grundsätzlich mit Partner ausführen.
12.05.2005, 18:03
kampfsportler

jo ich mach dann den latzug zur brust.
kreuzheben will ich ned machen da ich kniebeugen drinne hab.
jo ich mach den plan so wie er ist nur lat zur brust werde ich ändern.

ich freu mich auch voll dass,das der trainer blickt.
@wkm
wie ich auf güs gekommen bin ganz einfach:ich bin boxer und fahre nicht gut mit splits bei mir viel zu viel.

wenn ich mv weglasse kann ich dann noch Liegestütze machen?

ich habe vor 15 min zu jogge dann XX Liegestütze dann wieder 15 min joggen und wieder Liegestütze. das ein bis zwei mal die woche.

dann noch 1-2 mal Boxsack verkloppen.ala
3min alle techniken
gleich seilspringen
dann wieder 3min

pause

und wieder von vorne. immer,immer wieder bis ich kein bock mehr habe

sieht ganz nach übertraining aus gelle?
will noch 5kg zunehme das wird wohl schwer..glaub ich

sonst noch sparring aber rein für technik

achja und die klimmis mach ich zur brust....
@wkm ich richt meinem trainer noch nen gruß aus.

aber ich glaube das viele trainer so sind man muß einfach mal auf sie zu gehen und sie auf güs ansprechen...

gruß
12.05.2005, 20:05
hitman7766

Also würde gerne auch diesen plan machen...

Kreuzheben

Kniebeugen

Bankdrücken

Frontdrücken (ist das das gleiche wie bankdrücken nur im sitzen)?

und klimmzüge zur brust hin....

Fehlt noch was? das wollte ich dann 3 mal die woche machen?! Brauchen da keine übungen für beine oder so mehr rein? Das ist alles?
12.05.2005, 20:31
ElGrapadura

Grundübungen sind super, aber Maschinen sind deswegen nicht schlechter, Nasser El Sonbaty hat einmal gesagt, das er sehr viel mit Maschinen arbeitet.
Hey, ausserdem war ich auch Trainer in einem Studio, es kommt immer darauf an, wem man einen Plan schreibt, jeder halbwegs vernünftige würde einem Anfänger nicht zu schweren Übungen raten!!!!
12.05.2005, 20:37
bollyboy

Ruderübung

Meiner Meinung nach fehlt noch eine horizontale Ruderübung.

z.B. Langhantelrudern vorgebeugt
Kurzhantelrudern

Zumindest als Ergänzung hin und wieder mal ein paar Wochen, um den Rücken auch mal aus einem anderen Winkel zu trainieren.

So können auch mal neue Reize gesetzt werden, weil dies für den Körper
eine ungewohnte Belastung darstellt.

Grüße
Bollyboy
13.05.2005, 09:03
-theANIMAL-

Die großen drei (Bankdrücken; Kniebeugen; Kreuzheben) gehören überall rein.
:schimpf:
13.05.2005, 11:13
Jackson Duper

Zitat:

sonst noch sparring aber rein für technik

Sparring macht man für Timing, Auge und Gefühl für Distanz, nicht für die Technik.
Technik erlernt man eher auf andere Weise, dies nur am Rande.

Was das Latziehen in den Nacken angeht bin ich auch der Meinung das KANN gar nicht gesund sein.
Wenn ich die Hampelmänner in unserem Studio sehe, die den Kopf fast auf der Brust hängen haben und mit nem 1A-Katzenbuckel die Stange in den Nacken ziehen krieg ich schon vom Zuschauen Schmerzen.

Gruß, Jackson
13.05.2005, 11:58
kampfsportler

vielleicht wechsle ich jede zweite TE zwischen Kniebeugen und Kreuzheben.

geht das so wie ich es geschrieben hab mit dem boxen?

gruß
13.05.2005, 13:00
Redman18

it goes also with no crosslifting
13.05.2005, 13:01
Silbersurfer

Zitat:

Zitat von kampfsportler

vielleicht wechsle ich jede zweite TE zwischen Kniebeugen und Kreuzheben. Warum? Ich meine, dass die Aufteilung des sog. WKM-Plans optimal ist! Ich selbst trainiere seit 8 Monaten danach und meine Fortschritte sind - gerade im Bereich Beine und Rücken - soweit ich es beurteilen kann sehr gut.

geht das so wie ich es geschrieben hab mit dem boxen?

gruß
13.05.2005, 17:11
Jackson Duper

Zitat:

Warum? Ich meine, dass die Aufteilung des sog. WKM-Plans optimal ist!

Grundsätzlich mag das stimmen, aber jeder muss selbst sehen ob das für ihn persönlich zutreffend ist.

Zitat:

vielleicht wechsle ich jede zweite TE zwischen Kniebeugen und Kreuzheben

Kann man so machen, hab ich auch ne Zeit lang so gemacht.

Gruß, Jackson