Diät mit Schwierigkeiten

Hallo Zusammen,

ich bin der Stephan... 33 und trainiere seit meinem 19. Lebensjahr. Bisher war auch alles immer chic.
Nund mache ich aktuell eine Diät und mein KFA senkt sich auch- ich sehe es am Bauch- nur das Gewicht... das sinkt nicht. Darum habe ich mich jetzt hier auch mal angemeldet und brauche Eure Hilfe.

Hier meine Daten

EP
Pendeldiät

ich versuche es wie immer wie folgt

EW 2-4 gr/Tag...
KH max 80gr/Tag
Fett 60-100gr/Tag

Im Durchschnitt bin bei 2000-2500kcal am Tag.
Was esse ich....

Früh Müsli und EW und Quark Leinöl etwas Obst
Mittag EW Shake und Gemüse
Abend Fleisch und Gemüse

Dazwischen gibt es Nüsse und Gemüse.


Training

MO Brust
DI Beine
MI Pause
DO Rücken Bizeps
Fr Schultern Trizeps

Im Sommer fahre ich auch noch Rennrad so 1-2 Stunden 1-2x die Woche.

Es gibt KH Training und LH Training und Push Pullübungen kombiniert bei den Einheiten

Ich bin 175cm groß und 88kg schwer. KFA liegt bei 20%.

Für mein Verständnis: ich bin in meiner Diät und habe ein Defizit und mein KFA ist auch gesunken nur mein Gewicht bleibt konstant. Woran kann es liegen...???

Das ist doch egal, oder? Selbst wenn das Gewicht steigen würde und der KFA sinkt, dann ist alles in Ordnung.
Woher kennst du deinen KFA? Geschätzt? Körperfettwaage (also "gewürfelt"?
Wenn sich optisch etwas zum Besseren bewegt, dann mach einfach weiter.

Ich weiß gar nicht von welcher Seite ich den Kfa habe... da waren Bilder mit den Kfa Anteil. Daher ich es... einen Caliper habe ich nicht...
Naja mich sorgt es etwas ... was das Gewicht angeht. ..
Man sieht bei mir am Bauch den Ansatz der Konturen. .. die Venen die zu sehen sind... werden auch immer mehr..

Du schätzt deinen KFA anhand von Bildern und sagst der hat sich nicht verändert - merkste selbst oder?

:))
Bilder, Caliper oder Fettwaage, und jeder meint seinen KFA zu kennen :-)

Warum macht Ihr Euch lustig. ....
Ich mache mir Gedanken. .. Selbst wenn der Kfa 25 oder 15 % wäre... es geht jetzt doch nicht um die Genauigkeit des Kfa, sondern um was anderes. .
Selbst wenn er 25 % ist.. was zu hoch gegriffen ist, meiner Meinung und Erfahrung nach... wollte ich Eure Unterstützung und Wissen nutzen.
Eine Frage die mir bisher keiner beantworten konnte... wenn ich am Ende des Tages feststelle... Ew oder fett war an dem Tag zu wenig... kann ich dass dann einfach zu auffüllen.. also bei Ew ist es eh nicht die Frage sondern beim Fett... denn Ew kurz vorm schlafen muss eh sein..

ja das geht. bin mir zwar nicht sicher was das du mit ew kurz vorm schlafen meinst.
also wenn ich abends um 21.30 meine letzte mahlzeit ess habe ich keine angst vorm nächsten morgen.

warum die sich lustig machen:
also wenn man fett verliert und schwerer wird bedeutet das, dass du muskeln zulegst und fett verlierst. DAS IST GUT :winke:

Zitat:

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Zitat von Stephan82

Warum macht Ihr Euch lustig. ....
Ich mache mir Gedanken. .. Selbst wenn der Kfa 25 oder 15 % wäre... es geht jetzt doch nicht um die Genauigkeit des Kfa, sondern um was anderes. .
Selbst wenn er 25 % ist.. was zu hoch gegriffen ist, meiner Meinung und Erfahrung nach... wollte ich Eure Unterstützung und Wissen nutzen.
Eine Frage die mir bisher keiner beantworten konnte... wenn ich am Ende des Tages feststelle... Ew oder fett war an dem Tag zu wenig... kann ich dass dann einfach zu auffüllen.. also bei Ew ist es eh nicht die Frage sondern beim Fett... denn Ew kurz vorm schlafen muss eh sein..

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Genau darum gehts doch in deiner Eingangsfrage?!

Sorry das ich so forsch war... also seht ihr kein Problem... das ich z. Bsp. Abends.. 40gr Leinöl oder Fischöl zu mir nehme, weil es über den Tag nicht geklappt hat..
Beruflich ist es bei mir nicht möglich dann zu essen wann es erforderlich ist...
Das mit dem Ew ist so gemeint , das die Muskulatur ja die Ew Versorgung braucht. Und diese über Nacht nicht gegeben ist und ich daher abends noch quark oder Käse oder nen Shake zu mir nehme vor dem Schlaf.

Was hast du den für einen Beruf, dass du nicht essen kannst?
Macht ihr keine Pausen?

Wozu denn 40g Lein- oder Fischöl?!

Poste doch mal deinen genauen EP

Ich bin Führungskraft und sitze häufig in Sitzungen die über mehrere Stunden gehen..und auch im operativen Geschäft. .. da kann ich leider kaum alle 2 Stunden was essen... Kaffee gibt dafür zu genüge 😂

Zitat:

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Zitat von H_D

Wozu denn 40g Lein- oder Fischöl?!

Poste doch mal deinen genauen EP

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Das War nur ein Bsp.... ausgegangen von... das ich Bsp. Nur 20 -30 gr am Tag zu mir nehmen kann... und dann am Abend den Rest auffüllen . Weist was ich meine..

Ich glaube kaum, dasss jemand soviel O6 aufnimmst, um 20g Fischöl zu brauchen..

Naja ich esse sehr viel Huhn und früh kommt Öl ins Geschehen. .. den Rest des Tages. .. via Nüsse

Heute heißt es refeeden.... leider etwas daneben geschossen. ..200 gr Ew und 200 gr Kh und 110 gr Fett. .. Naja einmal ist keinmal...

Wie geht ihr eigentlich damit um: Keinen Hunger und Appetit. .. über mehrere Tage.

trotzdem essen. hunger is nur ein gefühl:winke:

Wenn der EP sagt "essen", dann essen. ;-)

Ja grundsätzlich, klar... sagt bloß ihr kennt das nicht , dass ihr es nicht runter bekommt . Ich habe gerade mal wieder so ein paar Tage. . Und mache mir Sorgen um meinen Stoffwechsel. ..

Ich kann immer essen :ratlos:

Ich auch :)
Und wenn ich krank bin, dann gibts Döner und Eis, das geht immer irgendwie rein

Dönereis? :))

Du Spaßvogel...
:silly:

Wenn ich hier schon angemeldet bin, kann ich auch von dem gebalten Wissen profitieren...Denn ich bin ja nicht Allwissend :)

Welche Tipps habt ihr für mich:

Ich habe Probleme mit dem Brusttraining. Die Schulter schaltet sich zu doll ein... Das passiert leider nicht nur einmal. Das passiert momentan sowohl bei den Push als auch bei den Pull Übungen.

Was habt ihr für mich für Anregungen.

So ein Riesen Forum... und keiner der sich hier äußern möchte. ..

richtige ausführung:D
brust vorpumpen
welcher tp? liegt ja drann wie oft die schulter was auf die mütze bekommt

Wie meinst du das mit der Mütze..

Mein Brusttag sieht aktuell so aus...

Erwärmung

1. Übung
35kg - 40 Kh Schrägbank 4-6 wdh 4 Sätze
90 kg Sitzend 8-12 WDH
23kg SZ nach vorn ziehend.. komm gerade nicht auf den Namen 12-15 und danach noch Butterfly sitzend 20 Wdh

Alles 4x. Wichtig ist mir sauber Ausführung und dauerhafte Anspannung.

Was ist eigentlich besser vom Erfolg und Sinnhaftigkeit. .. Kh Schrägbank oder Lh

? schreib mal welche übung bei 90 kg is
sz nach vorne ziehen? rudern?

Bankdrücken im Sitzen so zu sagen an der Presse

dann drück mal auf der flachbank. denke die vordere schulter bekommt zuviel auf die mütze...
auf der schrägbank haste die vordere schulter mehr mit drin als auf der flachbank...

ob schräg oder flach liegt am plan. ich bin mehr für flachbank. trainiere die schulter lieber seperat

ich habe zwar gesucht... kann sein dass es hier schon mehrfach geschrieben wurde.. daher vorab schon mal... Sorry, falls es eine Doppelfrage sein sollte....

In ein er Diät für einen Mann mit einem Grundumsatz von 3000 kcal.. und der Formel.. 3gr EW/KG und 1gr Fett/KG und max 50 gr KH. wann schaltet der Körper auf "Notlauf" so dass die Diät nix mehr bringt... Denn ich kann ja mit den Angaben auch schnell bei 1500-1800 kcal im Durchschnitt landen... Wieviel Defizit ist ok... Wisst ihr was ich meine

ich hol das mal hoch... weil eine konkrete Antwort habe ich noch nicht gefunden...

ausprobieren und schrittweise reduzieren, ich persönlich bin kein freund mehr von der variante Diät und aufbau im wechsel, geschweige denn von Diäten mit großer kalorienrestriktion, nur um auf der waage weniger gewicht zu sehen und hart erarbeitete muskelmasse langsam aber sicher wieder aufgeben zu müssen

naja, auf der Waage verliere ich nix, in einer Diät... das ist das gute... nur wissen wir ja auch, dass das Muskelgehirn auch eine Notsperre reinmacht, wenn die Defizite zu groß sind. Daher wollte ich wissen, ob es Grenzen gibt.

wenn du nahe an deinem grundbedarf kommst wirds interessant.
liegt auch daran wie aktiv man so ist. umso größer das defezit, umso schneller wird der körper regulieren.
ein mehr an bewegung wird auch nicht so schnell regzuliert, wie ein zuwenig an nahrung.
also bevor das defezit zu goß ist bzw wird, ist es für den körper angenehmer sich mehr zu bewegen.
z.b. 10.000 schritte gehen usw...

es war ein langer Tag... irgendwie scheine ich auf der Leitung zu stehen.. :/

Also mit meinen Worten... wenn ich am Grundumsatz kratze... von der KCAL zunahme... schaltet der Körper auf "Notprogramm" und diät gerät ins stocken?!

Nein, wenn du mehrere Tage unter deinem Gesamt-Bedarf liegst, schaltet der Körper schrittweise um. Daher ja auch Cardio und regelmässig Refeed.

kann man so genau nicht sagen, was wir dir sagen wollen ist, lass es am besten langsam angehen, das ist in jedem fall die beste Methode,
kcal sind auch nur zahlen, von daher kann dir keiner hundertprozentig sagen was passiert

ok, die letzte Aussage... ist mal was, womit ich was anfangen kann...