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Hi,
ich trainiere seit etwa 2 Monaten, bisher ohne jegliche Supplements.
Ich konnte meinen Eiweissbedarf immer gut decken (110-160g auf 70kg) und frage mich deshalb, ob ich - als post-workout - noch einen Eiweissshake brauche bzw. ob er notwendig ist. Habe bis jetzt nach dem Training meistens proteinhaltig gegessen, manchmal Fleisch, Linsen, Quark etc, ohne darauf zu achten, ob die enthaltenen Eiweisse schnell zur Verfügung gestellt werden.
Was denkt ihr, Shake ja oder nein?
Du brauchst ihn nicht, aber er erhöht nachm training den muskelproteinsynthese, wieviel g netto monatlich dabei rumkommen kann wohl keiner sagen. wenn man nen leckeren gefunden, hat kann man süchtig werden ^^
Dein nickname ist großes kino, ich schmeiß mich grad weg:D
Heute wirds ein Erdbeer-Banane-Shake mit Quark, gönn ich mir dann gekühlt bei dem heissen Wetter. :D
Danke für eure Antworten, werde also noch keine Shakes nehmen.
Noch kurz eine andere Frage: Was ist so die Faustregel für Fett/kg? Hatte bisher 40-50g genommen, ein Kollege sagte das sei zu wenig. Dann könnte ich die 2-3 Eier am Tag essen^^.
Was hattn Fett mit Eiern zu tun ?
Da kannst du auch einfach den Shake nehmen, kommt preislich das selbe bei raus (oder ist evtl sogar billiger mit dem Shake).Zitat:
Zitat von PargeLenis
Außerdem ist ein Shake nach dem Training auch bei einem Anfänger gar nicht verkehrt, wird mit Wasser schneller aufgenommen als deine Eier.
Fett? 1g pro Kilo/Körpergewicht.
ich hab mit facebook null am hut... wahrscheins weil ich etwas älter bin?... oder eher weil ichs nicht mag ^^Zitat:
Zitat von PargeLenis
https://www.youtube.com/watch?v=NBPLpOpQP6w
Ist halt kein Muss, da man als Anfänger eh noch größere Fortschritte macht als wenn man später den Rest raus kitzeln möchte.
Zusätzlich bringen tut es aber auf jeden Fall etwas, alleine schon wegen der schnellen Aufnahme! ;)
1g Fett pro Kilo Körpergewicht halt ich für zu viel...Zitat:
Zitat von Baradock
Eher die Untergrenze.
Ich empfehle 1,5 g
ehrlich was schraubst du denn runter? ich nehme an kohlenhydrate, darf ich dich fragen, wieso du so viel Fett empfiehlst?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Weil Fett essentiell ist, KH nicht.
Außerdem lässt sich so ein gleichmäßiger Insulinspiegel halten, es gibt weniger Entzündungen.
In der Diät hat man weniger Hunger.
Okay das gibt mir jetzt zu denken, ich esse pro tag 150gr Eiweiss, 50-60gr Fett und den Rest KH... Ich wiege 85KG und esse 3100kcal... Ist es denn nicht so, dass mit mehr KH die Kraft höher ist, oder habe ich da etwas falsch verstanden? Gibt es körperliche Anzeichen für zu wenig Fett? Es wird doch im Normalfall auch von einer Low-Carb Diät abgeraten und zuerst das Fett runtergeschraubt oder bin ich falsch?
Edit. tut mir leid, dass ich diesen Theard missbrauche, jedoch interessiert mich das jetzt brennend...
Ich würde immer zuerst die KH beschneiden. Low Fat machen heute doch nicht mehr so viele. Klar helfen KH bei der Kraft, aber dafür sollten dir verbleibenden KH allemal reichen oder von welchen Mengen reden wir?
Normalerweise esse ich 500gr KH. Wenn ich mir jetzt vorstelle das 3 Fache an Fett zu essen, könnte ich nicht mal mehr 300gr KH essen pro Tag... das scheint mir sehr wenig... und wenn ich dann in einer Diät noch weniger essen kann, wird es doch sehr wenig...
Wenig ist das nicht bzw. sowas ist relativ. Man muss sich halt irgendwo umstellen.