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Hallo. Ich habe letztens eine Massage von einem Physiotherapeuten bekommen und dieser meinte im dass meine rechte Rückenseite muskulöser als meine linke Seite ist.
Jetzt stellt sich mir die Frage wie ich das wieder ausgleichen kann. Soll ich bei Übungen für den Rücken vermehrt auf KH zurückgreifen und nur einarmige Übungen ausführen? Oder wie gleicht man das am besten aus?
welche übungen sind das fürn rücken?
Mach am besten mal ein Bild
Also ich dachte da an einarmiges Rudern, einarmige Klimmzüge an nem Klimmzugturm und an reverse flys mit kh.
Sofern du das schaffst, ist das eh mehr Gespiele mMn. Wird man kaum hinbekommen da vernünftig aus den Lat zu arbeiten.Zitat:
Zitat von Quoar
Im Prinzip kannst du die Standardübungen machen (kommt natürlich auch wieder auf deinen Plan usw an wie das dann gestaltet wird):
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern => KH, Meadows, einarmig am SZ
- Latzug unilateral. Da hab ich mal ne zeitlang einen Latzug genutzt mit zwei Gewichtsblöcken und konnte dann schön einarmig nochmal bisschen pumpen am Schluss
Damit wäre der Lat dann bedient, Trapezius kann man auch gut mit Kurzhanteln, Seilzügen und Maschinen trainieren, gibt viele Möglichkeiten :)
Ich mache einarmige Klimmzüge mit nem breiten Griff und da merke ich den Lat schon ganz gut.
Kreuzheben speziell für den unteren Anteil der Rückenmuskulatur habe ich auch im Plan.
Meadows rows am sz und Latzug unilateral hören sich auf jedenfall interessant an, werde ich mal ausprobieren.
Vielen Dank schon mal. ;)
Wie soll ich die Übungen ausführen? Ich habe mir das so gedacht, mit der schwachen Seite bis zum Muskelversagen zu trainieren und dann die andere Seite direkt hinterher mit der selben Wiederholungszahl, also nur die schwächere Seite auszureizen.
Meadows Rows und Rudern am SZ sind zwei verschiedene Übungen ;)
Immer die Seiten gleich trainieren, ja.
Wie geht diese Übung?Zitat:
Zitat von Quoar
Kann ich mir nicht vorstellen
:)) einarmige klimmzüge im breiten griff
ich meinte welche übungen du jetzt für den rücken machst. schreib mal den plan und die gewichte...
Wir haben ein Klimmzugturm mit unterstützendem Gewicht, mit + 45kg an Unterstützung ist das bei mir möglich.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Übungen für den Rücken
Kreuzheben mit 40kg
Klimmzüge einarmig mit 45kg an Unterstützung
Rudern einarmig mit KH (werde die Übung das nächste mal durch Meadows Rows zum Testen austauschen)/17,5kg
Reverse Flys mit KH/7kg
da is doch dein problem...
kreuzheben noch nicht schwer genug
mal klimmzüge mit beiden armen gleichzeitg (also richtige)
vorgebeugtes langhantelrudern
eine körperhälfte ist immer ausgeprägter, rechts bei rechtshänder und andersrum.
du musst die gewichte so schwer haben das beide seiten überlastet werden, dein unterschied wird sich dann angleichen
Genau so sehe ich das nämlich auch.
Das ist keine Frage der Übungen, sondern deiner Ausführung. Bzw. deine Asymetrie kommt sicher NICHT vom Training, wenn du gerade mal mit solchen Gewichten trainierst.
Dann ist ja klar, dass du das hinbekommst :))Zitat:
Zitat von Quoar
Das ist normal, die meisten Rechtshänder/Rechtsfüßer haben z.B. auch am rechten Arm/rechten Oberschenkel jeweils 1 cm mehr Umfang. Normalerweise sollte sich das mit der Zeit angleichen ABER ich z.B. habe eine leichte Skoliose, dadurch ist eine Seite stärker ausgeprägt bzw. scheint so, als wäre sie es. Hast du eine Skoliose? Die Frage ist dann natürlich, was ist Ursache, was ist Wirkung. Man kann durch eine muskuläre Dysbalance (im Lat z.B.) eine skoliotische Fehlhaltung bekommen, andererseits (und das ist wohl die häufigste Ursache), ist die Form der Wirbelsäule einfach schief und die Muskulatur ist um eine gerade Haltung bemüht und versucht, dies auszugleichen. Dadurch zieht dann z.B. der linke Latissimus mehr (=wird stärker und größer) und auf der anderen Seite der Trapezmuskel. Dieses Ungleichgewicht ist in diesem Fall, sogar positiv für die Haltung, auch wenn es nicht so gut aussieht.
Ich habe eine leichte Skoliose, das heißt, ein leichtes Hohlkreuz und an der Brustwirbelsäule einen leichten Rundrücken. War deswegen auch schon mal bei nem Orthopäden, der meinte aber nur, dass meine Skoliose ganz normal wäre, das wäre eine Volkskrankheit und das hat jeder zweite in Deutschland und dass es nicht unbedingt notwendig wäre, da jetzt speziell was gegen zu tun. Er meinte nur mach etwas Sport und dann wird das schon, Rückentraining in vorm von Shrugs und Ruderbewegungen.
Ich habe aber schon das Gefühl, dass meine ganzer rechter Rückenbereich etwas nach vorne steht, versuche auch immer meine rechte Schulter und das rechte Schulterblatt nach hinten und zusammenzuziehen, damit mein Rücken gerade wird, es knackt dann auch immer mal wieder leicht im Rücken. Habe einfach angenommen dass durch Sportarten wie Badminton und zum Teil durch Tennis, die ich ein paar Jahre lang immer mal wieder ausgeübt habe, diese Dysbalance entstanden ist, aber habe auch immer das Gefühl gehabt, dass durch meine leichte Skoliose diese Rückenbeschwerden entstanden sind...
Sollte ich jetzt einfach ganz normal weitertrainieren, Rudern vorg. mit LH, Klimmzüge usw., also jetzt nicht unbedingt einarmig, oder empfiehlt ihr mir da was anderes?
Persönlich find ich Langhantel-Training einfacher, um sowas auszugleichen. Habe auch Skoliose. Der Vorteil ist halt, dass du normalerweise nicht abfälschst. Merkst direkt, wenn du schief wirst. Bei einarmigen Übungen musst du dich dann ja darauf konzentrieren, die eine Seite viel bewusster anzusteuern, du hast nicht das direkte Feedback, was dir mit der LH möglich ist.
Mit regelmäßigem Training gleicht sich das schon aus. Kommt natürlich auf auf den Grad der Skoliose an, aber normalerweise wird es recht "schnell" besser.
Außerdem noch generell an der Haltung arbeiten, dann macht das schon was her. :)