Transformation von 2 Jahre

Hallo Leute !
Ich heiße Tom und bin 17 Jahre alt.

zu meiner Vorgeschichte:
Früher habe ich 7-9 Stunden am Tag gespielt und habe mich hauptsächlich von Pizza,Chips,Cola,Döner ernährt.Als ich fast 15 war habe ich bemerkt das ich sehr dünn(61Kg) war für meine Größe(1,85).Bin dann im Internet auf einen Bodybuilder gestoßen (Zyzz) habe mich durch seine Videos und das was er Erreicht hat Motiviert.Weil ich wollte nicht mehr der Schwache dünne Type sein wollte der den ganzen Tag vorm Laptop hängt und nur Zockt .Habe dann mit dem Spielen komplett aufgehört war nur noch am Laptop um mich über den Sport/Ernährung zu informieren.Kurz nach meiner Jugendweihe habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und mir einen Ernährungsplan erstellen lassen.Danach ging es Berg auf bin seit 2 Jahr ohne Pausen dabei der Sport hat Wortwörtlich mein ganzes Leben geändert.Ich werde den Sport und noch mein ganzes Leben weiter machen.

Zu meinen Daten nach zwei Jahren
Bin Hardgainer esse 3400-3500Kcal pro Tag bei der Massephase
Low Carb 2300-2500Kcal

Kg vorher 61/Kg Nachher 78
KFA vorher ca 11-13%/Nachher ca 10-11%

Ziele in 3-4 Jahren
Kg: 90-100
KFA:6-8%

Vorher Nachher
Anhang 27336 Anhang 27337

ganz starke Leistung!
Wie ist dein Trainingsplan und wie sehen deine Kraftwerte aus?

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

ganz starke Leistung!
Wie ist dein Trainingsplan und wie sehen deine Kraftwerte aus?

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Anfangs habe ich Ganzkörperplan gemacht mit 3Sätzen 12 Wiederholugen den ich dann alle 2/2-3 Monate geändert habe von den Übungen habe den 12 Monate gemacht. Danach bin ich auf 2er Split(3 Sätze 8 Wiederholungen) gegangen den mache ich seit ca 12 Monate auch die Übungen(und Ausführung der Übungen) geändert werde dem nächst auf 3er Split wechseln.

Danke,Tennismaster7

Kraftwerte:
Bankdrücken: 100Kg 3x8
Kreuzheben:120 3x8
Latzug: 110Kg 3x8 / Klimmzüge:mit Gewicht am Gurt (30Kg) 3x10-15
Beinpresse:130Kg 3x8
Wadenpresse:135Kg 3x8
Schulterdrücken:35Kg 3x8
Kniebeuge:50Kg 3x8
Langhantel:45 Kg

Super Leistung :daumen:

Kniebeugen 50 Kg? :D

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

Kniebeugen 50 Kg? :D

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Mit einer 50KG Hantel die ich mit beiden Händen festhalte zwischen den Beinen.
Hoffe du hast es verstanden :P

Zitat:

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Zitat von Prepy

Super Leistung :daumen:

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Danke dir Prepy.:)

Zitat:

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Zitat von TomZyzz

Mit einer 50KG Hantel die ich mit beiden Händen festhalte zwischen den Beinen.
Hoffe du hast es verstanden :P

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achsoooo :D
denn das würde nämlich nicht zum Rest passen haha :D
ne ist ne sehr gute Leistung, mach weiter so :)

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

achsoooo :D
denn das würde nämlich nicht zum Rest passen haha :D
ne ist ne sehr gute Leistung, mach weiter so :)

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Ja :P Danke,dir auch noch gutes Gelingen :)

Rücken und Beinbilder würden mich noch interessieren :D

richtig gut, mit den beugen meinste diese ausführung die auch kai greene macht?

Gute Leistung. 3500 kcal ist aber nicht Hardgainer sondern normal.

Für 78 kg sieht das sehr athletisch aus.

Schließe mich PhilippAlex an, für 78 kg sieht das sehr gut aus. Liegt vielleicht daran, dass sich der Großteil der Muskulatur auf den Oberkörper konzentriert, angesichts der Kraftwerte bei den Kniebeugen. Aber es bleibt jedem selbst überlassen, ob er auf muskulöse Beine wert legt.

Was mich wundert, ist, dass deine Leistung im Schulterdrücken in einem sehr schlechten Verhältnis zur Leistung zum Bankdrücken steht.

Zitat:

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Zitat von daboerne

Schließe mich PhilippAlex an, für 78 kg sieht das sehr gut aus. Liegt vielleicht daran, dass sich der Großteil der Muskulatur auf den Oberkörper konzentriert, angesichts der Kraftwerte bei den Kniebeugen. Aber es bleibt jedem selbst überlassen, ob er auf muskulöse Beine wert legt.

Was mich wundert, ist, dass deine Leistung im Schulterdrücken in einem sehr schlechten Verhältnis zur Leistung zum Bankdrücken steht.

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warum? Er nimmt zweimal 35 Kg und drückt im Bankdrücken 100 Kg, stimmt doch.

Achso, ich dachte mit Langhantel insgesamt 35 kg.

respekt, coole leistung, bauch ist beneidenswert, bro!