Transformation von 2 Jahre

[TomZyzz]

Hallo Leute !
Ich heiße Tom und bin 17 Jahre alt.

zu meiner Vorgeschichte:
Früher habe ich 7-9 Stunden am Tag gespielt und habe mich hauptsächlich von Pizza,Chips,Cola,Döner ernährt.Als ich fast 15 war habe ich bemerkt das ich sehr dünn(61Kg) war für meine Größe(1,85).Bin dann im Internet auf einen Bodybuilder gestoßen (Zyzz) habe mich durch seine Videos und das was er Erreicht hat Motiviert.Weil ich wollte nicht mehr der Schwache dünne Type sein wollte der den ganzen Tag vorm Laptop hängt und nur Zockt .Habe dann mit dem Spielen komplett aufgehört war nur noch am Laptop um mich über den Sport/Ernährung zu informieren.Kurz nach meiner Jugendweihe habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und mir einen Ernährungsplan erstellen lassen.Danach ging es Berg auf bin seit 2 Jahr ohne Pausen dabei der Sport hat Wortwörtlich mein ganzes Leben geändert.Ich werde den Sport und noch mein ganzes Leben weiter machen.

Zu meinen Daten nach zwei Jahren
Bin Hardgainer esse 3400-3500Kcal pro Tag bei der Massephase
Low Carb 2300-2500Kcal

Kg vorher 61/Kg Nachher 78
KFA vorher ca 11-13%/Nachher ca 10-11%

Ziele in 3-4 Jahren
Kg: 90-100
KFA:6-8%

Vorher Nachher
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[Tennismaster7]

ganz starke Leistung!
Wie ist dein Trainingsplan und wie sehen deine Kraftwerte aus?

[TomZyzz]

ganz starke Leistung!
Wie ist dein Trainingsplan und wie sehen deine Kraftwerte aus?

Anfangs habe ich Ganzkörperplan gemacht mit 3Sätzen 12 Wiederholugen den ich dann alle 2/2-3 Monate geändert habe von den Übungen habe den 12 Monate gemacht. Danach bin ich auf 2er Split(3 Sätze 8 Wiederholungen) gegangen den mache ich seit ca 12 Monate auch die Übungen(und Ausführung der Übungen) geändert werde dem nächst auf 3er Split wechseln.

Danke,Tennismaster7

Kraftwerte:
Bankdrücken: 100Kg 3x8
Kreuzheben:120 3x8
Latzug: 110Kg 3x8 / Klimmzüge:mit Gewicht am Gurt (30Kg) 3x10-15
Beinpresse:130Kg 3x8
Wadenpresse:135Kg 3x8
Schulterdrücken:35Kg 3x8
Kniebeuge:50Kg 3x8
Langhantel:45 Kg

[Prepy]

Super Leistung

[TomZyzz]

Super Leistung

Danke dir Prepy.

[Tennismaster7]

Kniebeugen 50 Kg?

[TomZyzz]

Kniebeugen 50 Kg?

Mit einer 50KG Hantel die ich mit beiden Händen festhalte zwischen den Beinen.
Hoffe du hast es verstanden :P

[Tennismaster7]

Mit einer 50KG Hantel die ich mit beiden Händen festhalte zwischen den Beinen.
Hoffe du hast es verstanden :P

achsoooo
denn das würde nämlich nicht zum Rest passen haha
ne ist ne sehr gute Leistung, mach weiter so

[TomZyzz]

achsoooo
denn das würde nämlich nicht zum Rest passen haha
ne ist ne sehr gute Leistung, mach weiter so

Ja :P Danke,dir auch noch gutes Gelingen

[Tennismaster7]

Rücken und Beinbilder würden mich noch interessieren