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Hey zusammen,
trainiere zur Zeit nach dem starting strength plan, ein 3x5 system.
Der plan macht mir Spaß und ich habe auch gute kraftzuwächse. Allerdings möchte ich nicht nur auf kraft trainieren sondern auch auf Muskelzuwachs. Sozusagen einen Mittelweg zwischen beiden (mehr oder weniger). Ist das 3x5 system dafür geeignet? würde 3x6 oder 5x5 mehr Sinn machen?
Danke für eure Meinungen.
Mehr Sinn würde 3*8-12 machen bzw einfach WKM.
Weil Starting Strength - wie der Name schon sagt - auf Kraft ausgerichtet ist und nicht auf Hypertrophie
ok danke.
wäre dann für den angesprochenen mittelweg 3x6-7 oder 5x5 sinnvoll?
Nein. 3-4 x8-12
sorry ich blicks nicht...
bei 8-12 Wdh bin ich doch im klassischen Hypertrophiebereich.
Wenn ich jetzt den fokus aber etwas mehr richtung kraftaufbau legen möchte, müsste ich doch weniger Wdh ausführen.
Wo ist mein denkfehler?
Du wirst auch mit 8-12 Wiederholungen genug Kraft aufbauen
Wenn du Ziel Kraftaufbau hast, dann ja.Zitat:
Zitat von weisetennissocke
Wenn du Ziel Muskelwachstum hast dann 8-12 bzw 6-15.
Meiner Meinung nach reicht eine Untergrenze von 3x6Wdh. Dann kannst schon gut Gewicht nehmen und dabei Kraft steigern aber nicht auf Kosten der HT und du bekommst keine Probleme mit dem ZNS, sowie weniger Verschleiß.
dann werde ich ab jetzt 3x6 ausführen.
vielen dank.
Wenn du schon unbedingt in so nem geringen Wiederholungsbereich trainieren willst, dann mach wenigstens 4 Sätze.....
Ich würde sagen mach Pyramidensätze und du hast alles. Mache ich zur Zeit selbst und bin sehr zu frieden damit... Und ich würde auch einen anderen TP nehmen aber das musst du selbst wissen...
also 4x6 ist dann sinnvoller als 3x6?
Auf der suche nach dem heiligen gral...
mach doch einfach dreimal 8.
oder 2x6 und 2x10
wenn du zu spaß und spiel dann noch was zu naschen willst, nimm deine freundin mit ins training
ok ich habs verstanden. danke für die meinungen.
mMn schafft das 5/3/1-system von jim wendler noch den breitesten spagat zw. kraft und hypertrophie.
man kann damit sogar nen richtigen bb-pumper-plan durchziehen, lediglich die grundübung zu anfang ist auf kraft fokussiert.
davon abgesehen bist du die ersten 3 zyklen eh im wdh-bereich >= 5 bis auf die leichten arbeitssätze . war zumindest bei mir so.
kannste dir ja mal anschauen. es deckt genau genommen einen fast bereich von 2-15 wdh ab... i-wann und ist in der planung enorm flexibel.
ja habe ich mir auch schon angeschaut und finde ihn interessant, allerdings steigert man "erst" alle 3-4 Wochen, wenn ich es richtig verstanden habe. ich denke auf dem stand, dass das nötig ist, bin ich noch nicht. sprich ich kann noch häufiger steigern und schneller fortschritte machen in sachen kraft. aber werde ihn iwann definitiv mal ausprobieren!
jein
das gewicht steigerst du schon von woche zu woche, halt automatisch , das ist vorgegeben. und die progression kommt durch den steigenden reiz des arbeitsgewichtes und der maximalen wdh zahl im letzten satz der 5/3/1-übung.
das können im ersten zyklus halt am 3x5 tag schon 11 wdh im letzten satz sein oder noch 6-7 am 5/3/1-tag
von zyklus zu zyklus passt sich der körper an höhere lasten an und dann gehts so im 3. monat richtig zur sache.
nachteiel ist halt, dass bei geringen arbeiotsgewichten die steigerungen auch sehr gering sind... dann ist der nutzen des systems minimal..
Solltest du diesen "5x5-für- Anfänger-und Hypertrophie-Kram" von Team A...haben, vergiss das lieber mal ganz schnell wieder, denn das Team A...Forum ist schon lange nicht mehr wirklich auf Bodybuilding ausgerichtet.Zitat:
Zitat von weisetennissocke
Zudem ist ein Mittelweg eben auch nur ein Mittelweg. Das wird zwar gerne (besonders im anderen großen Forum) als DIE "Supermethode" beschrieben, ist aber in Wirklichkeit keine Option irgendwas von beidem (Kraft oder Hypertrophie) in einem wirklich guten Maße zu entwickeln.
Das bremst einen langfristig mehr aus, als es was nützt. Der Weg mit einem stinknormalen Muskelaufbauprogramm a la 3x8-12Wh langfrsitig vorwärts zu kommen und erfolge zu haben ist weitaus größer.
Natürlich muss man Geduld haben, aber die erlangte Erfahrung und dadurch erlernte Handlungsfähigkeit sich selbst gegenüber, ist mit das wichtigste im Sport.
Dann brauchste auch nie wieder anonyme leute im Internet fragen, ob dieses oder jenes der für dich richtige Weg ist.
Aber, dazu braucht es nunmal Zeit und Geduld.
Ich bin der Meinung, dass es Übungen gibt die mit weniger Wiederholungen besser sind andere eher mit mehr. Das sollte unbestritten sein... in meinem aktuellen TP mache ich Sätze mit 4-20 Wiederholungen. Jedoch muss jeder am Schluss selbst wissen was für Ihn das richtig ist und einem am meisten Spass macht. Spass am Training ist sehr wichtig wenn es als Hobby betrieben wird.
Mach das 5x5 System. Damit wirst du Kraft und Masse aufbauen.
(Unempfehlenswert es bei allen deinen Übungen, basiere das 5x5 auf Übungen wie Bankdrücken Kreuzheben Squats und Military press die machen Sinn mit 5x5)
Ansonsten klassich 3x8-12 bei den anderen Übungen
Abgesehen davon muss man es für sich selbst austesten was für einen am Besten ist.
P.S.: Du kannst dir auch zum Beispiel 2 Brusttage machen. Bei einen trainierst du 5x5 bei den anderen klassiche im Hypertrophiebereich
Oder du gehst einfach auf 6-8 Wiederholungen dementsprechend also ein Gewixht, dass du auch nur so oft drücken/ziehen kannst, sonst hat es ja kein Sinn
Oder du scheißt auf das ganze Broscience und suchst dir paar wissenschaftliche Belege die es beweisen bzw. sagen wie es geht oder halt gehen könnte
Guten Morgen FitnessX, schreibe doch bitte nicht so als hättest du in deinem einen jahr soviel an Erfahrung gesammelt als wüsstest du wovon du schreibst.
Du bist selbst noch blitiger anfänger!!!
Halte dich was Trainingstipps angeht am besten noch zurück, denn was bodybuilding angeht kannst du noch nicht wirklich den Überblick haben.
Und über 5x5 brauchst du in einem bodybuilding forum nicht reden, weil es eben nicht der Weg ist.
Das kannst du dann besser mit den anderen anfänger Kids auf andro ausdiskutieren. Bitte habe Verständnis dafür und nimm das nicht persönlich. Aber die Verwirrung um dieses powerbuilding wird einfach zu groß. Danke.
Vielen Dank, dann muss ich das nicht tippen :daumen:Zitat:
Zitat von Tim812