Abnehmen oder Aubfauen? Was soll ich tuuun? (Bilder)

Anhang 27418

Habe schon so viel gelesen hat mich alles durcheinander gebracht. Ich weiß nicht ob ich zuerst abnehmen soll oder einfach aufbauen soll? Mache seit 3 Wochen diese Anabole Dät, ja läuft, aber ich frage mich grade ob das überhaupt sinnvoll ist. Ich meine nach der Diät werde ich zwar dünn sein, aber keine Muskeln aufgebaut haben. Dann fange ich im September an KH zu essen und dann nehme ich doch sowieso wieder zu, wahrscheinlich wieder das ganze fett zurück (JOJO). Habe mir paar Bilder im Internet angeschaut von Leuten die mit der AD abgenommmen haben und dann in den Aufbau gegangen sind und die hatten meiner Ansicht nach das gnaze Fett zurück, zwar sahen sie nicht so ******* aus wie vor der Diät aber das sah für mich so aus als hätten sie einfach nur Zeit verschwendet. Was meint ihr?aaah noch die Daten: 187 oder 190 (Kp), 105kg (mittlerweile 100, ist aber eh alles nur Wasser da ich an den Ladetagen wieder 105 wiege).
Meiner Meinung nach sehe ich bisschen nach Skinny Fat aus, Arme, Beine, Oberkörper sind so dünn und Bauch ist halt fett. Vor allem die Beine sehen ******* aus.

Ich denke du solltest gut trainieren und anständig essen.
Du hast selbst erkannt das du keine Muckis hast also
ändere das

Und wenn ich dann aufbaue und dann ne defi mache wird sie dann nicht endlos lange sein? ist es aber nicht so, dass der grundumsatz sowieso ansteigen wird und wenn ich weder kcal plus noch minus habe, dass sich der kfa irgendwie einpendelt? Fragen über fragen ....

Strandfigur haste nicht stimmt.
Aber du bist jung und gewillt was zu ändern.....dann tu es.
Trainiere gut und dein Körper wird sich zum positiven wandeln

Doppelpost

Deine Fettverteilung ist leider ziemlich unglücklich an Brust, Bauch und Beine. Das selbe habe ich im Prinzip auch, wenn sich was ansetzt zuerst da. Ich würde natürlich anfangen zu trainieren und versuchen dich zu steigern. Muskeln wird man nicht viel sehen können, deswegen sollte dein Hauptaugenmerk auf die Ernährung gelegt werden.

Versuch dein KFA auf ca 15% zu bekommen, dann kannst du anfangen auf Masse zu essen und zu trainieren.

abnhemen
ließ dir mal die stickis hier durch
der jojo kommt nicht von der ad sondern daher das menschen keine selbstkontrolle haben.
wozu einen ladetag? Den brauchst du nicht.

schreibe mal deinen tp und ep

Zitat:

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Zitat von mike1983

abnhemen
ließ dir mal die stickis hier durch
der jojo kommt nicht von der ad sondern daher das menschen keine selbstkontrolle haben.
wozu einen ladetag? Den brauchst du nicht.

schreibe mal deinen tp und ep

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Das mit dem Ladetag mache ich weil ich gelesen habe, dass der Stoffwechsel dadurch angeregt wird. Also TP:
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Schulterdrücken
Wadenheben Sitzend

Den mache ich 4mal die Woche, habe gelesen dass das zu viel ist, aber was soll ich machen wenn ich Bock drauf hab.
EP ist Anabole Diät. Esse 3mal am Tag, insg 2400kcal, EW 170 - 200g, der Rest keine Ahnung. Den ersten Ladetag hatte ich nach 14 Tagen.

Woher weißt du wieviel kcal du isst, wenn du nichtmal deine KH und Fette kennst?

Ich zähle. Kh esse ich unter 15g und Fette was weiß ich.

Wadenheben solltest du stehend oder vorgebeugt.

Wie sieht dein EP aus?

Ich würde Aufbau und Diät erstmal vergessen. Leichtes Defizit, hartes Training und schauen, dass du mit den Gewichten voran kommst

und mal aufschreiben, gerade fett mit 9kcal schlägt schnell zu buche

Und wie leicht sollte das Deifizit sein? 2800kcal? Habe das mit so einer Formel ausgerechnet mein Leistungsumsatz liegt angeblich bei 3600.

Zitat:

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Zitat von mike1983

und mal aufschreiben, gerade fett mit 9kcal schlägt schnell zu buche

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Wenn ich z.b Käse esse: 1 Packung hat 400g. Ich esse 200g dann rechne ich einfach 2x 370kcal, warum dann noch Fette ausrechnen? Kcal ist kcal, genau so wie gramm gramm ist

Bitte löschen^^

Zitat:

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Zitat von Darkabyss

Max 300kcal defizit alles andere ist quälerei

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Zitat:

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Zitat von Polacco

Wenn ich z.b Käse esse: 1 Packung hat 400g. Ich esse 200g dann rechne ich einfach 2x 370kcal, warum dann noch Fette ausrechnen? Kcal ist kcal, genau so wie gramm gramm ist

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Kcal ist der Energiewert... Bei einer richtigen Ernährung gehts aber um mehr als nur den Energiewert. Du kannst 2500 kcal nur an Kohlenhydrate fressen, Energie ja, Gesund nein!

Wenns nur nach kcal geht kannst du ja den ganzen Tag nur Bier und Schnaps saufen...

Zitat:

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Zitat von Polacco

Und wie leicht sollte das Deifizit sein? 2800kcal? Habe das mit so einer Formel ausgerechnet mein Leistungsumsatz liegt angeblich bei 3600.

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Ca 200 Kcal. 800 Kcal ist viel zu viel

Zitat:

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Zitat von Polacco

Wenn ich z.b Käse esse: 1 Packung hat 400g. Ich esse 200g dann rechne ich einfach 2x 370kcal, warum dann noch Fette ausrechnen? Kcal ist kcal, genau so wie gramm gramm ist

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du machst also ne ad und hast davon schon mal keinen plan
guck mal in die stickis

Hab genug über die AD gelesen, worauf willst du hinaus? Ich zähle nur während der Diät Kcal ( was heißt zählen, da ich jeden Tag fast das gleiche esse, kenne ich sie auswendig). Langfristig habe ich nicht vor akribisch Kcal zu zählen, nur ungefähr zu wissen wie viel ich esse reicht aus. AD mache ich um abzunehmen, so lange ich mehr Energie verbrauche als ich zu mir führe nehme ich ab, vollkommen egal ob ich in der Ketose bin.

mach wie de meinst.....
ich pick nur nicht: wenn du voll die ahnung hast,warum stellst dann so dumme fragen:ratlos: