Druckbare Version
Hallo, ich bin 16 Jahre alt bin 175 groß und wiege so 71,5 kg und möchte ein intensives, diszipliniertes Training starten im Studio.
Ich habe bereits 2 Monate trainiert (Geräte, Übungen sind mir bekannt) und man merkt es mir schon leicht an, allerdings halte ich 5 mal die Woche zu übertrieben und bitte euch jz um Hilfe wie ich mein Training gestalten kann..
Welche Übungen, wann in der Woche, Pause und etc.
Ich danke euch für hilfreiche Antworten
Servus bitte erstmal das wenn das klar ist nochmal fragen :-)
1 http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
2 http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Danke, ich hab mir alles durchgelesen und hab mir jetzt meinen Plan zusammengestellt
Und wie sieht der aus?Zitat:
Zitat von Jonaas2
Da bin ich auch gespannt...Zitat:
Zitat von Orothred
Ich hab mich für einen 3er split entschieden:
1TE: Rücken, hintere Schultern, Bizeps
2TE: Brust, vordere und seitliche Schultern, Trizeps
3TE: Beine
allerdings bin ich mir nicht sicher, wie ich da jz noch den Bauch mit rein bekomme .. /:
Um genauer zu sein:
1TE: 4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 langhantelcurls
2TE:
3 x 6-8 Bankdrücken, Dips
3 x 8-10 kurzhantel-schrängbankdrücken
2 x 12-15 fliegende
3 x 8-12 military press
2 x 12-15 seitheben
2 x 8-12 french press
3TE:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben stehend
Und warum einen 3er, wenn in allen verlinkten Threads für Anfänger von einem 3er abgeraten wird?
Wahrscheinlich weil er denkt ein 3er bringe mehr spass oder er denkt es bringe mehr Erfolg.Zitat:
Zitat von Orothred
An deiner Stelle würde ich keine 3er machen, mach doch einen GK oder 2er. Und damit das auch noch geklärt ist, du schreibst in deinem 1. Post das du 5x die Woche für übertrieben hälst, dann ist dein 3er sowieso so gut wie gestorben und macht noch weniger sinn. GK= 3-4TE, 2er=4TE, 3er=(4-5)-6TE usw...
Wie meinst du das? Bei einem 3er hab ich doch nur 3TE nicht 4-6
3er heißt in diesem Fall ja nur 3er-Split: Du teilst die Muskulatur deines Körpers auf 3 Trainingseinheiten auf. Das bedeutet aber nicht, dass du automatisch auch nur 3mal in der Woche trainieren sollst.
Würdest du das machen, dann müsstest du dich über nur sehr langsamen oder sogar ausbleibenden Erfolg nicht wundern. Der im Training gereizte Muskel braucht sicher nicht länger als 72 Stunden um wieder vollständig zu regenerieren. Die restlichen 4 Tage lang bleibt er also völlig ungereizt und liegt sozusagen auf der faulen Haut.
Willst du also mit einem 3er Split das Optimum rausholen, dann muss die Trainingsfrequenz eben schon höher sein (sprich 4, besser sogar 5 Einheiten die Woche).
erledigt......
Achso jetzt hab ich es verstanden, danke.