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Hallo,
ich habe vor einer Woche mit einem Kumpel trainiert und einfach mal seinen Plan gemacht, es waren Grundübungen dabei aber auch einige Übungen für kleinere Muskeln.
Das hat mir viel mehr Spaß gemacht als der WKM Plan.
Ist er denn so unglaublich effektiv, dass man auf den Spaß im Training verzichten sollte, oder stelle ich mich einfach nur an?
Es wird mir persönlich langsam zu eintönig und ich würde gerne neue Übungen probieren.
Wielange trainierst den schon WKM ?
Wenns keinen Spaß mehr macht, dann wechsel auf nen 2er oder ähnliches.....ohne Spaß beim Training bringts ja auch nix....
Also Spaß muss es schon machen!
Wenn du einen Plan hast der dir gar nicht gefällt (egal wie gut er sein mag) dann solltest du dir sowieso einen neuen basteln.
Nur ist es ein Unterschied ob dir der komplette Plan nicht gefällt oder nur 1-2 Übungen.
Einen Plan (auch den WKM) kann man beliebig erweitern, dieser soll ja auch lediglich einen dazu bringen alle Grundübungen zu machen.
So lange du eben die Grundübungen machst (Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel-Rudern, Bankdrücken usw.) ist es kein Problem da auch mal kleine Muskelgruppen mit rein machen.
Die "Kunst" liegt darin das man den Plan nicht zu voll packt oder zu sehr splittet.
Gruß
Also ich habe 6 Monate zuhause trainiert und nun seit 5 Monaten im Studio.
Meine Kraftdaten sind mäßig:
Bankdrücken 55kg
Kniebeugen 70kg
Rudern 65kg
Kreuzheben 75kg (Habe noch Probleme mit dem Rundrücken)
Ich möchte auf jedenfall möglichst viele Grundübungen beibehalten, aber auch gerne 1-2 Übungen für kleinere Muskeln einfügen, einfach weil sie mir Spaß machen.
Mache auch schon ab und zu Flys und Bizepscurls, und Beinpresse nehme ich auch zur Abwechslung gerne rein.
Ich möchte einfach etwas Abwechslung haben, da ich immer die gleichen Übungen einfach stinklangweilig finde.
Hey,
wenn ich mich vor einem schweren Satz Kniebeugen (PITT) befinde, bei welchem ich 2 Scheibchen an Gewicht hinzugefügt habe, dann denke ich eher "das wird 'ne harte Nummer" als "nicht schon wieder Beugen, ich penn' gleich ein".
Würde dir einfach raten beim WKM-Plan zu bleiben und nach Lust und Laune mal eine (Pump-)Isolationsübung im Nachhinein zu machen.
Ansonsten halt einen anständigen 2er Split mit den Grundübungen bauen.
Viele Grüße
Langeweile und deine Kraftfortschritte zusammen zeigen, dass Du nicht an deine Grenzen gehst.
Es ist nicht die Anzahl an Isolationsübungen.
Ich war heute im Studio.
Da waren ein paar Spargeltarzans an Isolationsübungen mit irren Wiederholungszahlen.
Ein sehr kompakt kräftig gebauter sass auf der Couch blätterte in einer Zeitung, dann ging er an die Langhantelbank, machte 4 Wiederholungen mit 180kg, da hast du die Muskeln zittern sehen (ohne Sicherungsmenschen), dann ging er zurück und las weiter in der Zeitung bis die Stoppuhr wieder abgelaufen war.
Beim dritten Mal hat er jemanden gebeten zu sichern.
Gelangweilt sah er nach dem dritten Satz nicht aus.
Dann hat er die Stange für das Kniebeugen zusammengebaut.
Er hat mit einfachen Grundübungen scheinbar einen Körper von dem all die gelangweilten ISO-Übungstrainierenden nur träumen kömnen.
Vor allem, mit welcher Präzision und Langsamkeit er das Gewicht bewegt hat, da staune ich nur Bauklötze.
Wenn dir langweilig ist, gibt es zwei Möglichkeiten
A) Kopfhörer aufziehen und bei Volumentraining bleiben.
B) Intensität ins Training
Wenn Du genau weisst, dass Du das nächste Mal 2,5 kG mehr schaffen musst, dann ist da eine mentale Herausforderung.
Bin aber Anfänger, Andere hier können dir sicher bessere Tips geben.
Schau vielleicht mal nach Stronglift 5x5 könnte ein Anreiz sein.
Wenn du keinen WKM machen willst, dann mach keinen WKM. WKM ist sicher nicht der heilige Gral!
Ich habe viele im Studio die selbst sagen immer nur WKM, meistens sind das aber solche die selbst nicht gerade gut aussehen. Entweder keine Form oder keine Muskeln. Auch wenn ich mich hier so umsehe, die Leute die WKM immer und immer wieder WKM predigen, sehen nicht gerade Top aus. Vielleicht kann mir einer ein Foto senden, der nur WKM macht/gemacht hat und Top aussieht, würde mich freuen...
Hast du es dir jetzt zur Hauptaufgabe gemacht gegen den WKM-Plan vorzugehen? T:
Nein, jedoch wenn einer den WKM nicht machen will dann soll er doch nicht, muss doch jeder selbst wissen. Und den Rest habe ich nur geschrieben, da hier sowieso wieder einige schreiben werden wkm blablabla...Zitat:
Zitat von Baradock
Naja. Man kann einem sagen, mach wkm und er wird die wichtigsten Übungen machen. Wenn dann jmd wkm+xy macht, kann man immer noch davon ausgehen, dass der plan, zumindest von den übungen her, nicht besonders schlecht sein kann.
Immer noch besser als die 3er oder 4er splits mit miserabler aufteilung.
TE1:
Bankdrücken
Flys
Rudern
Kniebeugen
Bizeps Curls
TE2:
Military Press
Klimmzüge / Latziehen
Kreuzheben
Waden
Bauch
Wäre das was?
Ansich ja, aber warum nicht Kniebeugen und Kreuzheben jeweils an den Anfang?
Also ich bin nach den Kniebeugen immer so fertig, da kann ich beim Rudern nicht mehr stabil stehen.
Und beim Kreuzheben nehme ich nicht so viel Gewicht, da ist eine Vor-ermüdung doch besser, oder?
Mach die Übungen an den Anfang. Ansonsten leiden KB/KH. Zudem gewöhnst du dich daran...
Okey, ansonsten kann ich den Plan so mal probieren?
Oder wird da irgendwas zu viel / zu wenig trainiert?
Würde noch beinbeuger in te1 ergänzen. Und evtl auch waden, ich nehm sie jede TE ran. Ansonsten passts, wobei du keine trizepsübung drinne hast..macht aber auch nix.
Zitat:
Zitat von hardknocks
https://www.youtube.com/watch?v=PwqJshjWjjw
reicht dir das? :D
Wenn Du GKM nicht magst und dir - so wie ich lese - die Kniebeuge Probleme bereitet kannst Du auch mal ganz unorthodox vorgehen.
Du machst einfach mal die Beinpresse am Anfang und dann nur einen Kniebeugetag.
Beinpresse
Kniebeuge - nur Stange / Technik
Kniebeuge hohes Gewicht
Kniebeuge mittleres Gewicht, ganz langsame Ausführung
Pause
Beinpresse
und dann nochmal
zB Kniebeuge ganz hohe WDHs
Kniebeuge Hohes Gewicht
Kniebeuge ohne Stange abtrainieren
So dass Du in der Übung einfach Praxis gewinnst.
Ich habe auch erst Beinpresse gemacht und mache die Kniebeuge nur mit geringen Gewichten weil ich da unsicher bin und auch schon ohne Stange 50+Kg Übergewicht beuge.
Es spricht auch nichts dagegen, die Kniebeuge erst in einem geführtem Powerrack mit Tiefenanschlägen einzuüben, da ist die Stabilisierung noch nicht ganz so kritisch.
Am Ende kommt es darauf an, dass der Weg Dir Spass macht.
Wenn Du die Kniebeuge oder das Kreuzheben gar nicht machen willst, kannst Su dir natürlich auch komplexe Pläne basteln, die die Muskeln eizeln ansprechen.
Kann auch funktionieren.
Du bist fast so schlimm wie Rico..Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Falsch ihr habt nur alle keinen humor!:evil:Zitat:
Zitat von Pain and Gain
Lieber Hard, du wolltest doch mal vor ca 60 Posts aufhören zu posten, oder nicht?Zitat:
Zitat von hardknocks
Bei uns Im Powerliftingverein ist die Grundlage GK, je nach zyklus mal ein 2er Push pull, aber die meiste Zeit gehts um GK's.
Und wir haben Leute mit einer Form, die du definitiv als gut bezeichnen würdest. Du kennst scheinbar die falschen Leute.
Ich sage aber NICHT, dass WKM oder ein GK Pflicht ist, da stimme ich dir zu. Nur hör wieder auf von Erfahrungen zu sprechen wenn du keine hast.
Ich kann dir gern mal ein Foto von nem "GK-Rücken" schicken.
gruß
süß, dein avatar.Zitat:
Zitat von RicoW
er hat eine Frage gestellt und ich habe diese Frage beantwortet >)Zitat:
Zitat von Pain and Gain
reden wir hier von bodybuilding oder schmeißen wir wieder alles in einen Topf? Powelifter sehen auch teilweise top aus...10-Kämpfer, Leichtathleten, teilweise Schwimmer, turmspringer, strongmen, Diskus/Hammerwerfer, crossfitter unvm auch...teilweise besser als viele die sich Bodybuilder nennen. Sollen wir jetzt alle besser so wie die aufgezählten trainieren weil sie öfter mal besser aussehen?Zitat:
Zitat von Drummer89
Ganz ehrlich, einen Bodybuilder interessiert es kaum was ihr im poweliftung Verein macht, auch dann nicht wenn paar darunter top aussehen .
WKM kann funktionieren, genauso wie alles andere, solange die Basis (grundübungen , intensives Training, muskelgefühl, Technik) passt.
Muss jeder für sich herausfinden !!!
Jedenfalls muss den Bodybuildern nicht immer das powelifting training angedreht werden, als sei es das bessere training- so kommt es leider nicht selten rüber.
Ihr werdet mich jetzt wahrscheinlich Lynchen, aber ich würde jetzt gerne noch wissen ob ich mit Beinbeuger und Beinstrecker die Kniebeugen ersetzen kann?
Trainiere ich dadurch ungefähr gleich viele Muskeln an meinen Beinen?
Habe die beiden Übungen mal ausprobiert und konnte mich da viel besser Auspowern, bei Kniebeugen konnte ich nie so ans Limit gehen.
lg
Das is jetzt en witz oder? KB kann man weder mit Beinstrecker noch Beinbeuger ersetzen. Auch beide Übungen zusammen schaffen das nicht. Wie lange machst du schon KB? Wie hoch ist dein Arbeitsgewicht? Btw, bein Training geht es primär nicht ums auspowern..
Bin dezeit bei 72,5kg.
Ich merke aber nach wenigen Wiederholungen dass meine Beine schwach werden, ich aber eigentlich noch mehr könnte.
Habe aber allgemein ein wenig Probleme mit meiner Beinmuskulatur, kann keinen Kilometer Joggen ohne einen Wadenkrampf zu bekommen.
Wenn du sagen würdest, dass dein Oberkörper schlapp macht, aber deine Beine noch mehr könnten, okay. Aber das ist doch einfach ein Zeichen, dass dir die Kraft fehlt. In welchem Wiederholungsbereich machst du die Übung?Zitat:
Zitat von Natschi19
Ja eben. Bleib bei KB, damit kannst du schöne Beine aufbauen. 72,5kg sind noch nicht viel.
Ja aber die werden nicht müde wie zB. mein Rücken oder die Arme, sondern fühlen sich ganz komisch schwach an, von der ersten Wiederholung an.
Ist das normal?
Mach doch mal en Video..
Von meiner Erschöpfung?
Wenn sich die Beine schwach anfühlen, dann sind sie es vielleicht auch, schonmal dran gedacht?
Beim Training geht es darum den Körper zu fordern und zu belasten und nicht nach dem einfachsten Weg um die Anstrengung herum zu suchen.
Du bist einfach untrainiert. Das ist alles. Geduld und dran bleiben...
Wahrscheinlich hattest du nur ne schlechte TE und warst nicht richtig ausgeruht. Wenn deine Beine immer schon früher aufgeben als dein Kopf dann passt das eh ;) Mach nur weiter KB, irgendwann werden die Beine das aufholen.
lgc