Ist mein Trainigsplan in Ordnung?!

Hallo liebe Community,

ich bin 17 Jahre alt und wiege zurzeit 71 kg. Nach langer Zeit der Pause, bin ich seit 3 Wochen wieder richtig im Training & Ernährung.
Nun meine Frage: Wie bewerten Sie meinen Trainingsplan und können sie mir eventuell Tipps geben?! Danke im voraus.

Montag: Brust/ Bizeps
Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Dips
Butterfly
Bizepscurl-Maschine
Bizepscurl SZ enger Griff
Hammercurls KH

Dienstag: Schultern/Nacken/ Bauch
Frontdrücken
Seitheben am Kabel
Seitheben vorgebeugt
Schrugs
Aufrecht Rudern SZ
Crunches
Beinheben auf der Flachbank
Seitbeugen mit Hantel

Mittwoch: Lat/Trizeps
Latziehen zur Brust
Rudern sitzend
T-Bar Rudern
Hyperextensions
Trizeps Kabel
French Press
Enges Bankdrücken

Donnerstag: Oberschenkel/Waden/Bauch
Kniebeugen/Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Fersenheben sitzend
Beinheben
Crunches
Negativchrunches

Das ist mein aktueller Plan. Vielen Dank für Anregungen oder Kritik.

Lieben Gruß, Sarius14

du brauchst keinen 4er split, zuviele übungen

Die Aufteilung ist auch extrem schlecht
Du belastetest deine Schulter und Trizeps 3 Tage in Folge etc

könntet ihr mir einen Plan schreiben?

Lies doch hier im Forum unter klassischem Training. Fang mal beim wkm Plan an.

Ich verstehe einfach nicht, wie man auf sowas kommt...
Wer anständig und intensiv trainiert und nicht alle Signale des Körpers (Aua, das tut weh) ignoriert, der müsste doch merken, dass 3 Tage hintereinander Schulterkomplex übungen nicht wirklich funktioniert oder sogar schädlich sein kann.

Entweder ihr trainiert nicht und macht euch nur theoretisch Gedanken oder ihr habt Defizite in eurer körperwahrnehmung.
Anders ist diese Unselbständigkeit der heutigen Jugend nicht zu erklären.
Das Wichtigste im bb Sport ist das erlernen darauf zu hören wie der eigene Körper reagiert und entsprechend zu handeln.

mein Körper reagiert nicht mit übertriebenem Muskelkater oder sonst was. Man muss auch nicht gleich auf eine frage von mir so weit ausholen, das man die ganze Jugend mit einbezieht...

Es geht einfach um die Intensität nicht um Muskelkater.
Wenn du alle Übungen mit der richtigen Intensität trainieren würdest
wäre vermutlich die Hälfte der Übungen passend und würden dich genug fordern

Zitat:

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Zitat von Prepy

Es geht einfach um die Intensität nicht um Muskelkater.
Wenn du alle Übungen mit der richtigen Intensität trainieren würdest
wäre vermutlich die Hälfte der Übungen passend und würden dich genug fordern

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also quasi, ein paar Übungen aus dem plan nehmen, die anderen dafür aber mit mehr härte und Intensität trainieren!?

Ne, den ganzen Plan entsorgen und dann mit einem neuen Plan anfangen.

Erstens das und zweitens ist ein 4er auch nicht optimal.

Zitat:

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Zitat von ^chris

Erstens das und zweitens ist ein 4er auch nicht optimal.

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Was ist denn optimal!? Ich bitte um Erklärungen und nicht nur um Kritik! (Nicht böse gemeint)

Was wirklich optimal ist, kannst du nur durch Ausprobieren herausfinden.
Und zumindest wirst du dann schnell merken, dass deine Idee keinen Sinn macht.

Naja, man muss weder die Herdplatte anfassen, um zu wissen , dass sie heiß ist, noch das Rad neu erfinden...
Wir haben im entspr Unterforum mehr als genug Musterpläne