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Hallo Leute,
mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
1. Bankdrücken und Trizeps
2. frei
3. Kreuzheben und Seitheben
4. frei
5. Langhantelrudern und Bizeps
6. frei
7. Ausfallschritte und Beinbeugen
8. frei
Ich habe Zuhause Trainingsgerät und trainiere daher immer Zuhause
Mein Training mache ich mit jeweils 5 durchgehenden Wiederholungen gefolgt von 10-15 Sekunden Pausen.
Ich nenne dieses Training Rest-Pause-Sets Training und es ist so ähnlich wie das PITT-FORCE training.
Du machst an einem nur 2 Übungen?
Paar Daten von dir wären für einen Log auch noch interessant.
Meine aktuellen Körperdaten:
Gewicht: 93 kg
Bauchumfang: 103 cm
Unterarmumfang: 33,5 cm
Brustumfang: 114 cm
Oberschenkel: 57 cm
Wadenumfang: 38,5 cm
Armumfang: 41,5 cm
Nix für ungut aber das ist ein bisschen wenig, findste nicht? Was ist denn dein Ziel? Glaube kaum dass du den Muskel mit zwei Übungen so plätten kannst dass du über eine Woche Regeneration brauchst.
Im Moment halte ich den Trainingsumfang klein, da ich jetzt jeden Tag 1,5 - 2 stunden Zeitung austrage, habe auch schon mit jeweils 2 Übungen pro Muskelgruppe trainiert.
Du trainierst weniger, weil du Zeitungen austragen musst???
hab schon über 10 Jahre Trainingserfahrung, bin jetzt 29 Jahre alt.
Meine täglichen Supps:
Bierhefetabletten 8
Lebertrankapseln 6
Cordyceps Kapseln 2
Senfmehlkapseln 4-6
Ingwerkapseln 2
Creatinmonohydrat - ein gestrichener Teelöffel
Beta-Alanin - ein gestrichener Teelöffel
Hier meine letzten Trainings von letzter Woche, weitere Trainings folgen!
Bankdrücken mit der Langhantel (halber Weg): 77 kg - 3 mal 5 Wiederholungen und 1 mal 3 Wiederholungen
Kreuzheben (halbe Höhe): 77 kg - 5 mal 5 Wiederholungen
Langhantelrudern : 77 kg - 3 mal 5 Wiederholungen und 1 mal 4 Wiederholungen
Ausfallschritte mit der SZ- Hantel: 40 kg - 4 mal 5 Wiederholungen und 1 mal 3 Wiederholungen
ja das Zeitungsaustragen finde ich ganz schön anstrengend:nono:
Hier noch ein Bild von 2012 von mir:
Anhang 27680
also ich mach kein Doping, neue Kraftwerte folgen ja dann!
bis bald
Naja bei der Form wäre hier keiner vom Dopen ausgegangen.
hier ein Bild von 2015
Anhang 27681
immerhin bin ich stärker wie du!Zitat:
Zitat von Stevey
na ist da einer etwa neidisch^^
So ein Gehabe find ich echt blödsinnig (mal abgesehen davon, dass es einfach nicht stimmt!). Das war sicherlich nicht böse von Stevey gemeint, deine Kraftwerte sind auch wirklich nicht so bombig für 10 Jahre, aber dafür biste ja hier - kannst dir Feedback und Ratschläge holen. Oder steht das alles für dich fest?Zitat:
Zitat von mentzer85
Lot of potäntschl hier :))
Riechts hier ein bisschen nach Troll? :gruebel:
Heißt du zufällig Samwell und arbeitest bei der Nachtwache an der Mauer?Zitat:
Zitat von mentzer85
Man kann's auch übertreiben
Zitat:
Zitat von mentzer85
finde den fehlerZitat:
Zitat von mentzer85
zu dem, handelt es sich hier im großen und ganzen um BB, der oberste beitrag hat schon schwer was postpubertäres an sich ^^
in der tatZitat:
Zitat von *Tiger91*
Ausfallschritte mit der SZ- Hantel: 40 kg - 4 mal 5 Wiederholungen und 1 mal 3 Wiederholungen:ratlos:
wat is dat?
10 jahre?
wieso machst du nur halbe wiederholungen?
wieso machst du keinen richitgen trainingsplan?
Was bringt es dir beim Kreuzheben und beim Bankdrücken nur halbe Wiederholungen zu machen wenn ich das richtig verstanden habe?
lgc
Dieser Log hält nicht lange, einfach ignorieren sowas. Und es heißt stärker ALS ich.
Stevey zeig doch nochmal deine Bilder von dir du 75 kg Monster und dann mach dich nochmal über mich lustig.
Am besten Postest du sie gleich hier rein.
Mehr sag ich zu diesem Thema nicht mehr!
Ich mache Bankdrücken nur bis zum halben weg nach unten, weil das besser für meine Schultergelenke ist.
Kreuzheben mache ich nur von oben bis Kniehöhe, weil ich vorallem den Oberkörper treffen will.
Zur Ausführung habe ich schon gesagt, ich mache insgesamt zwischen 20-25 Wiederholungen, jedoch nach jeden 5 Wiederholungen eine Pause von 10-15 Sekunden.
Dies ist so ähnlich wie das PITT-Force Training.
Meine Aussage war lediglich, dass bei deiner aktuellen Form, keiner vom Dopingkonsum ausgegangen wäre.
Wenn du dann gleich ne Sturzblutung kriegst, ist das nicht mein Problem.
Du musst doch an deinen Kraftwerten und deiner Form nach 10! Jahren Trainingserfahrung selbst merken, das alles, sagen wir mal suboptimal läuft.
Also irgenwas machte falsch.
Ehrlich jetzt.
Naja.
Wenn 2 Std Zeitungen austragen schon zuviel sind......
Ich hoff, das hier hält sich ne Zeit lang, ist ganz unterhaltsam :D
ihr wisst doch garnicht wie groß die zeitungen sind >)
@ alle
Beachtet die Bordregeln!
@ mentzer:
ich versteh den sinn hinter deinem plan nicht... erklär mal was so dein ziehl ist...
Wars das hier schon? :-(