Mehr Bauch trotz Sport. Brauche dringend Hilfe! Bin am verzweifeln! :(

Hallo,

ich brauche dringend einen Rat. Ich weiß echt nicht mehr, was ich tun soll:(.

Wie es bei Frauen so ist, mache auch ich mir seit Ewigkeiten Gedanken um meine Figur.
Nun habe ich mit richtigem Sport angefangen, mich im Fitnessstudio angemeldet und einen vernünftigen Trainingsplan bekommen. Ich gehe drei mal die Woche hin, Mo, Mi, Fr. Der Plan geht ca. 1 1/2 Stunden.
Die ersten drei Monate liefen auch gut, ich habe 4%fett und 4 cm Bauchumfang verloren.
Nur jetzt, seitdem ich an die "richtigen" Geräte gehe, pum, habe ich 1. das Gefühl es wird wieder mehr, 2. sagt mein Maßband das auch. Fett kann ich selber nicht messen.

Ich mache nichts anders, ernähre mich gesund, nasche nicht viel. Das man mal zunimmt wegen Muskelaufbau ist mir bewusst, auch wenn es für den Kopf blöde ist. Aber der Bauch muss doch immerhin weniger werden! :/ .

Vielen Dank schonmal.

Ohne Trainings- und Ernährungsplan können wir dir da jetzt nicht weiterhelfen, bitte posten....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ohne Trainings- und Ernährungsplan können wir dir da jetzt nicht weiterhelfen, bitte posten....

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ja ok. was brauchten sie denn genau?

Also ich esse morgens meistens ein Brötchen, Mittags normal mittag,(Fleisch, gemüse, nudeln, Aufkäufe....) und abends meist nichts mehr, manchmal einen Joghurt. Zwischen Frühstück und Mittag knabbere ich manchmal Gemüse oder esse einen Snickers.

Meinen Trainingsplan versuche ich mal zusammen zu bekommen:
Aufwärmen: Radfahren/Cardio/Rudern --> 5-10 min.
Beine: Beinpresse, eine Übung wo man Gewichte nach außen mit den Oberschenkeln wegdrückt, eine mit der ich Gewichte nach Innen drücke.
Arme: Rudergerät, Gerät, wo man Gewichte von der Brust aus nach vorne wegdrückt.

Bauch: Rumpfdrehen, Gerät, wo man auf dem Boden liegt und die beine hebt und senkt, Gerät wo man seitlich aufliegt und mit dem Oberkörper hoch und runter geht, und noch eine grunzt maschine oder wie das heißt.

Zu guter letzt noch eine Rückenübung, wo man einfach nach vorne runter geht.


Genügt das so?

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ohne Trainings- und Ernährungsplan können wir dir da jetzt nicht weiterhelfen, bitte posten....

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Das und wie sieht es denn im Spiegelbild aus? Was verändert sich?

dein tp ist der größte müll

Ja das genügt um zu erkennen, dass dein Training und Ernährung ein reines Desaster sind.
Dein Training ist völlig undurchdacht, zudem scheinst du zu wenig zu essen. Am besten liest du dich mal bissjen ein.
Oro hau die freds raus :professor:

weiß nicht. ich bin sehr kritisch mit mir. in den ersten drei Monaten habe ich schon erfolge gesehen, besondern eben am hüftspeck, mittlerweile bin ich einfach nur noch verunsichert.

Zitat:

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Zitat von tanja20

ja ok. was brauchten sie denn genau?

Also ich esse morgens meistens ein Brötchen, Mittags normal mittag,(Fleisch, gemüse, nudeln, Aufkäufe....) und abends meist nichts mehr, manchmal einen Joghurt. Zwischen Frühstück und Mittag knabbere ich manchmal Gemüse oder esse einen Snickers.

Meinen Trainingsplan versuche ich mal zusammen zu bekommen:
Aufwärmen: Radfahren/Cardio/Rudern --> 5-10 min.
Beine: Beinpresse, eine Übung wo man Gewichte nach außen mit den Oberschenkeln wegdrückt, eine mit der ich Gewichte nach Innen drücke.
Arme: Rudergerät, Gerät, wo man Gewichte von der Brust aus nach vorne wegdrückt.

Bauch: Rumpfdrehen, Gerät, wo man auf dem Boden liegt und die beine hebt und senkt, Gerät wo man seitlich aufliegt und mit dem Oberkörper hoch und runter geht, und noch eine grunzt maschine oder wie das heißt.

Zu guter letzt noch eine Rückenübung, wo man einfach nach vorne runter geht.


Genügt das so?

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Okee, also:

Du solltest auf jeden Fall nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir nehmen. Das ist ganz wichtig.

Deine Übungen verstehe ich alle, das ist ganz normaler Standard. Kann man für den Anfang schon machen aber deutlich effektiver wäre der WKM Plan für dich:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Such dir einen kompetenten Trainer oder sonst jemanden, der dir die Übungen zeigen kann.

ich lese eigentlich nur noch darüber haha. klar, mit Krafttraining kenne ich mich nicht so gut aus. da vertraue ich meiner trainerin. Sonst spontan irgendwelche tipps?

Guck dir mal Trainingspläne und Ernährungspläne im Forum an
vllt fällt dir ja etwas auf :)

Zitat:

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Zitat von tanja20

ich lese eigentlich nur noch darüber haha. klar, mit Krafttraining kenne ich mich nicht so gut aus. da vertraue ich meiner trainerin. Sonst spontan irgendwelche tipps?

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Spontaner Tipp:

Drück der Trainerin diesen WKM Plan in die Hand und sag ihr das willst du machen :D

Ja. Krafttraining mit freien gewichten wird dich viel weiter bringen. Trau dich ruhig mal ran, das ganze macht sogar Spaß.

ok, vielen Dank schonmal. Bisher bin ich mit meinem Trainer und aalglattem Studio eig ganz zufrieden gewesen. Es wird ab und zu geguckt, ob man die Übungen richtig macht, spätestens alle drei Monate trifft man sich zum Check.

Die Übungen mache ich übrigens 15WH und 3Runden.

Was mir noch eingefallen ist, ich habe in den ersten drei Monaten noch Galileo gemacht, diese vibrationsplatte. Das habe ich nun durch den Trainingsplan ersetzt. Aber das kann eigentlich nicht sein oder?

haha ok. ich werde ihr beim nächsten Termin mal die gesammelten werke auftischen :)

Die Vibrationsplatte kannst sein lassen für deine Ziele.

Für Reha ist die Ordnung aber dein Körper wird sich dadurch nicht verändern :))

Würd ja schon vieles gesagt, grundsätzlich gibts hier im Forum viel zu lesen, grade im Anfängerbereich mal die Threads lesen oben, die mit WICHTIG gekennzeichnet sind

Auf die Antwort bin ich bespannt

ok. das werde ich alles mal beherzigen :) und hier noch einiges lesen :) Vielen Dank.
An Zykos: ich werde berichten :P

Zitat:

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Zitat von Zykos

Auf die Antwort bin ich bespannt

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Zwei Möglichkeiten:

1. Der/die Trainer/in ist total geschockt von dem Plan und rät davon ab, unsere Tanja macht ihr Geräteturnen weiter
2. Der/die Trainer/in ist total geschockt von dem Plan und rät davon ab, unsere Tanja liest sich hier ein und es wird was aus ihr

:D

Wie viele hier schon wieder einschlagen wenn eine Dame an Bord ist.

Dabei gab es nicht mal Bilder :))

haha.
eine Frage hat sich mir grad noch ma aufgestellt :P . Es wurde gesagt ich esse zu wenig. Was und vor allem wann sollte ich denn noch essen?
Und was genau ist an meinem TP eig so sch***?

Lies dich erstmal ein. Dann weisste bescheid.

Ob du zu wenig oder zu viel isst kann dir hier niemand sagen, weil niemand dich und deinen Tagesablauf kennt.
Schau in den Spiegel und passe deine Kalorien an.
Pauschalisieren lässt sich nichts, weil der Stoffwechsel bei jedem unterschiedlich schnell funktioniert. Und was du essen sollst?! Auch hier gibt es nur allgemeine Empfehlungen, denn persönlicher Geschmack und Unverträglichkeiten kennt hier auch niemand: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Gemüse, etwas Obst, Nüsse sind aber eine gute Basis.