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Hi leute ich hab nen Problem beim Kreuzheben wo ich nicht so richtig weis wie ich das beheben kann!
In der ausgangsposition wenn ich meine schultern nach unten ziehe und den Lat anspanne um die Bogenspannung auf zu bauen...... Hab ich im unteren rücken immer nen kleinen buckel!:-(
Hab euch mal nen Bild angehängt da sieht mann das deutlich! was kann ich dagegen tuhn um das zu beheben? :-)
Oder ist das noch im rahmen so?
Anhang 28030
Ist die Hantel zu tief?
Du solltest deinen Beinbizeps und Gluteus dehnen.
Dann kommst du auch besser runter
Aha danke dir erstmal. :-)
Ne eigentlich nicht hab mir extra ja unterlagen unter die scheiben gebaut damit ich auf ne normale höhe komme... da ich ja keine Olymbia scheiben habe mit 44cm durchmesser!
Stangenhöhe habe ich mitte gemessen 22,5cm ;)
Werde aber mal was testen.... Und die unterlagen mal etwas höher machen damit die stange höher kommt mal sehen was passiert.
Also du hast recht wenn ich mehr unter die Scheiben lege damit die stange höher kommt wirds auch im rücken besser hm.
Dann bin ich aber mit der stange so weit oben das ich fast auf kniehöhe bin! ist das nicht zu hoch?
Dann hab ich jetzt mal probiert wie der rücken bei normaler höhe beim Sumo heben ist...Und siehe da der rücken ist super :-) werde da wohl eher auf Sumo Kreuzheben umsteigen macht das sinn?
Hier noch mal nen Bild vom Sumo heben!
Anhang 28031
Dehnen werde ich mich sowieso damits auch beim normalen heben klapt.
Die Ausgangsposition ist noch nicht richtig.
Stell dich so nah dass die Schienbeine die Stange berühren so dass deine Unterschenkel eine senkrechte Linie bilden, bei dir sind sie diagonal, dadurch stehst du aufrechter hast einen besseren Hebel und schaffst auch mehr Gewicht
Du bist mit dem Hintern zu hoch. Geh weiter in die Hocke, dann löst sich das Problem.
Die Hantel muss die Schienbeine nicht berühren. Weiß garnicht warum sich dieser Mythos immer noch hält
Danke probier mal bissl rum. Naja zu weit runter sollte ich aber net gehen mit dem hintern sonst wirds ja ne kniebeuge und das soll mann ja auch vermeiden. :)
Die Schultern bitte nicht auch unten ziehen sondern die Schulterblätter nach innen-unten ;). Startposition hintern einen Tick runter oder hoch, einfach mal rumprobieren wie du den Rücken am besten einspannen kannst, rest passt. Du musst ein bisschen deine Technik finden und nicht versuchen zwanghaft eine Mustertechnik zu kopieren.Zitat:
Zitat von RicoW
Ansich sieht die Startposition wenn du sie so stabil halten kannst garnicht so schlecht aus. Ich würde mal damit arbeiten und trotzdem weiterhin versuchen langfristig noch gerader zu heben ;).
Versuch es mit einer leicht erhöhten Ablage. Das kann wunder wirken um ein Gefühl dafür zu bekommen wie man sich richtig einspannt. Ich bringe allen Neulingen das Kreuzheben erst von einer leicht erhöhten Ablage bei. Bei manchen sieht man schon nach der ersten WH die können schon vom Boden heben, bei anderen geht es ein paar Wochen.
Jup danke ich probier mal bissl rum! Danke :bierle:
Also ich habe mich heute mal ausgiebig gedehnt. Besonders wenn ich den gluteus dehne das zieht ordentlich :D und siehe da der rücken ist in der grundstellung schon besser! :)
Werde mich jetzt an Trainingsfreien tagen dehnen........ wie siehts nach dem training aus kann ich das da auch machen also so 2-3 std nach dem Training?
Würde das gerne jeden tag machen damit das besser wird.
Ja, kannste machen.
Ah super werde wohl auch erstmal ne zeit lang mit erhöhung heben bis es geht .
WIe Kleberson schon sagte : Du musst mitm Hintern weiter runter!
Manche machen nach jeder WDH ne bewusste Entspannung und dann wieder rein in die Belastung ...
guck mal hier was er am Anfang macht : https://youtu.be/-2S6ZY1H3og
Ich mein diese Entlastungsgeschichte bevor er anzieht.
Und generell ist der Hintern wesentlich weiter unten als bei dir.
Das Problem ist wenn ich mit dem ***** weiter runter gehe bin ich mit der Schulter nicht mehr vor der Hantel so wie es sein soll.....nächstes Sache währe das wenn ich tiefer gehe mir der ***** zuerst hoch kommt bevor das Gewicht bewegt wird...und das gilt es zu vermeiden!
Ich ziehe halt aus der Position wo ich direkt die Hüfte durch strecken kann wenn ich weiter unten wäre würde das nicht funktionieren und hab dann zufiel beinbeteiligung!
Hab heute mal mit Erhöhung gehoben ging ganz gut unterer rücken ist auch nich mehr so krumm.
nein. du musst erst durch die Beine durchdrücken beim Heben! Bei der ersten Bewegung kommt die Kraft aus dein Beinen, dann Parallelverschiebung etc.
Mit A.rsch etwas weiter nach unten, quasi ne hohe KB. Dann hast du das.
Nicht so ein riesen Ding machen. Einfach so, wie es der Körper natürlich macht. Ohne immer auf Schultern und Co zu schauen, ob die etwas zu weit hinten ist oder so. Das sollte sich dann eh ergeben, dass die etwas vor der Stange ist. sonst ziehst du ja die Hantel nicht genug nahe am Körper, oder du hast einen umgebauten Körper :D:D.
Rico Rico
Wie kreuzheben funktioniert ..weis nu mitlerweile nach nem jahr. :) Wie oben im ersten bild ist der rücken ***** bekomm das nicht weg egal was ich mache.
Der ücken sollte so aussehen wie im 2 bild..und das funktioniert iwie nicht bei mir ..beim klassischen heben...einspann tue ich mich auch richtig...um da raus zu bekommen müsste ich mit der hantel bis zu den knien hoch..da kann ich auch gleich rack deads machen.
Mach maln Video bitte. Wie in Bild1 ist der Rücken ja gerade, halt steil vorgelehnt, was solls??! wenn es funktioniert, machs doch.
Ach mein guter..wir reden aneinander vorbei.:D Ich mach extra für dich morgen is eh rücken dran mal 1satz leicht 1 video vom klassischen heben.Zitat:
Zitat von Manowar82
Danke mein Guter :D.
So wie das auf den Bildern und aus dem Gesamtkontext deiner Problemstellung zu erkennen ist, hast du Schwierigkeiten tiefer zu starten.
Du hast auch lange Oberschenkel.
Meiner Meinung nach macht es weniger Sinn zu üben von weiter unten zu starten.
Das passt vermutlich einfach nicht so gut bei dir.
Setz dich mal ernsthaft mit dem Gedanken auseinander, das Kreuzheben in der rumänischen Variante auszuführen, also die Beine nur leicht angewinkelt.
Das wäre für dich evtl ja eine Möglichkeit ohne immensen Aufwand.
Klar, musst du dann wohl erstmal Gewicht runter nehmen, aber steigern kann man sich ja wieder.
ich bin gespannt auf das Video. Mag sein, dass hier das rumänische KH besser liegt, bin ich absolut deiner Meinung Tim.
Ich würde mal das klassische Heben probieren, also nurnoch Hintern etwas tiefer. Kann aber auch sein, dass du so wie in Bild 1 klassisch hebst, wenn es sich gut anfühlt? Du also nichts anpassen musst.
Wichtig: WO spürst du die Muskulatur? Bei korrekter Technik kannst du ja rumprobieren. Rumänisch musst halt 20-30% weniger Gewicht nehmen, so als Richtwert und Ego ausschalten. Ich merk sogar den Quad recht gut beim Rumänischen KH, wobei der ja normalerweise nicht so involviert wird.
Ausprobieren!!