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solly, ich habe beschlossen Überzüge in mein Trainingsplan einzubauen, weil
ich da meine Brust gut spüre. Ich hatte die Übung schon mal drin, habe sie
aber rausgenommen, weil ich Hautrisse bekommen habe :D
Ist die Reihenfolge dann für den OK Tag so ok?
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
LH-Rudern
Überzüge
Bizeps-Curls
Ja, passt....
Hautrisse von Überzügen - ja nee, iss klar...
Außerdem fehlen Trizeps und Trapez.
Ich hoffe, du trollst :DZitat:
Zitat von WausS
Niemals nicht! Ich finde es halt immer so süß, dass manche ihre heftigen Veränderungen einer kleinen unwichtigen Übung zuschreiben - indes sonnen sich die Grundübungen in Unschuld... :DZitat:
Zitat von Tennismaster7
Überzüge als kleine, unwichtige Übung zu bezeichnen is aber schon irgendwie lustig :D
durch Überzüge wird der Lat, die Brust, die vordere Schulter und der Trizeps beansprucht.
Da merke ich es auf jeden Fall.
Grundübungen sind dennoch am wichtigsten.
Ich habe auch fast nur Grundübungen in meinem Trainingsplan.
ist es auch, aber wenn er meint :DZitat:
Zitat von Orothred
Maschinenüberzüge waren lange Zeit meine Brot und Butterübung für meine Lats.
Mit keiner anderen Übung konnte ich meine Lats so zum wachsen anregen.
Mit einer KH oder LH ist die Übung mehr die Allroundübung für den Oberkörper.
Hervorragend auch am Kabelzug
damit spüre ich überwiegend mein Trizeps(wenn ich sie mal mache), aber ich vermute mal, die Übung ist eher für höhere Wdh Bereiche?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Naja, so 12-15 Wdh.
Spüre ich sehr gut im Lat, wenn ich es mit den Seilen mache, oben richtige stretche und in der untersten Position statisch kontrahiere. Gewicht ist dabei eher nebensächlich.
Ich mag diese als Variation zu den Überzügen in der Maschine und mache sie eher zum Ende des Rückentrainings.
Überzüge sind für mich eine Rückenübung, also im Brusttraining sehe ich sie gar nicht.
geht mir auch so, wie gesagt, die Überzugmaschine war hauptverantwortlich für die Entwicklung meiner Lats.
Diese Übung hab ich meistens als erste Übung verwendet und maximal 10-12 Wiederholungen zum Versagen gemacht.
(was ich auch mit den Seilüberzügen versucht hab und deshalb, vermutlich, hauptsächlich den Trizeps gespürt habe)
also ich hab danach immer ein heftigen Brustpump.
Keine Ahnung, woran das liegt :D
je breiter der griff und ausgestreckter die arme, desto mehr gehts aufn lat. am seilzug mit schulterbreitem griff und/oder (fast) ausgestrecktem arm, wird die brust wenig spüren, sondern fast nur der lat.
im liegen mit der KH und leichter beugung der arme (die allbekannte arnold-version) geht mordsmäßig auf die brust.
ich glaub bei kaum ner andren übung , kann man den zielmuskel so variieren.
wenn du nicht steif im ellenbogen bleibst, trainierst du halt auch vorrangig den trizeps :D
ja ist echt ne effektive Übung, ich hatte sie nur wegen den Hautrissen draußen, aber das ist mir jetzt auch egal haha :DZitat:
Zitat von slimline
Ist es auch. Denn in Relation zu den trainierten Muskelgruppen ist das verwendete Gewicht ein Witz. Ich würde Überzüge eher als eine Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule ansehen, als eine Übung zum Aufbau. Diese Übung ist hervorragend für Skoliosepatienten.Zitat:
Zitat von Orothred
Ich schreibe es gerne nochmal: Maschinenüberzüge waren hauptverantwortlich für das Wachstum meiner Lats.Zitat:
Zitat von WausS
Selbst bei KH Überzügen kann man nach kurzer Zeit hohe Gewichte (50kg+) bewegen.
Auch leichtere Gewichte tragen zum Wachstum bei...
Überzüge an der Maschine sind top für den lat.
mit kurzhanteln aneinandergedrückt super für die Brust...
Bist du ein teamandro user? :))Zitat:
Zitat von WausS
Nein. Wieso?Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Nur so :))
..................
Hab heute mal was ausprobiert:
So ein grünes Widerstandsband an ner Heizung befestigt, Hantelbank davor und dann des Band an den Ellenbogen befestigt.
Anschließend hab ich KH-Überzüge (mit dem Band um den Ellenbogen, wohlbemerkt) gemacht.
Gab eine super Dehnung und die Kontraktion war ebenfalls nicht von schlechten Eltern.
Das ganze im Supersatz mit Latziehen im engen Parallelgriff mit Haken-Zughilfen.
Der Pump danach im kompletten Lat, aber auch der Brust war unglaublich.
Je nach dem auf welcher Höhe man das Widerstandsband befestigt, kann man die ROM beeinflussen.
Wenn der Zug von hinten/oben kommt, erreicht man die größte ROM.
Kommt der Zug von hinten/unten, kann man die gedehnte Position stärker belasten und kann die Kontraktion auch halten, aber die ROM ist etwas kleiner.
noch ne andere Frage dazu:
kann ich bei den Überzügen, die vordere Schulter irgendwie ausblenden?
Denn wenn die jetzt wieder wächst, dann verschwindet die Brust grad wieder haha :D
Einfach on off :)) Wie greifst du bei den überzügen? Eng oder etwas breiter?.Zitat:
Zitat von Tennismaster7
wahrscheinlich in dem Fall zu breit :DZitat:
Zitat von RicoW
Versuch mal richtig schön eng ach was fürn wort:D.....zu kreifen das müsste richtig gut auf die brust gehen.Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Was ich heute probiert habe beim Bankdrücken.......Reduktionssätze nach meinen eigentlichen Sätzen dran gehangen! Ich sag dir meine brust hat sich brutal aufgepumpt :D :))
Könntest auch mal testen ;-)
Haha ja hab ich heute probiert.Zitat:
Zitat von RicoW
Echt?
Ich mach momentan einfach wieder
beim LH Bankdrücken
1. Satz 60 Kg 6 Wiederholungen
2. Satz 55 Kg 8-10 Wiederholungen
3. Satz 50 Kg 10-12 Wiederholungen
4. Satz 45 Kg 12 Wiederholungen
5. Satz 40 Kg 15-20 Wiederholungen
Dafür hab ich aber auch nur eine Bankdrückvariante drin :D
Ja pump war schon krass und arme kurz vorm abfallen :))....aha wieder bei der LH angekommen.:D
ja, bei der Kh konnte ich mich durch diese Methode von zweimal 24 Kg bis auf zweimal 30 Kg steigern, dann bin ich stagniert.Zitat:
Zitat von RicoW
Jetzt versuche ich dasselbe mit der Langhantel, mal schauen, ob es klappt :D
Aha momentan bin ich auch noch bei den KH :D ...will eigentlich auch dabei bleiben gefällt mir besser als mit der LH ...na mal kucken.
mach es solange, bis du stagnierst.Zitat:
Zitat von RicoW
Wenn du nicht stagnierst, musst du auch nichts ändern.
Mir haben neulich Leute gesagt, dass meine Brust schon besser geworden ist, aber ka mal schauen.
Jup weitermachen so isses . :-) aufgeben ist keine option.:D