Trainingsplan nach 6 Wochen verändern, aber wie?

Hi Community,
ich habe jetzt 6 Wochen nach dem nachfolgenden Trainingsplan trainiert und so langsam sollte man ja nun neue Reize setzen. Nun frage ich mich, wie man den Trainingsplan verändern könnte. Daher wollte ich euch um Hilfe fragen, da ich noch Anfänger bin. Es wäre sehr nett, wenn ihr mir weiterhelfen könntet. Nun der Trainingsplan:

TE1: (immer 3 Sätze mit 8-12 Wdh.)
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Beinbeuger
Trizepsübungen
Wadenheben

TE2: (immer 3 Sätze mit 8-12 Wdh.)
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips
Nackenheben
Bizepsübungen
Wadenheben

Kein Mensch braucht nach 6 Wochen seinen Plan ändern....

Lass den plan, oder streich noch nackenheben.

Ok gut, wie lange kann man nach diesem Plan noch trainieren? Reicht es, wann man irgendwann einfach mal an einem Tag eine Übung durch eine andere ersetzt?

Warum willst du denn was ersetzen? Solang du mit dem Plan Fortschritte machst, brauchst du nix ändern

Ist ok, dann hat sich alles geklärt ;)

Als Anfänger solltest du versuchen stärker zu werden und auf dem Weg Muskelmasse aufzubauen. Und solange das funktioniert solltest du auch nichts ändern. Da geht oft ein Jahr oder noch länger

Erhöhung der Gewichte = Veränderung
Variation der Satz/wdh Bereiche = Veränderung
Variation der übungsreihenfolge = Veränderung
Pausenzeitenverkürzung = Veränderung
Alles Veränderungen, die neue Reize setzen können, noch bevor übungen oder ganze Pläne ausgetauscht werden müssen.

Zitat:

---

Zitat von TheStriker2104

Ok gut, wie lange kann man nach diesem Plan noch trainieren? Reicht es, wann man irgendwann einfach mal an einem Tag eine Übung durch eine andere ersetzt?

---

Darf ich mal eine grobe Richtung geben? Wenn du 100 kg drückst (3*10) oder 150 kg hebst (3*8) oder du Klimmzüge mit 15 kg extra machst (3*10), dann darfst du über einen Wechsel nachdenken.

Zitat:

---

Zitat von Kekemann

Darf ich mal eine grobe Richtung geben? Wenn du 100 kg drückst (3*10) oder 150 kg hebst (3*8) oder du Klimmzüge mit 15 kg extra machst (3*10), dann darfst du über einen Wechsel nachdenken.

---

So eine Antwort ist auch Quatsch mit Soße.
Gibt sicherlich noch viele andere Gründe. Ihr immer mit euren gewichtsangaben.

Zitat:

---

Zitat von Tim812

So eine Antwort ist auch Quatsch mit Soße.
Gibt sicherlich noch viele andere Gründe. Ihr immer mit euren gewichtsangaben.

---

Sehe ich nicht so. Gibt natürlich auch noch andere Gründe und Anhaltspunkte aber ich achte bei meinen Leuten auch auf eine solide Basis und kann große Unterschiede zu "normalen" Studiobesuchern feststellen.
Seit ich diesen Weg bei meinen "Schützlingen" eingeschlagen habe, kann ich nur positive Veränderungen feststellen.

Mal abgesehen von der Wirkung der Grundübungen bezüglich Muskelaufbau legt es auch einen gewissen Grundstein was das "sportliche" angeht. Koordination, Kraft, Körpergefühl usw...

Allerdings sind 100kg auf der Bank schon etwas hoch gegriffen.

Ich empfehle meist nicht vor 100kg Kniebeuge und 130kg Kreuzheben im Satz zuviel Variation und rumprobieren rein zu bringen.

Ihr immer mit euren Vorurteilen gegenüber Gewichtsangaben (:o):bierle:

Es ist einfach einer der besten Anhaltspunkte was Einsteiger / Anfänger betrifft. Im Internet sogar fast der einzige relevante Anhaltspunkt.

Nichtsdestotrotz sind 100 kg auf der Bank nicht gleich 100 kg auf der Bank.
Gibt genügend Leute, die mit 80 kg besser ihre Brust trainieren können als diejenigen, welche durch Foren dazu getrimmt werden , schnellstmöglich viel Gewicht zu stemmen und nix anderes machen sollen.
Ich gebe dir recht dass es ein wichtiger Anhaltspunkt im Internet ist weil man sonst fast nix bewerten kann.
Dennoch sind solche pauschalaussagen nicht wirklich passend.
Das ist meine Meinung und Erfahrung und das bleibt auch so, denn immer wieder muss man den Leuten erstmal den Kopf waschen wenn sie von andro oder auch teilweise hier die Info bekommen, Gewicht sei das wichtigste.

Zitat:

---

Zitat von Tim812

welche durch Foren dazu getrimmt werden , schnellstmöglich viel Gewicht zu stemmen und nix anderes machen sollen.

---

Das will ich damit auch nicht erreichen oder sagen. So wäre es schon wieder der falsche Weg. Hatte aber bisher nicht den Eindruck das BBszene es so vermittelt. Das ist doch eher Andro.

Ja das sehe ich auch so.

Ich will damit nur sagen, dass Anfänger aufhören sollen, alle paar Monate ihren Plan ändern zu wollen. Ich habe genug Freunde die dauernd wechseln, gk, 2er, 3er usw., und die trotzdem nicht über 75 kg bd kommen - und das liegt letztlich an fehlender Konstanz beim Training. Die gucken mich dann groß an wenn ich sage, dass ich fast wie am ersten Tag trainiere (wkm plus 2-3 Übungen). Nur weil sich das Gewicht mal 3 Wochen nicht steigern lässt muss nicht direkt ein neuer Plan her, und ein GK kann richtig lange durchgezogen werden und ist kein Plan für die ersten 3 Monate. Einfach mal am Ball bleiben, dann wird das schon alles.

Ich würde gerne meinen Plan zu einem Push/Pull umschreiben. Nun die Frage, ob das am Anfang sinnvoll ist? Ich würde es so leichter finden zu trainieren, nur ist das auch genauso effektiv? Hier mal mein Plan, wenn es Push/Pull wäre:

Push: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Beinbeuger
Trizepsübungen (Dips, French Press)
Wadenheben

Pull: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kreuzheben
Seitheben
Rudern
Latzug
Nackenheben
Bizepsübungen
Wadenheben

Beinbeuger ist aber doch kein Push...

Ohh Mist, dass habe ich vertauscht, dann komnt das noch in den Pull Plan. Ansonsten passt es so?

Würde ich so machen:

Push: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Military Press
Trizepsübung (Dips oder French Press)
Wadenheben

Pull: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Beincurls
Bizepsübung
Wadenheben

Ok, dann werde ich es auch so machen :) Danke dir.

Zitat:

---

Zitat von TheStriker2104

Ok, dann werde ich es auch so machen :) Danke dir.

---

Beinpresse durch Ausfallschritte ersetzen

Zitat:

---

Zitat von Stevey

Beinpresse durch Ausfallschritte ersetzen

---

warum muss das sein?

Grad bei der Beinpresse neigen viele sich zu viel Gewicht draufzuhauen.
Schlecht für die Wirbelsäule, vorallem für den Ichiasnerv

Dazu neigen viele bei jeder übung.
Beinpresse ist eine sehr sehr gute übung. Ende, aus.
Man darf sich also überlegen, was man machen möchte. Da gibt es pauschal nichts besseres oder schlechteres. Das kommt auf die Person an.