Permanenter Blähbauch

Hallo Freunde,


Ich trainiere seit 2,5 jahren. Ich war immer typischer ecto, schmale Schultern und dünn gebaut. Nach einem Jahr Training (also vorletzten Winter) dachte ich mir ich leg ne Massephase ein. Ich as einfach unfassbar viel, vorallem Carbs (aber komplexe wie zb Haferflocken as ich oft). Ich merkte mit der Zeit irgendwie dass mein Bauch ründer wird aber die Abs sichtbar bleiben. Das ging dann irgendwie wieder weg, aber jetzt hab ich es schlimmer denn je. Im unteren Bereich des Bauches sticht es permanent so oval raus. Ich habe es versucht mit Haferflocken auslassen, Magerquark auslassen usw.. aber sah keinen grossen Unterschied. Beim Arzt war ich auch und hab ne Sonographie gemacht um zu schauen ob etwas nicht stimmt, war aber alles ok. Selbst jetzt habe ich den ganzen Monat Ramadan durchgefastet (von 3:30 - 21:30 nichts gegessen und getrunken) und Low Carb gegessen, aber der Unterschied ist trotzdem minim.... Ich weiss einfach nicht weiter, und ich finde auch nix vernünftiges über dieses Thema. Ich habe gehört es könnte vizerales Fett sein, ich habe gehört es könnte Stress sein, es könnte auch an der Ernährung liegen.. aber ich habe alles irgendwie schon probiert und kirege den flachen Bauch einfach nicht mehr hin.

hat jemand dasselbe Problem und kann mir helfen?

Wie sieht dein Trainingsplan und momentaner Trainingsplan aus? Wieviel Wasser trinkst du am Tag?

Ich habe es auch, allerdings nur wenn ich mich vermehrt von Nudeln und Kartoffeln ernähe und zuwenig getrunken habe. Da kriege ich ein schwangerschaftsähnlichen Bauch.

Geh ich für 3 Tage Low carb ist der Bauch wieder "flach".

Bild wäre hilfreich.
Evtl hast du eine Hohlkreuz-Haltung. Fett schließt du aus?

Anhang 28252

hier ein bild... so sieht das seitlich aus.

Ich trinke sehr viel Wasser und Ernähre mich auch gesund, trainiere 5 mal die Woche

Passt du dich nur der Form des Spiegels an, oder ist das immer so?
Wenn ja, haste ein schönes Hohlkreuz.

Ich finde auch, dass deine Haltung zu wünschen übrig lässt. Stell dich mal grade hin

Ranzejpg ;) lustiger Fotoname.
Man sieht deine stlichen "Grübchen" am Bauch also schonmal alle ok soweit von der Form.
Gerade hinstellen und evtl weniger oder anders verteilt trinken. Aber der Bauch sieht schon okay aus

Kommt definitiv von der Haltung

wie soll ich an meiner haltung arbeiten? ich kann mich ja nich anstengen anders zu stehen?

oder kann man das wegtrainieren oder so?

Zitat:

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Zitat von jemehrtestobesser

wie soll ich an meiner haltung arbeiten? ich kann mich ja nich anstengen anders zu stehen?

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Natürlich kannst du das!
Und irgendwann ist das auch nicht mehr anstrengend

Haltung korrigiert man bewusst! Und irgendwann ist die Halung im unterbewusstsein!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Haltung korrigiert man bewusst! Und irgendwann ist die Halung im unterbewusstsein!

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So ist es...

woher kommt so ein hohlkreuz eigentlich und gibts auch übungen dafür?

Verkürzter Hüftbeuger, Gluteus zu schwach
Im. Alltag. An. Der. Haltung. Arbeiten...

Brustbein raus, Bauch und Popo etwas anspannen, leicht in die Knie gehen - gleichmässig auf den Füssen stehen (viele stehen mehr auf der Innenseite), dazu Becken etwas kippen und schon wirds was mit der Haltung!

Brustmuskulatur ist ja vorhanden, richtige Haltung, und alles wird gut :D

Seid ihr aber sicher dass es nur daran liegt? Komischerweise hab ich es ja ersr seit ich viel gesundes Essen esse. Kann es auch was mit nem Blähbauch zutun haben??

isst du viel Fleisch, und saure Sachen?

evt. mal mehr pflanzliche Sachen essen und gucken, ob sich was verändert. Mehr Basen mit Gemüse und co.

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Mehr Basen mit Gemüse und co.

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was sind eigentlich "Basen"? :-)

Säure und Base sind Begriffe die aus der Chemie kommen
in der Chemie bedeuten sie: Säure : Protonendonor; Base: Protonenakzeptor bzw. Hydroxyddonor
Jede Base hat eine korrespondierende Säure und anderesrum. Beispiele aus dem Ernährungsbereich sind Essig(Säure)->Acetat(entsprechende Base) oder Citrat(Base)-> Zitronensäure(entsprecehnde Säure)

In der Ernährung spielt des ganze insofern eine Rolle, dass man den körper in einem Säure-Base-Gleichgewicht halten soll. Bei der Verdauung werden teilweise saure, teilweise basische Abfallprodukte gebildet. In der heutigen Ernährung werden tendenziell zu vile Säuren aufgenommen bzw. Nahrungsmittel, die im Körper Säuren freisetzen, weswegen immer dazu geraten wird auf ausreichend Basen zu achten.

Der Körper besitzt eine gewisse Pufferfunktion, was bedeutet, dass er zu viel Säure oder zu viel Base abfangen kann (im Blut beispielsweise durch Phosphate). Wenn man aber zu viel Säure oder Base im Überschuss aufnimmt, dann "versagen" auch mal die Puffereinrichtungen des Körpers und entsprechend übersäuert/untersäuer der Körper. Wobei wie gesagt eine Untersäuerung sehr selten ist.

Ich glaube ich werde das röntgen und dannach auch nochmal fragen wegen dem Bauch falls es nicht am Hohlkreuz liegen soll..... Letzten Sommer habe ich mit LowCarb den Bauch um einiges Flacher hinbekommen, diese Rundung im unteren Bereich war fast ganz weg.... Und kurz nachdem ich wieder shitloads of carbs gegessen habe, kam das wieder.... deswegen denke ich nicht dass es am Rücken liegt.

Das kann ja, wie schon gesagt, eventuell auch Viszeralfett sein, kombiniert mit der Haltung. Hast du das auch morgens so krass?

Zitat:

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Zitat von jemehrtestobesser

oder kann man das wegtrainieren oder so?

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Natürlich kannst du. Deine Haltung ist auf Dauer sehr ungesund für deinen Rücken.

Einfach so oft wie möglich an die eigene Haltung erinnern, auch, nein, gerade dann, wenn du auf einem Stuhl sitzt.

Dein Körper wird es dir in vielen Jahren Danken

Onkel kevin ; das ist morgens genau so..... Ich denke auch dass die haltung was ausmacht, aber zu 80% ist es auch was anderes.... Auch wenn ich mich gerade mache ist mein bauch so ründlich...

guck mal auf YouTube nach strong and Flex tv - sind 2 deutsche aus stuggi - da findest du sicher was für deine Haltung !

Und nein es ist kein Blähbauch(den gibt's auch nur im activia-Werbespot) es ist ein Hohlkreuz!

Wissorsbuun ich bin zu 99% sicher es ist nicht nur das kreuz.... Denn wenn ich die Haltung ändere, ist zwar bisschen weniger schlimm aber mein unterer bauch hat immernoch ne rundung, ganz egal wie ich stehe... Selbst wenn ich den Bauch einziehe.

Dann wird das dein Bauchfett sein

An der Haltung kannst du unter anderem arbeiten wenn du anfängst deinen ganzen Körper ausgeglichen zu dehnen