4 Jahre Krafttraining OHNE Erfolg HILFE!!

Servus Leute,

bin neu in dem Forum, aber vielleicht kann mir hier jemand helfen.

Wie der Titel schon sagt, geht es um Krafttraining. Ich gehe (ging) seit 4 Jahren ins Fitness Studio.
Angefangen habe ich mit 15 (1,70m 49kg), mittlerweile bin ich 19 (1,82m 55kg):confused:.
Ich habe mein Training ganz normal mit Geräte Training begonnen (3x12 Wdh, wenig Gewicht) und mich dann zu den freien Hanteln etc. gesteigert, so auch das Gewicht. Ich habe in den vier Jahren bestimmt 15 verschiedene Pläne probiert, auch meine Ernährung umgestellt, aber es hat alles einfach nichts gebracht. Natürlich habe ich mir nach jeder Trainingseinheit einen Protein Shake reingezogen.
Ich habe einen schnellen Stoffwechsel, also ich muss verdammt viel essen um auch nur 100gr zu zu nehmen, aber genau dass kann ich nicht. Ich vertrage nur normale Portionen, also max 3-4 Mahlzeiten pro Tag. und dann auch keine riesen Portionen. Meine Ernährung besteht in letzter Zeit einfach nur aus Dingen, die ich mag, weil es keine Sinn macht, sich an einen Plan zu halten der nicht zieht.

Vor kurzem hat mein Arzt eine Zyste (Beule) unter meiner Schilddrüse gefunden, diese ist mittlerweile aber weg.
War harmlos, hat aber etwas gedrückt und hätte zu über-/unterfunktion führen können.
Gut, dass würde die Misserfolge der letzten 4 Monate aber nicht Jahre erklären.
Ahja und meine Blut Ergebnisse waren ok und mir fehlt auch sonst nichts.

Es geht mir mittlerweile einfach nur noch auf die Nerven, wenn ich seh, dass kleinere Kinder breitere Arme als ich haben:mad:
Ich bin zwar deutlich stärker geworden, aber optische und Masse Technisch geht nichts. Am Ende mach ich mir nur die Gelenke kaputt...

Mittlerweile habe ich meine Fitness Mitgliedschaft gekündigt, weil es sinnlos wäre weiter Geld zu verbrennen.
Habe eine Hantel zu Hause (ca 8kg) mit der ich seit 3 Wochen jeden Tag zu Hause Bizeps und Trizeps traniere (wenig Gewicht daher täglich) und natürlich hat auch das zu Nichts geführt.

Ich wäre für jeden hilfreichen Tipp extrem dankbar.
Viele Grüße

Fang an, Kalorien zu zählen und ein Gefühl zu bekommen für die Menge, die dein Körper braucht. Bei langsamer Zunahme liegst du richtig. Iss ausgewogen.
Dazu brauchst du einen gescheiten Plan, der fürs erste reicht (und nicht 15 verschiedene :) ).
Ergänzend hierzu lies doch bitte die mit "WICHTIG!" markierten Threads im Anfängerforum und im Ernährungsforum sowie bei Klassisches Training.
Habe damals auch gedacht ich kann machen was ich will und nehme nicht zu. Dann hab ich angefangen meine Ernährung zu tracken und ab da stellten sich Gewichtszunahmen ein.

Alles klar vielen Dank für die Tipps, werde ich direkt mal durch lesen :D

Und ins Studio musst du auch wieder, weil mit 8 kg kannst du nichts reißen. Sollte klar sein

Es ist trotzdem keine Unterfunktion vorhanden?

Ich hatte mit Unterfunktion trainiert, es kamen zwar Muskeln aber nicht sonderlich viel. Nach der Einnahme von T4 ist mein Proteinstoffwechsel in die Höhe geschossen, trotz noch einer deutlichen Unterfunktion, brauch ich Hanteln nur angucken um zu wachsen. Die Schilddrüse hat leider mehr Einfluss auf viele Sachen, als man glaubt.

Hat die Zyste vielleicht die Hormonwerte etwas gedrosselt? Wäre auch eine Möglichkeit, dass ist das erste was man auch behebt.

Wenn es finanziell passt und dir ein persönlicher Erfolg sehr wichtig ist, dann schau dich nach einem Personal Trainer um, welcher sich intensiv um dich kümmern kann, denn die Trainer im Studio geben dir 0815 Pläne und empfehlen dir Supplemente mehr auch nicht.

Komisch dass du nichts aufgebaut hast, sollte doch auch im Defizit super sauber gehen.
Musst nicht immer ne Massaphase machen, aber passen denn deine Mikronährstoffe?

Schilddrüsenprobleme sind ziemlich nervig, hoffe dass du es in den Griff kriegst.

Zitat:

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Zitat von daniel94

Komisch dass du nichts aufgebaut hast, sollte doch auch im Defizit super sauber gehen.
Musst nicht immer ne Massaphase machen, aber passen denn deine Mikronährstoffe?

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Eben nicht... Schau Dir mal seine Daten an.

2 Probleme sehe ich:
1 - du isst wohl zu wenig
2 - du trainierst wohl viel zu leicht.

Der beste superduper Trainingsplan ist nutzlos wenn du dich nicht anstrengst! Hier sehe ivh deine Probleme am ehesten. Bei deinen Daten würde ich erst einmal die Ernährung nicht sonderlich beachten (erst wenn du beginnst zuzulegen), sondern einfach esden! Aber möglichst täglich hart trainieren. An freien Hanteln!

Moin wie sehen denn deine Kraftdaten aus?

Machst du 8 saubere WDH inner Bank mit 80Kilo?
8 Kniebeugen mit 100Kilo?
usw ...

Ich denke nein - und da liegt das Problem !
Training UND Essen und auch in der Reihenfolge.

Wenn du 15x den Plan gewechselt hats - wo soll da die Konstanz herkommen um mal stärker zu werden???

Und das mit dem Essen ... wenn du schwer zunimmst - Butter aufs Brot , Öl in den Salat, Mascarpone statt Magerquark usw.

Es ist doch das einfachste überhaupt alles umgedreht zu machen wie die Millinonen Diät Opfer ! Dann nimmste auch zu.

Mach mal nen Plan gib Gas im Training und einen Plan mal ein Hlabes Jahr!

Dann geht's auch hoch mitm Gwicht!

Ich fasse mal zusammen.
Der TE:

- wiegt bei über 1,80 : 55 (!) kg, hat also deutliches Untergewicht
- hat 15 mal die Pläne gewechselt
- isst (zu)wenig
- "trainiert" jetzt zu Hause mit ein paar Hanteln
- hat laut Blutuntersuchung keine Schilddrüsenfehlfunktionen

Hat meiner Ansicht nach so keine Chance, irgendetwas aufzubauen. Die Basis ist die Gewichtszunahme. Er sagt, er kriegt nicht soviel runter. Gut, dann müssen eben 3/4 x täglich WeightGainer her. Er MUSS mehr Kalorien aufnehmen, er ist ja laut seinen Werten derzeit klapperdürr. Und was das Training anbelangt nochmal komplett neu anfangen, und zwar mit Ganzkörpertraining, denke ich.

Zitat:

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Zitat von janandi

Ich fasse mal zusammen.
Der TE:

- wiegt bei über 1,80 : 55 (!) kg, hat also deutliches Untergewicht
- hat 15 mal die Pläne gewechselt
- isst (zu)wenig
- "trainiert" jetzt zu Hause mit ein paar Hanteln
- hat laut Blutuntersuchung keine Schilddrüsenfehlfunktionen

Hat meiner Ansicht nach so keine Chance, irgendetwas aufzubauen. Die Basis ist die Gewichtszunahme. Er sagt, er kriegt nicht soviel runter. Gut, dann müssen eben 3/4 x täglich WeightGainer her. Er MUSS mehr Kalorien aufnehmen, er ist ja laut seinen Werten derzeit klapperdürr. Und was das Training anbelangt nochmal komplett neu anfangen, und zwar mit Ganzkörpertraining, denke ich.

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So sieht es aus!

Und glaub mir, wenn du ordentlich isst, nimmst du zu!
Ich hab jetzt in nem knappen jahr, ein halbes davon wirklich mit ep/tp
Und ich hab auch mit dem Gewicht bei ähnlicher Größe (1.83) angefangen. Und manchmal wars dann halt so, dass ich früh keine Lust auf 250g Haferflocken hatte. Gegesssn hab ich se trotzdem. Der Wille zählt. Iss ordentlich, ab zurück ins Fitnesscenter und du wirst zunehmen. Auch ohne Weightgainer...

200g Haferflocken plus 300ml Milch plus 2-3g Zimt plus Kakao und schon hast du knapp 1000kcal.
So schwer ist das doch nicht. Grad bei den 55kg und dem wenigen Essen wird der Körper den Stoffwechsel schön unten halten

Würde mit Öl arbeiten. Füllt nicht so sehr. 20,30 ml vor dem Schlafen in den Quark

Luxusprobleme...

Also...
Ich wuerde erstmal dein empfohlenen Tagesbedarf ausrechnen und versuchen herauszufinden wieviel du zu dir nehmen muss im Kalorien ueberschuss zu sein. Den es ist ja so das wen du keinen ueberschuss hast du nicht zunimmt und wen du kein Defizit hast du nicht annimmst.

Ich habe viele Freunde in deiner groese mit dem selben Problem. Die teils einen ETB (empfohlenen Tagesbedarf) von 5-6ooo Kalorien haben. Daher wuerde ich erst mal dafür ein gefuehl bekommen.
Bist du im Kalorien ueberschuss kannst du auch Muskel aufbauen.

Ich wuerde dir empfehlen bei vielen Übungen 5x5 Sätze zu machen. Dafür aber mit maximalen Gewicht. So mach ich es zu mindestens. Und Erziehle gute gains. Leider nicht perfekt sichtbar bei mir als endomorpher/mesomorpher koerper Typ.

Hoffe ich konnte etwas helfen. Bin zwar nicht so ganz erfahren in allem aber ich hoffe es war was nützliches in dem was ich schrieb :)

Zitat:

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Zitat von Phreeez

Ich wuerde dir empfehlen bei vielen Übungen 5x5 Sätze zu machen. Dafür aber mit maximalen Gewicht. So mach ich es zu mindestens. Und Erziehle gute gains. Leider nicht perfekt sichtbar bei mir als endomorpher/mesomorpher koerper Typ.

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Genau das empfehle ich nicht.
Lies doch mal in die Grundlagen ein. WKM ist klasse für dich. Wdh 8-10

Wir können dir nur Ratschläge geben, jedoch musst du den Willen und die Disziplin selbst aufbringen.
Meine Empfehlung wäre, du suchst dir jmd im Studio oder vllt sogar hier im Forum und lässt dich mal nur von einer oder maximal 2 Personen beraten.
Der Spruch "viele Köche verderben den Brei" passt sehr gut in diesen Sport.
Muskelaufbau ist was simples und genau deshalb gibt es so viele "Experten" welche dann meinen alles zu wissen, da sie ja auch mit dem größten Unfug zu Beginn Muskulatur aufbauten.

Erstmal Danke an Alle, die sich die Mühe gemacht haben!
Das mit den 15x wechseln, war eine Übertreibung, es waren eigentlich nur 4-5.
Ich habe eine Zeit lang immer mit max. Gewicht und möglichst sauber trainiert, aber musste nach ein paar Wochen feststellen, dass meine Gelenke das nicht so gut fanden, daher direkt wieder aufgehört.
Ich versuche es auf jeden Fall nochmal, diesmal aber richtig und nicht mit Halbwissen.
Grüße

Ich habe genug Gewichte bis 20kg, aber des ist zu viel.

Mit 20 Kg kannst Du nichts erreichen. Du brauchts schon Gewichte bis 120, 140 KG, um auf ein gewisses Niveau zu kommen.

Bitte tu Dir den Gefallen und halte Dich an die Infos von erfahrenen Kollegen wie etwa PhilippAlex: Mach ein regelmässiges WKM/Ganzkörpertraining mit Grundübungen und nimm genug Kalorien. Das ist doch alles eigentlich alles ganz simpel, der Muskelaufbau für/bei einem Anfänger.

Wenn du 55 Kg auf 180 cm wiegst, dann kannst du so viel trainieren wie du willst, du wirst kein Gramm aufbauen.

Als ich 17 Jahre alt war, hatte ich 56 Kg auf 177 cm, jetzt sind es 70 auf 179 cm.
Du musst einfach reinhauen.

Meld dich in einem Studio an! Du bist nicht fähig zuhause zu trainieren und hast keine ausreichenden Geräte bzw. Gewichte! Und Essen!