Trainings und Ernährungsplan zum Abnehmen?! MEINUNGEN!

Hey Leute,
ein Kollege hat mir "angeblich" den besten Trainings und Ernährungsplan zum Abnehmen erstellt:

Trainingsplan: 5er-Split

T1: Schulter Nacken
- Langhantelziehen (5er Pyramiede)
- Schulterdrücken vor dem Kopf (5er Pyramiede)
- Schulterdrücken hinter dem Kopf (5er Pyramiede)
- Seitheben (2 Sätze)
- Reverse Butterfly (2 Sätze)
- Kurzhantel Nackenziehen (2 Sätze)

T2: Beine
- Kniebeugen (5er Pyramiede)
- Beinpresse (5er Pyramiede)
- Beinstrecker (2 Sätze)
- Beinbizepscurls (2 Sätze)

T3: Brust Bauch
- Kurzhantel Schrägbankdrücken (5er Pyramiede)
- Bankdrücken (5er Pyramiede)
- Brust Dips (3 Sätze)
- Fliegende am Kabelzug (2 Sätze)
- Kabel Chrunches (3 Sätze)
- Beinheben (3 Sätze)

T4: Rücken
- partielles Kreuzheben (5er pyramiede)
- Latzug (5er Pyramiede)
- Langhantel Rudern (4 Sätze)
- Pull Over (2 Sätze)

T5: Arme
- Enges bankdücken (5er Pyramiede)
- SZ Hantel Curls (5er pyramiede)
- French Press (3 Sätze)'
- Langhantel Bizepscurls (3 Sätze)
- trizepsdrücken am Kabelzug (2 Sätze)
- Hammer Curls mit dem Seil am Kabelzug

ohne Ruhetag 4 Wochen durchziehen, da Muskeln trotzdem Zeit zum Regenerieren haben...
Werden nie 2 Tage nacheinander beansprucht

Ernährungsplan:

6 Tage Low Carb
1 Ladetag


Dazu wollte ich mir einen Booster und vielleicht noch einen Fat-Burner holen...
Könnt ihr dazu einen empfehlen?

Danke für Tipps, Meinungen und Anregungen :-)

Der Plan geht gar nicht. 5 Wdh sind einfach zu wenig. Oder was heißt 5er Pyramide?
Auch jeden Muskel nur einmal die Woche, ist mE zu selten, gerade in der Diät.

5er-Pyramiede ist:
1 Satz bis zur Erschöpfung mit 60% des Arbeitsgewichtes
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" Arbeitsgewicht
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" 60 % des Arbeitsgewichtes

Zu wenig Wdh ist Dünn******, weil ich nur Reduktionssätze mache, sprich solange pumpe bis der Muskel überstrapaziert ist.
Muskeln werden isoliert trainiert um intensiv Reize zu setzen.

Du willst abnehmen? Dann schmeiß die ganzen isolations Übungen aus dem Plan. Und mach Kniebeugen Kreuzheben und Bankdrücken bis zum umfallen anders wird das nix. da verbrennst du das meiste fett bei den grundübungen.

Zitat:

---

Zitat von Roger Dalton

5er-Pyramiede ist:
1 Satz bis zur Erschöpfung mit 60% des Arbeitsgewichtes
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" Arbeitsgewicht
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" 60 % des Arbeitsgewichtes

Zu wenig Wdh ist Dünn******, weil ich nur Reduktionssätze mache, sprich solange pumpe bis der Muskel überstrapaziert ist.
Muskeln werden isoliert trainiert um intensiv Reize zu setzen.

---

MV mit 60% des Arbeitssatzes? Was soll das bringen???
Zum MV sollte man - wenn überhaupt - nur im Arbeitssatz gehen.
Gut wäre zB 3 Sätze mit gleichem Gewicht und 8-12 Wdh.

P.s: Gewöhn dir bitte einen anderen Ton an. So reden wir hier nicht miteinander

zum tp wurd ja schon gesagt dass der dünnschizz ist, kommen wir mal zum

Zitat:

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Ernährungsplan:

6 Tage Low Carb
1 Ladetag

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ääähm, jaaa ....

merkste selber? oder merkste nix mehr?

Ok... Danke erstmal für die nettgemeinten Tipps
- überzeugend fand ich davon trotzdem nichts...

Vielleicht kann ja jemand einen guten Fatburner empfehlen, den ich zusätzlich zu meinem LowCarbplan einnehmen könnte?
Bringen dies überhaupt?

Klar, wieder Supps ballern, anstatt hier Tipps annehmen und es anständig machen.....

Der Kollege von dem ich den Plan habe ist Fitnesstrainer... Ich habe mir nur hilfreiche Ergänzungen gewünscht und das allgemeine Unverstädniss habe ich jetzt wahrgenommen, werde ihn drauf anquatschen aber so kommt man nicht weiter...
Dass ich dazu noch Supps probieren wollte, habe ich oben schon gestellt, also hat es nichts damit zutun, dass ich schlechtes Training durch Supps ausgleichen will.

Fatburner können wirken, jedoch die Wirksamen sind im grau bzw. schwarz Bereich!
Halte deinen TP für ganz schlecht! Low Carb halte ich für dich auch nicht gut!
Willst du erfolgreich trainieren? Bist du bereit alles oder vieles anders zu machen?

Wie sind deine Körperdaten und deine Kraftwerte?

Wenn einer von "der beste Plan" spricht, outet er sich als jemand, der nicht viel Ahnung hat und mit seinem Halbwissen zufrieden genug ist um nichts mehr dazu zu lernen.
Es gibt keinen "besten" Plan - nicht beim Training und nicht in der Ernährung. Bei jedem funktioniert etwas anderes, aber ein paar Dinge kann man verallgemeinern: das ist das 2malige Training einer jeden Muskelgruppe/Woche!

Du solltest nicht mehr so viel auf andere hören und dich selbst daran machen den FÜR DICH besten Weg zu finden. Das kann dir kein Außenstehender sagen - das musst DU SELBST rausfinden! Nicht auszuschließen, das du dabei ein paar mal daneben liegst und nichts zu funktioniren scheint. Aber anders geht es nun mal nicht. Es gibt viele die vorgeben den Superplan für alle zu haben - wer sich auskennt kann darüber herzhaft lachen.

Es gibt nun mal gute und schlechte Pläne! Sein Plan war schlecht! Ich glaube keiner hat hier vom Besten Plan geschrieben oder? Und es gibt im BB sehr viele Dinge die allgemeingültig sind!

Und du erzählst hier von wegen jeder muss selbst den Weg finden aber wiedersprichst dir gleich wieder, dass 2maliges Traing pro Muskelgruppe das beste sei! Ich trainiere jede Gruppe nur 1mal! Trainiere ich nun schlecht?

Er sucht einfach einen schnellen weg abzunehmen und am liebesten noch mehr Muskeln zu kriegen! Dafür würde er sogar "Supps" nehmen. 3mal Raten wo er bald landen wird wenn er das Inet durchforstet!

Als Fortgeschritter muss man seinen persönlichen Weg finden. Aber nicht als Anfänger das Rad neu erfinden, wenn man noch nichtmal stehen kann

@ Studio ch
hä? du weisst doch nichts von mir und empfiehlst mir kein Lowcarb zu machen?
Habe durch einen Monat LowCarb 2,8 Kilo abgenommen und seit dem ist trotz Massephase mein Stoffwechsel darauf hängen geblieben und ich bin jetzt bei 5,5 Kilo.. (2 Monate)
Natürlich will ich erfolgreich trainieren, nur weil ich jetzt mal nach Meinungen zu nem Plan frage heisst das nicht dass ich keinen Plan habe^^
Und innerhalb von 2 Monaten von 70 kilo Bankdrücken auf saubere 90 kilo (3wdh) zu kommen ist doch Erfolg.
(War auch vor dem Training schon ein kräftiger Typ, gute Gene)

"Er sucht einfach einen schnellen weg abzunehmen und am liebesten noch mehr Muskeln zu kriegen! Dafür würde er sogar "Supps" nehmen. 3mal Raten wo er bald landen wird wenn er das Inet durchforstet!"

Was soll das denn schon wieder heissen? Dass ich weil ich schnell abnehmen will bock auf Testo kriege?? Alter^^
Supps nur zur Unterstützung, sind mir nicht wichtig, deshalb frage ich ja ob jemand dazu raten würde...


@Wauss,
Klar, du hast natürlich recht. Der ist halt ein Ochse, von daher geh ich einfach davon aus, dass er mir nicht völligen Schwachsinn erzählt.
Dank ihm hab ich immerhin schon 5,5 kilo innerhalb von 2 Monaten abgenommen.

Wenn du wirklich LC machst wird vieles von deinem Gewichtsverlust aus Wasser bestehen! Wo ist denn der Vorteil von LC zu einer "normalen" Kalorienreduzierten Diät? Nein ich spreche hier nicht von testo du Ochse! Aber egal! Dann nenn doch mal deine Kraftwerte: KB, KH, BD und deine Körperdaten: Wie gross, schwer und KFA?

Und nochmals dein Plan ist der grösse Mist!

Wovon laberst du dann?

lol, wenn man wirklich lowcarb fährt hätten deine 2,8kg in einer woche runter sein müssen

und wenn du deinem trainer doch so traust, warum fragste dann hier nach meinungen zu dem tp?

Wirst du schon merken wenn du google benutzt! Also Kraftdaten und Körperdaten?

Ps: warum fragst du hier für tipps und nicht deinen trainer?

Psps: wieviel carbs nimmst pro tag?

für weitere Tips LOL

Dann antworte doch mal auf die Fragen damit man dir helfen kann!

kb auf sone Kinder*****, sag einfach was du meinst

bin 1,80 gross und wiege 82 kilo, kfa kp nicht besonders niedrig

Kraftdaten:
BD: 90kg
KB: 36 pro Seite
Lat ziehen: 80kg
Rudern am Seil: 80kg
Kreuzheben: 120 kg

KB = Kurzhantelbankdrücken?

Kniebeugen.....

Zitat:

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Zitat von Roger Dalton

kb auf sone Kinder*****, sag einfach was du meinst

g

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Wenn du nicht umgehend deine Ausdrucksweise zügelst, haben wir ein Problem. Wir sind hier nicht auf dem Sozialamt!

Kniebeugen: 90kg

ok danke, dann zügel ich meine Ausdrucksweise :p

Danke, ich werde es dir nicht nochmal sagen.

Zitat:

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Zitat von Roger Dalton

ok danke, dann zügel ich meine Ausdrucksweise :p

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du bist doch der der hier mit seiner kinderscheizze ankommt, weist nichtma was mit daten gemeint ist und laberst sonen müll

"kfa nicht besonders niedrig"
bei 82kg auf 1,80? bistn fettsack oder was?

ja, komm dann diäte auf 65kg runter damit du "shredded" bist

Sind diese Kraftwerte auf dem 1rep max oder auf Arbeitssätze mit 8,10 oder 12?

Und was genau ist jetzt dein Ziel?

Denn wenn du 82kg bist auf 180cm und dein kfa höher ist und du nun diätest bist du 70kg und siehst nach nichts aus! Macht wohl kaum sinn oder?

@Liftbig
hahahaha was?
hör auf rumzuheulen, weil ich mich nicht täglich in irgendwelchen Foren über Sport austausche und daher nicht die daten kenne^^

@studio ch,
sind alle so auf 4-6

mit dem Plan abnehmen, insgesamt in Form bleiben
Ich weiss ja nicht was du für ansrpüche hast, aber nach nichts sieht es definitiv nicht aus.

Also wenn du jetzt 10kg abnimmst wirst du nach nicjts aussehen!

Wie gesagt dein trainingsplan ist mist! Bist du bereit diesen zu ändern? Definiere für mich in form bleiben, was meinst du damit?

Wenn ich 10kg abnehme vielleicht, weil ich dann auch Muskelmasse abnehme^^
was ch erreicht habe, sieht nicht nach nichts aus!

Ja, bin ich bereit...

Mal ne Frage? Wie alt bist du überhaupt??

ich heul hier ganz bestimmt nicht rum, nur gehen mir solche volltrottel wie du gehörig auf die eier.
geh dir deine biertitten streicheln

du heulst übelst rum alter^^
was für eier? du weinst in nem BB-Forum :P

Gute Nacht zusammen T: