Trainings und Ernährungsplan zum Abnehmen?! MEINUNGEN!

[Roger Dalton]

Hey Leute,
ein Kollege hat mir "angeblich" den besten Trainings und Ernährungsplan zum Abnehmen erstellt:

Trainingsplan: 5er-Split

T1: Schulter Nacken
- Langhantelziehen (5er Pyramiede)
- Schulterdrücken vor dem Kopf (5er Pyramiede)
- Schulterdrücken hinter dem Kopf (5er Pyramiede)
- Seitheben (2 Sätze)
- Reverse Butterfly (2 Sätze)
- Kurzhantel Nackenziehen (2 Sätze)

T2: Beine
- Kniebeugen (5er Pyramiede)
- Beinpresse (5er Pyramiede)
- Beinstrecker (2 Sätze)
- Beinbizepscurls (2 Sätze)

T3: Brust Bauch
- Kurzhantel Schrägbankdrücken (5er Pyramiede)
- Bankdrücken (5er Pyramiede)
- Brust Dips (3 Sätze)
- Fliegende am Kabelzug (2 Sätze)
- Kabel Chrunches (3 Sätze)
- Beinheben (3 Sätze)

T4: Rücken
- partielles Kreuzheben (5er pyramiede)
- Latzug (5er Pyramiede)
- Langhantel Rudern (4 Sätze)
- Pull Over (2 Sätze)

T5: Arme
- Enges bankdücken (5er Pyramiede)
- SZ Hantel Curls (5er pyramiede)
- French Press (3 Sätze)'
- Langhantel Bizepscurls (3 Sätze)
- trizepsdrücken am Kabelzug (2 Sätze)
- Hammer Curls mit dem Seil am Kabelzug

ohne Ruhetag 4 Wochen durchziehen, da Muskeln trotzdem Zeit zum Regenerieren haben...
Werden nie 2 Tage nacheinander beansprucht

Ernährungsplan:

6 Tage Low Carb
1 Ladetag


Dazu wollte ich mir einen Booster und vielleicht noch einen Fat-Burner holen...
Könnt ihr dazu einen empfehlen?

Danke für Tipps, Meinungen und Anregungen

[PhilippAlex]

Der Plan geht gar nicht. 5 Wdh sind einfach zu wenig. Oder was heißt 5er Pyramide?
Auch jeden Muskel nur einmal die Woche, ist mE zu selten, gerade in der Diät.

[Roger Dalton]

5er-Pyramiede ist:
1 Satz bis zur Erschöpfung mit 60% des Arbeitsgewichtes
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" Arbeitsgewicht
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" 60 % des Arbeitsgewichtes

Zu wenig Wdh ist Dünn******, weil ich nur Reduktionssätze mache, sprich solange pumpe bis der Muskel überstrapaziert ist.
Muskeln werden isoliert trainiert um intensiv Reize zu setzen.

[RicoW]

Du willst abnehmen? Dann schmeiß die ganzen isolations Übungen aus dem Plan. Und mach Kniebeugen Kreuzheben und Bankdrücken bis zum umfallen anders wird das nix. da verbrennst du das meiste fett bei den grundübungen.

[PhilippAlex]

5er-Pyramiede ist:
1 Satz bis zur Erschöpfung mit 60% des Arbeitsgewichtes
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" Arbeitsgewicht
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" 60 % des Arbeitsgewichtes

Zu wenig Wdh ist Dünn******, weil ich nur Reduktionssätze mache, sprich solange pumpe bis der Muskel überstrapaziert ist.
Muskeln werden isoliert trainiert um intensiv Reize zu setzen.

MV mit 60% des Arbeitssatzes? Was soll das bringen???
Zum MV sollte man - wenn überhaupt - nur im Arbeitssatz gehen.
Gut wäre zB 3 Sätze mit gleichem Gewicht und 8-12 Wdh.

P.s: Gewöhn dir bitte einen anderen Ton an. So reden wir hier nicht miteinander

[LiftBIG]

zum tp wurd ja schon gesagt dass der dünnschizz ist, kommen wir mal zum

Ernährungsplan:

6 Tage Low Carb
1 Ladetag

ääähm, jaaa ....

merkste selber? oder merkste nix mehr?

[Roger Dalton]

Ok... Danke erstmal für die nettgemeinten Tipps
- überzeugend fand ich davon trotzdem nichts...

Vielleicht kann ja jemand einen guten Fatburner empfehlen, den ich zusätzlich zu meinem LowCarbplan einnehmen könnte?
Bringen dies überhaupt?

[Orothred]

Klar, wieder Supps ballern, anstatt hier Tipps annehmen und es anständig machen.....

[Roger Dalton]

Der Kollege von dem ich den Plan habe ist Fitnesstrainer... Ich habe mir nur hilfreiche Ergänzungen gewünscht und das allgemeine Unverstädniss habe ich jetzt wahrgenommen, werde ihn drauf anquatschen aber so kommt man nicht weiter...
Dass ich dazu noch Supps probieren wollte, habe ich oben schon gestellt, also hat es nichts damit zutun, dass ich schlechtes Training durch Supps ausgleichen will.

[studio_ch]

Fatburner können wirken, jedoch die Wirksamen sind im grau bzw. schwarz Bereich!
Halte deinen TP für ganz schlecht! Low Carb halte ich für dich auch nicht gut!
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