Skinny Fat ---> Lauch ---> MY ROAD TO A POWERBUILDER (PAKISTANER GAINS :D) [Bilder]

Moinsen Jungs!!! Ich hab mich entschlossen endlich auf BB-Szene mich anzumelden. Ich war bis jetzt immer stiller mit Leser ohne Acc.. Und nun habe ich mich entschlossen einen Log zu erstellen. Viel Spaß beim lesen und verfolgen!

Gliederung:

1.Größe,Gewicht usw.
2. Meine Leidensgeschichte
3. Mein Vorbilder
4. Meine Musik Playlist
5. Meine Ziele
6. Meine Kraftwerte/ TP
7.Bilder



1.Größe,Gewicht usw.

Name: Amir
Alter: 15
Größe: 1,70m
Gewichtverlauf (in Kg :D): 55 --> 68 ---> 66(nach Ramadan)
Trainingsbeginn: Nun ja eig. Trainiere ich nun seit ~ 7 Monaten aber diese Zeit war Schrott.. Also gehts richtig los :)

2. Meine Leidensgeschichte

Vor langer Zeit (vor fast 16 Jahren) kam ein dickes Kind in Pakistan zur Welt und zwar ich. Es wuchs in gutem Hause mit seiner Familie auf, bis er nach Deutschland kam, da war er 6. Lernte die deutsche Sprache, ging zur Grundschule und nach 4 Jahre der Langeweile wurde er Gymnasianer dort war es ein Außenseiter hatte ein paar gute Freunde und die Jahre vergingen, bis er in der achten Klasse einen Typen kennen lernte, dieser war sitzen geblieben. Es verging noch ein Jahr und war immer noch nicht beliebt aber dann passierte ein Wunder, der Junge wurde reifer & offener und begann dank des Typen das Trainieren und wurde immer beliebter, doch das interessierte ihn gar nicht, denn nach dem er Pumping Iron, Generation Iron & Who I am sah, wusste er was er wollte, dachte er. Doch nachdem er von Kevin Jäger hörte, war er sich sicher das er aussehen will wie King Franco Columbo (oder Erko Jun) und so viel Heben, Beugen und Drücken will King Franco.

3. Mein Vorbilder

Ich vergöttere:
King Arni
King Franco
Ronni
Phil
Kai Greene
Jay
Dennis Wolf
Erko Jun
Liste wird erweitert.


4. Meine Musik Playlist

Erstelle ich gerade YT.

5. Meine Ziele

Ich würd gerne so etwas wie Powerbuilding betreiben. Also 200+ heben und wir Arni aussehen :D (hoffentlich versteht ihr wie ich es meine)

6. Meine Kraftwerte/ TP

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh | aktuell: 8x 50Kg (zu wenig)
Bankdrücken 3x6-8 Wdh | aktuell: 7x 60Kg
LH Rudern 4x8-10 Wdh | aktuell: 10x 35 Kg
Dips 3x8-10 Wdh | ehhmm ja... ich schaf einen Satz sauber und dann mach ich Arni Dips
SZ Curls: 2x12-15 Wdh | ich hasse Bizeps Übungen über alles... 12x 20,5Kg
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh | 15x 20Kg

TE2
Kreuzheben 5x5 Wdh | aktuell: 5x 70Kg
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh | aktuell: 10x 50Kg
Klimmzüge 3-4x Max | Wird geclustert
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh | aktuell: 10x 30Kg
Wadenheben 2x12-15 Wdh | ...........

Hatte ne Pause war 2 Wochen im Urlaub und ja nachdem ich da war hab ich diese Gewichte gschafft. Achja alle Gwichte sind ink. Stange.


7.Bilder

Heute Abend

Wer einen Rechtschreibfehler findet, darf ihn behalten!

Erstmal willkommen hier :)

Werde mitlesen!

Ich les auch mit....und vor allem dann erstmal den Eingangstext komplett, nur grad den neuen Log entdeckt, also erstmal willkommen :D

Danke das ihr dabei seit... alta hab ich Angst die Pics zu machen... Finde mich recht speckig :D

Zitat:

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Zitat von mra

Danke das ihr dabei seit... alta hab ich Angst die Pics zu machen... Finde mich recht speckig :D

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Jeder fängt mal irgendwo an :)

Nur Mut, hier wird dich keiner Auslachen

@mra
Dem stevey solltest du so gut wie nichts glauben. Der erzählt Dinge, da stehen mir die Haare zu berg!

Ich werde auch mal mitlesen, damit hier der Herr stevey seinen Mist nicht wieder unter die Leute bringen kann!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

@mra
Dem stevey solltest du so gut wie nichts glauben. Der erzählt Dinge, da stehen mir die Haare zu berg!

Ich werde auch mal mitlesen, damit hier der Herr stevey seinen Mist nicht wieder unter die Leute bringen kann!

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Meine Güte, jetzt lass doch auch mal gut sein mit den dauernden Provokationen......

Hallo Threadersteller, Herzlich willkommen!

JUngs.. Bitte klärt das per PN.... Sry die Pics folgen morgen... Musste mit der family weg. Hab vergessen dazu zu schreiben:
NAch dem ich nach 2 Wochen KH mit meinem "Arbeitsgewicht" ausgeführt hab (und Klimmis) ist mein Rücken und Schultern (dank MP) mal sowas von Durch. Wird bestimmt lustig morgen min KB :D Aber meisten ANgst hab ich vor BD, das werd ich etwas langsamer heran gehen.

Off: Ehm nachdem ich mir Starting Strength & viel mich informiert habe, glaube ich das ich mit Hilfe des (erlesenen Wissen & meinen Verstand) unterscheiden kann ob einer ******* schreibt oder nciht :D Aber natürlich höre ich auf euch erfahrenen. :D

Zitat:

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Zitat von mra

JUngs.. Bitte klärt das per PN.... Sry die Pics folgen morgen... Musste mit der family weg. Hab vergessen dazu zu schreiben:
NAch dem ich nach 2 Wochen KH mit meinem "Arbeitsgewicht" ausgeführt hab (und Klimmis) ist mein Rücken und Schultern (dank MP) mal sowas von Durch. Wird bestimmt lustig morgen min KB :D Aber meisten ANgst hab ich vor BD, das werd ich etwas langsamer heran gehen.

Off: Ehm nachdem ich mir Starting Strength & viel mich informiert habe, glaube ich das ich mit Hilfe des (erlesenen Wissen & meinen Verstand) unterscheiden kann ob einer ******* schreibt oder nciht :D Aber natürlich höre ich auf euch erfahrenen. :D

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Zweifel sollte man immer haben, vorallem im Internet. Lies dich weiter in die Materie ein wenn du gewillt bist diesen Sport lange und gesund zu machen.

Und da das dein Log ist, bist du hier niemandem Rechenschaft schuldig. Entweder du postest Bilder, Vids etc. von dir oder eben nicht :)

So, jetzt hab ich den Eingangspost auch mal komplett gelesen :-) Was ist denn mit den Kniebeugen los?

Ja, wie gesagt mache die GÜ´s erst seit 2 Wochen und als ich die 2 Wochen gemacht habe war ich im "Urlaub" und am Samstag war die TE 2 dran und heute sind KB hau da langsam rauf (hab Anfangs ganz langsam angefangen, weil ich Angst hatte aber die ist teils unbegründet).

Morgäääähn. Gerade ausm Gym gekommen... puuh zitter übels

Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh
SZ Curls: 2x12-15 Wdh

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Aufwärmung 10 min. Fahrrad
Dehnen

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KB:
Aufwärmung:
Beinheben (ohne griff halten)
2x 15 27,5kg

KB
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Arbeitssätze:
1x8 52,5kg
1x8 52,5kg
1x7 55kg
1x6 55kg

---

BD*:
Aufwärmung:
1x15 Stange
1x15 30kg
1x12 40kg

Arbeitssätze:
1x8 50 kg
1x6 55kg
1x5 50kg

---

LH-Rudern:
Arbeitssätze:
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 37,5kg
1x10 40kg

---

Dips:
1x8
1x5
1x10 (Cluster)

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Butterfly Reverse**:
1x20 15kg
1x12 25kg

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SZ-Curls:
1x15 17,5kg
1x12 22,5kg

*EHm ja FUCK! hab mir schon gedacht....
** hab leicht angefangen, weil die Schulter n bissel im ***** war... Aber alles wieder ok...

Essen und Comments folgen.

Dein Aufwärmen ist aber seltsam.

Mach da mal weniger, kostet dich ja Unmengen an Kraft für die Arbeitssätze.

Hab mich bei BD verschrieben sollte 40 statt 50 heißen..

Zitat:

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Dein Aufwärmen ist aber seltsam.

Mach da mal weniger, kostet dich ja Unmengen an Kraft für die Arbeitssätze.

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Vorschlag?

Guck einfach kurz in meinen Log ;)

Done danke. Ok ist wirklich komisch....
@Mods wieso kann ich meinen Eingangspost nicht bearbeiten?

Ist zu lange her, geht nur eine gewisse Zeit.

OK danke. So essen:

Frühstück

4 Toast
3 Zwieback mit Chai (Tee)
50g Haferflocken mit 1 Becher fettarmen Jogurth
1 ESN Iso 15g

Banane, Apfel

1 ESN Iso 30g
Mittag
Kartoffeln mit Spinat und Fladrn Brot

Abend
Nudeln mit Tomatensoße (gesunde :D)

Vorm Schlafen( mach ich noch)
Magerquark mit O Saft im Mixer

Das Training war häftig und der Tag chillig.

Ziemlich viele Carbs...und wenig Eiweiß so wies aussieht. Wo ist das fett?

Zitat:

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Zitat von mra

OK danke. So essen:

Frühstück

4 Toast
3 Zwieback mit Chai (Tee)
50g Haferflocken mit 1 Becher fettarmen Jogurth
1 ESN Iso 15g

Banane, Apfel

1 ESN Iso 30g
Mittag
Kartoffeln mit Spinat und Fladrn Brot

Abend
Nudeln mit Tomatensoße (gesunde :D)

Vorm Schlafen( mach ich noch)
Magerquark mit O Saft im Mixer

Das Training war häftig und der Tag chillig.

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Fleisch, Fisch, Eier?

Ich würde meinen Eiweißbedarf nicht nur durch Pulver und bisschen Quark decken.

Fett gibts ja gar nicht bei dir, das solltest du auch ändern.

Meine Nahrung besteht eigentlich aus seeeehr viel Fleisch aber heute keine Ahnung warum. Doch Fett ist genug drin. Beim Mittag. Ist mir auch aufgefallen das heute ******* war.

Also ich seh kein fett in deinem essen von heute. :ratlos:

Wie sieht dein Ernährungsplan aus? Oder machst du iifym?

Ps: das essen von oben hat nichts mit BB zu tun!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Wie sieht dein Ernährungsplan aus? Oder machst du iifym?

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Kannst du mir mal erklären was iifym sein soll wollte ich letztens schon wissen? :o

Hab keinen hab. Versuche gesund zu essen aber heute war echt *******....

Dieser neue Laifstayl der von den ganzen Youtubern gepredigt wird! Iss was du willst, solange du deine Makros deckst!

Ps: dann mach dir einen EP! Du hast ja auch einen TP!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Wie sieht dein Ernährungsplan aus? Oder machst du iifym?

Ps: das essen von oben hat nichts mit BB zu tun!

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Vlt. Könntest du mir erklären wie ein ungefährer Plan auszusehen hat. Wäre echt nett :) Bzw. hast du Links ?

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Dieser neue Laifstayl der von den ganzen Youtubern gepredigt wird! Iss was du willst, solange du deine Makros deckst!

Ps: dann mach dir einen EP! Du hast ja auch einen TP!

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Pfff Fitness Youtuber wie Karl Das und co. ? Sry die TU ich mir nicht an.

Wieviele Kalorien willst du essen?

Naja hast ja meine Daten.. Ich denke das hat nichts mit wollen zu tun sondern müssen. Oder liege ich falsch?

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Wieviele Kalorien willst du essen?

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Er sollte vieleicht erstmal wissen wie viel er in etwa braucht oder nich.

Wie hast du bis jetzt gegessen hast du auf die kcal geachtet?

Ich hab anfangs getract aber dann ja war mein Handy weg und dann nicht mehr ....

Wieviele kalorien hast du zu dir genommen?

Ja guck mal ich bin doch schwerer geworden deshalb können diese Werte doch gar nicht mehr passen...

Also dann iss 3000kcal!

Und jetzt erstellst du dir einen Plan! Das wirst du wohl können oder nicht?

Was erwartet du von einem 15 Jährigen der sein 7 Monaten dabei ist und gerade froh ist das er die mechanischen evolutionären Zusammenhänge verstanden hat? Ich wollte euch eh noch wegen Ernährung fragen. Evt. könntest ihr mir ja unter die Arme greifen. Noch was ich bin Moslem darf kein Schwein essen.

Dann ist du kein Schwein! Wenn du keines essen willst!

Wann trainierst du? Welche uhrzeit?
Ich erwarte mehr eigeninitative!

Studio CH es tut mir leid. Wirklich ich möchte lernen. Aktuell gegen 1 Uhr später gegen 3.