OK danke. So essen:

Frühstück

4 Toast
3 Zwieback mit Chai (Tee)
50g Haferflocken mit 1 Becher fettarmen Jogurth
1 ESN Iso 15g

Banane, Apfel

1 ESN Iso 30g
Mittag
Kartoffeln mit Spinat und Fladrn Brot

Abend
Nudeln mit Tomatensoße (gesunde )

Vorm Schlafen( mach ich noch)
Magerquark mit O Saft im Mixer

Das Training war häftig und der Tag chillig.