Volumen / Frequenz 2er Split

Hallo Leute,
Mein Trainingsplan nach UK OK Schema sieht wie folgt aus, bitte alles so gut wie möglich ansprechen. Denn ich bin 16, und ich habe ihn selber designet. Kraftwerke: BD 65kg 3×8 KB 80kg 3×8
4x pro Woche :

Ok:
3x8 Bankdrücken
3x8 LH Rudern
3x8 Schrägbankdrücken
3x8 Klimmzüge
3x8 Schulterdrücken
2x12 Rudern sitzend
2x8 Curls + 2x8 Dips

Uk:
3x8 Squats
4x10 Beinpresse
3x8 Beinbeuger
3x8 Waden
3x12 Hyperextensions
Bauch

Danke euch, meine Ernährung ist jedoch 100% professionel beobachtet, meine Fortschritte sind gut.

Lg

Kreuzheben fehlt. Bei den Beinen würde ich mehr wdh machen.
Warum machst du für jede Frage einen neuen Fred auf?

MMn solltest du auf einen 3er bzw auf einen 5er wechseln. Wird dir langfristig im BB sowieso nichts anderes übrigbleiben um erfolgreich zu sein!

Wie bist du auf die idee gekommen einen ok/uk split zu machen?

Die ernährung ist unter professioneller Aufsicht? Was verstehst du darunter? Warum ist das Training nicht unter aufsicjt?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Kreuzheben fehlt. Bei den Beinen würde ich mehr wdh machen.
Warum machst du für jede Frage einen neuen Fred auf?

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Kreuzheben hat aber keinen platz mehr...

Zitat:

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Zitat von studio_ch

MMn solltest du auf einen 3er bzw auf einen 5er wechseln. Wird dir langfristig im BB sowieso nichts anderes übrigbleiben um erfolgreich zu sein!

Wie bist du auf die idee gekommen einen ok/uk split zu machen?

Die ernährung ist unter professioneller Aufsicht? Was verstehst du darunter? Warum ist das Training nicht unter aufsicjt?

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Jap aber jetzt hab ich nen 2er also was passt nicht?
Ernährungsberater....
Patrick Reiser :D

Zitat:

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Zitat von kumamar

Jap aber jetzt hab ich nen 2er also was passt nicht?
Ernährungsberater....
Patrick Reiser :D

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Dann bin ich hier raus! Lächerliche Person! Dann Frag ihn doch, wie man optimal trainiert, oder frag ihn mal wie er jahrelang trainiert hat!? Mit einem 5er Split!

Zitat:

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Zitat von kumamar

Jap aber jetzt hab ich nen 2er also was passt nicht?
Ernährungsberater....
Patrick Reiser :D

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hab dich mal gemeldet. enjoy your ban :)

Zitat:

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Zitat von kumamar

Kreuzheben hat aber keinen platz mehr...

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Da fällt mir nichts mehr ein...

Patrik Reiser, lol...

Ich bin auch raus. Das ist mir zu blöd hier.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Da fällt mir nichts mehr ein...

Patrik Reiser, lol...

Ich bin auch raus. Das ist mir zu blöd hier.

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Chillt doch mal :o für mich ist es sowieso besser noch einen 2er Split zu machen, da ich erst fortgeschritten bin. Erklärt mir wieso dieser Typ lächerlich ist und schreibt nich: hahahahaha bin hier raus.... und eine Verbesserung oder ein Ersatzplan wäre gut, DANKE <3

Ich hab dir die Verbesserung genannt.
Und warum Reiser ein dreckiger Abzocker ist, kannst du ja selbst raus finden. Wurde ja oft genug erwähnt.

Zitat:

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Zitat von kumamar

Chillt doch mal :o für mich ist es sowieso besser noch einen 2er Split zu machen, da ich erst fortgeschritten bin. Erklärt mir wieso dieser Typ lächerlich ist und schreibt nich: hahahahaha bin hier raus.... und eine Verbesserung oder ein Ersatzplan wäre gut, DANKE <3

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Von wem weisst du, dass ein 2er besser für dich ist? Reiser, hat jahrelang das gegenteil gemacht was er nun predigt. Er hat 0 Ahnung von Training und ernährung und verkauft ein Online-Programm, wie gut kann das sein! Gibt vieles was an Reiser und den anderen nicht sauber ist!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Von wem weisst du, dass ein 2er besser für dich ist? Reiser, hat jahrelang das gegenteil gemacht was er nun predigt. Er hat 0 Ahnung von Training und ernährung und verkauft ein Online-Programm, wie gut kann das sein! Gibt vieles was an Reiser und den anderen nicht sauber ist!

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Stimmt:( aber dass er Muskeln hat sieht man ja und kann man nicht leugnen. Jedoch, was soll ich jetzt machen?

Wie lange trainierst du? Kraftwerte? Ziele?
Aus dem Bauch würde ich dir einen 3er Split vorschlagen!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Wie lange trainierst du? Kraftwerte? Ziele?
Aus dem Bauch würde ich dir einen 3er Split vorschlagen!

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Seit 1,4 Jahre, bin nun 16
KB: 80kg 3x8
BD: 66kg 3x8
KH: nur dreimal gemacht 75kg 3x8
LH Rudern parallel: 45kg 3×8-10

Zitat:

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Zitat von kumamar

Seit 1,4 Jahre, bin nun 16
KB: 80kg 3x8
BD: 66kg 3x8
KH: nur dreimal gemacht 75kg 3x8
LH Rudern parallel: 45kg 3×8-10

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Da brauchst du mMn keinen 3er Split.

Da geht gut nen GK oder auch nen 2er.

Entweder gk, 3er oder 5er!

Ich rate fast immer zum 3er, 5x die Woche! In 1.4Jahre hast du nicht sehr viel erreicht! Warum nicht?

Du wirst hier viele Leute antreffen die Stur zu gk(wkm) oder 2er raten, vielleicht mal einen dreier, alles andere wird hier nicht empfohlen. Leider darf ich nicht schreiben was ich dazu denke, da ich sonst wieder gesperrt werde! Da mein hochdruck hochschiesst und ich ein wenig einen agressiven schreibstil habe!

Ich würde an deiner Stelle einen Plan nehmen mit einem extra Beintag! viel Spass und erfolg! Am schluss musst du selbst wissen, was du machen willst!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Entweder gk, 3er oder 5er!

Ich rate fast immer zum 3er, 5x die Woche! In 1.4Jahre hast du nicht sehr viel erreicht! Warum nicht?

Du wirst hier viele Leute antreffen die Stur zu gk(wkm) oder 2er raten, vielleicht mal einen dreier, alles andere wird hier nicht empfohlen. Leider darf ich nicht schreiben was ich dazu denke, da ich sonst wieder gesperrt werde! Da mein hochdruck hochschiesst und ich ein wenig einen agressiven schreibstil habe!

Ich würde an deiner Stelle einen Plan nehmen mit einem extra Beintag! viel Spass und erfolg! Am schluss musst du selbst wissen, was du machen willst!

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Heul doch bitte nicht ständig rum. Andere schaffen es doch auch mit anderen Meinungen diese normal zu vertreten.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Heul doch bitte nicht ständig rum. Andere schaffen es doch auch mit anderen Meinungen diese normal zu vertreten.

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Liess dir mal deine letzte PN an mich durch! Die sagt alles, über dich aus, genau wie der Rest unsere Kommunikation! Du hast mir bis heuten den anderen Theard nicht geöffnet. Ich vertrete meine Meinung normal. Ich habe den Theardersteller nur darauf hingewiesen, was hier immer empfohlen wird! Jetzt kann er selbst entscheiden, was er tun will!

studio, ernst gemeinte Frage: Wenn hier keiner deine Meinung vertritt und dir das dauernd stinkt, warum ist es dir dann überhaupt so wichtig, hier nicht gesperrt zu werden? Ist doch demnach eigentlich gar nix für dich hier....

On-Topic: Warum kein Push/Pull?

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Liess dir mal deine letzte PN an mich durch! Die sagt alles, über dich aus, genau wie der Rest unsere Kommunikation! Du hast mir bis heuten den anderen Theard nicht geöffnet. Ich vertrete meine Meinung normal. Ich habe den Theardersteller nur darauf hingewiesen, was hier immer empfohlen wird! Jetzt kann er selbst entscheiden, was er tun will!

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Ach, das mit dem Thread hab ich ganz vergessen. Mein Fehler :winke:

Zitat:

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Zitat von Orothred

studio, ernst gemeinte Frage: Wenn hier keiner deine Meinung vertritt und dir das dauernd stinkt, warum ist es dir dann überhaupt so wichtig, hier nicht gesperrt zu werden? Ist doch demnach eigentlich gar nix für dich hier....

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Und schon wieder ein Offtopic Post! Echt eine starke Leistung! Aber das wird hier geduldet, oro darf alles. Ich werde mich hier auf solche Dinge nicht mehr einlassen! Am Schluss werde sowieso immer ich gesperrt.

Weil ich es leid bin zu sehen wie junge Leute durch schlechte Tipps aus Foren, schlecht trainieren. Zuerst wollte ich auf Andro das ganz machen, aber dort ist es leider schon zu spät die sind in einer anderen Welt! Hier gibt es noch hoffnung jedenfalls dachte ich das. Auch kann man hier sehr wohl mit einigen anständig diskutieren, mit anderen leider nicht jnd wieder andere dürfen tun und lassen was sie wollen und halten sich wohl für was besseres!

An den Theardstarter mach am besten den WKM oder Push/Pull Plan! Beides Pläne, welche in der Praxis super funktionieren! Und vermeide auf jedenfall einen 3er, mit einem 5er kannst du das training sowieso gleich sein lassen.

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Und schon wieder ein Offtopic Post! Echt eine starke Leistung! Aber das wird hier geduldet, oro darf alles. Ich werde mich hier auf solche Dinge nicht mehr einlassen! Am Schluss werde sowieso immer ich gesperrt.

Weil ich es leid bin zu sehen wie junge Leute durch schlechte Tipps aus Foren, schlecht trainieren. Zuerst wollte ich auf Andro das ganz machen, aber dort ist es leider schon zu spät die sind in einer anderen Welt! Hier gibt es noch hoffnung jedenfalls dachte ich das. Auch kann man hier sehr wohl mit einigen anständig diskutieren, mit anderen leider nicht jnd wieder andere dürfen tun und lassen was sie wollen und halten sich wohl für was besseres!

An den Theardstarter mach am besten den WKM oder Push/Pull Plan! Beides Pläne, welche in der Praxis super funktionieren! Und vermeide auf jedenfall einen 3er, mit einem 5er kannst du das training sowieso gleich sein lassen.

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Also dich werde ich nie verstehen. :gruebel: warum versuchst du ständig das ganze forum hier uffen Kopf zu stellen. :confused:

Zitat:

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Zitat von RicoW

Also dich werde ich nie verstehen. :gruebel: warum versuchst du ständig das ganze forum hier uffen Kopf zu stellen. :confused:

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Vermutlich, weil er sonst nix zu tun hat....sein Studio läuft ja von alleine, und dauernd in Geldscheinen baden dürfte auf Dauer auch langweilig werden :ratlos:

Zitat:

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Zitat von RicoW

Also dich werde ich nie verstehen. :gruebel: warum versuchst du ständig das ganze forum hier uffen Kopf zu stellen. :confused:

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Ich werde alt! Und versuche mein Wissen weiterzugeben.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Vermutlich, weil er sonst nix zu tun hat....sein Studio läuft ja von alleine, und dauernd in Geldscheinen baden dürfte auf Dauer auch langweilig werden :ratlos:

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Witzig, dass sich die zwei größten Spambots, die das forum je gesehen hat, am meisten darüber echauffieren.
Aber wenn man so starke kraftwerte wie ihr habt; dann ist das wohl gerechtfertigt. Fakt ist, 80% aller posts von Oro sind Besserwisserei, das Aussprechen von Belehrungen oder das Posten von WKM Sticky..

Zitat:

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Zitat von ^chris

Witzig, dass sich die zwei größten Spambots, die das forum je gesehen hat, am meisten darüber echauffieren.
Aber wenn man so starke kraftwerte wie ihr habt; dann ist das wohl gerechtfertigt. Fakt ist, 80% aller posts von Oro sind Besserwisserei, das Aussprechen von Belehrungen oder das Posten von WKM Sticky..

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@ gothic.... lebta noch??

Naja, gut. Aber der spamt ja wenigstens meistens off-topic.

Aber mal im Ernst, Studio- ch's Ansichten sind auch nicht verkehrt.
Warum sollte jeder nur aufgrund von evtl anfängerdaten mit GK oder 2ern trainieren?
Nur weil die Kraftwerte noch nicht hoch genug sind? Was ist hoch genug?
Den 3er empfiehlt er aufgrund des separaten beintrainings, was durchaus auch für anfänger Sinn macht.
Nen 5er gibt es, wenn man Zeit hat so oft zu gehen und jeden Muskel richtig intensiv mit etwas höheren volumen trainieren möchte.
Anfänger, die eh noch keine hohe intensität aufbringen können, können doch ruhig mit mehr Sätzen und wdh arbeiten.
Die Möglichkeit besteht jedenfalls.
Desweiteren ist ja jeder untersch gestrickt was erholung und trainingshäugigkeit angeht.
Wer Karstens videos zur Toleranz geguckt hat, weiß genau was ich meine.
Es gibt immer auch andere, nicht unbedingt immer schlechtere Möglichkeiten als nur GK oder 2er.
Ich denke, jeder muss für sich herausfinden, was da am besten für einen ist.
Aber nach ca einem Jahr training kann man da doch mal wenigstens drüber nachdenken.

Ich hab in all den Jahren Trainertätigkeit inmer wieder erlebt, dass die Leute zu früh splitten anfangen und das immer von Nachteil war.
Bei mir war es das gleiche.

Von daher gebe ich das auch hier so weiter. Bin ja auch nicht der einzige mit der Erfahrung :)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Ich hab in all den Jahren Trainertätigkeit inmer wieder erlebt, dass die Leute zu früh splitten anfangen und das immer von Nachteil war.
Bei mir war es das gleiche.

Von daher gebe ich das auch hier so weiter. Bin ja auch nicht der einzige mit der Erfahrung :)

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Kannst du ausschliessen, dass du vielleicht die Ernärhung mit verändert hast, oder sonst was? Oder allgemein plötzlich härter Trainiert hast?!
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele mit irgend einem 3er Split beginnen, ohne intensität Trainieren und ohne EP. Dann lesen sie was von einem EP und tiefer Spliten sowie von Intensität, machen dann plötzlich einen 2er Split achten auf die Ernährung und reissen sich den ***** auf. Natürlich wachsen die dann. Aber das nur auf den 2er zu schieben ist halt falsch!

Als Anfänger hat man den Vorteil das man durch jeden ******* stärker wird. Wenn man nun eine hohe Frequenz fährt kann man davon als Anfänger sehr gut profitieren.

Wenn ein Anfänger 2 mal die Woche z.B. Brust trainiert mit 1-2 Übungen über ein Jahr und ein anderer Anfänger trainiert seine Brust ein mal die Woche aber zerstört sie komplett mit 4+ Übungen dann wird nach einem Jahr der erste deutlich bessere Erfolge erziehlen.

Kleine Milchmädchenrechnung mit ausgedachten Werten:
Brust training mit 2 Übungen ergibt einen Trainingseffekt von +150%, das training mit mehr Übungen bringt +200%. Nun hat man aber das erste 2 mal die Woche 150%+150%=300% vs. 200%.

Wenn man das ganze nun mit Fortgeschrittenen macht ist es genau anders rum weil der Muskel nun eine höhere Intensität braucht und der Trainingseffekt von low Volumen kaum mehr einen Effekt erziehlt.

Jemand kann auch 3 Jahre trainieren aber vom level her noch ein Anfänger sein. Diese Seite finde ich ganz gut um selber heraus zu finden wo man steht:

http://www.strengthstandards.co/

Bis Intermediate halte ich einen 2er Split noch am sinnvollsten allerdings bin ich kein Trainer aber lese mich hobbymäßig sehr gerne in diese Materie ein.