Baue keine Masse auf

Moin:winke:

Daten:
Alter: Anfang 15
Trainingszeit: 1 Jahr(5 Wochen Studio,Rest Zuhause (Freeletics,Übungen mit KG oder SZStange))
Größe: 1,78m
Gewicht: 64,3kg

Mein Problem ist das ich einfach nicht an Masse zunehme und diese Masse halten kann.
Seit Anfang Sommer ****** ich was das Zeug hält vorallem in den letzen 5 Wochen esse ich wirklich bis an die Kotzgrenze wiege an den Tagen dann vielleicht auch mal 64,8kg aber am nächsten Tag vlt. wieder 63.8kg und vom aussehen sieht es bei mir auch nicht nach Masse aus.
Ein Beispiel was der Realität entspricht: Ich habe mich gewogen 63.6kg 20 minuten später(in der Zeit lag ich im Bett und habe vokabeln gelernt) wog ich 63,6kg!Das ist doch nicht normal!!!!:nono:
Woran liegt es das ich einfach nichts aufbaue??

Kerle, locker bleiben. Und wieg dich nicht so oft, einmal die Woche reicht völlig wenn man überwachen will.

Mit 15 kommt dein Körper erstmal langsam in Schwung, dass da Muskelmasse draufkommt. Du trainierst ja auch erst sehr kurz.

Ich war dünner als du als ich angefangen hab, für dein Alter ist das ein völlig normales Gewicht finde ich.

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?

Trainiere nach Wkm habe seit kurzem von Kniebeugen auf Beinpresse gewechselt und mache von Anfang an statt Kreuzheben Rückenstrecker

Vielleicht würde ein Rückenbild helfen damit man mal sieht das da nicht viel Masse drauf ist aber Muskeln da sind?

Da fängt es schon an...
Warum verzichtest du auf die beiden wichtigsten Übungen?

Bei Kniebeugen gibt mein Rücken zuerst auf und bei Kreuzheben bin ich mir nicht so sicher

Dann solltest du das üben. Woher meinst du, stammt der Begriff "Übung"?

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Aber jetzt nochmal zum eigentlichen Problem!
Mehr als Essen kann ich nicht und ich bin schon oberste Grenze

Meinetwegen könnte ich auch erstmak nur Fett aufbauen hauptsache ich komme erstmal schnell auf die 70kg

Mit dem richtigen Training kommt auch der Hunger.

Sei nicht so ungeduldig, Bodybuilding ist langfristig.
Dank unserer schnelllebigen Gesellschaft, in der man sofort an alles kommt, will keiner mehr was auf lange Sicht erarbeiten.
Man wird kein Tier in 10 Wochen T:

Und ihr seit euch sicher das ich Kreuzheben und Kniebeugen machen sollte?Und doll ich lieber Clean essen oder einfach alles Essen was mir in die Hände kommt?Reicht es wenn ich alle 2 Stunden etwas esse?Was sollte mein Richtwert sein was ich im Monat zunehmen sollte (möchte nicht sauber aufbauen)?

Ja, lass es dir zeigen im Studio oder stell hier nen Video von deiner Ausführung rein.

Iss überwiegend gesund aber mach dich nicht verrückt. Dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, da kannst dir gut nen Schokoriegel oder ne Pizza reinziehen.

Alle 2 Stunden muss nicht zwingend sein. Manche fahren mit mehr Mahlzeiten besser, manche mit weniger. Das musst du für dich rausfinden, falsch ist da eigentlich nichts am Anfang.

So 1-1.5kg im Monat würde ich mal pauschal sagen.

Zitat:

---

Zitat von typiex

Und ihr seit euch sicher das ich Kreuzheben und Kniebeugen machen sollte?Und doll ich lieber Clean essen oder einfach alles Essen was mir in die Hände kommt?Reicht es wenn ich alle 2 Stunden etwas esse?Was sollte mein Richtwert sein was ich im Monat zunehmen sollte (möchte nicht sauber aufbauen)?

---

Zusätzlich möchte ich dir empfehlen mal auf die Seite von Andreas Frey zu gehen.
Seinen Selfmade Gainer solltest du dir mal anschauen. Suchst dir eine Variante raus und trinkst du zusätzlich zu deinem Essen.

Dann wird das auch was.

Zitat:

---

Zitat von typiex

Moin:winke:


Ein Beispiel was der Realität entspricht: Ich habe mich gewogen 63.6kg 20 minuten später(in der Zeit lag ich im Bett und habe vokabeln gelernt) wog ich 63,6kg!Das ist doch nicht normal!!!!:nono:
Woran liegt es das ich einfach nichts aufbaue??

---

Was soll dieser Satz aussagen oder was erwartest du? Massezuwachs bei 20 Min. Vokabeln lernen ?!?

Zitat:

---

Zitat von Metalhead

Was soll dieser Satz aussagen oder was erwartest du? Massezuwachs bei 20 Min. Vokabeln lernen ?!?

---

Ich habe innerhalb von 20min 200g körpergewicht zugelegt ohne etwas zutun

:))
Nein hast du nicht. Du hast in der Zeit etwas getrunken oder deine Waage ist unpräzise...

Alter wtf 200gr in 20min :respekt: das macht in 2std 1200gr.:D Da bist ja in ner Woche nen Monster.

Einmal Stickies lesen...!!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Seid nicht zu hart zu ihm. Er ist ein 15 jähriges Kind 😉

Alles ist gut @Tim812
Ich habe mir die Stickies schon durchgelesen und habe auch schon ernährungsstrategien in kraftsport und bodybuilding zur Hälfte gelesen😆
Trotz des Wissen kann ich mir nicht erklären warum ich einfach null an Masse aufbaue also an fettmasse eher gesagt.Wie kann ich übers Handy Bilder hochladen?

Kann ich dir sagen: weil du nicht genug Kcal aufnimmst

Und wie kann ich Bilder übers Handy hochladen

Glaub das geht nur am Rechner

Und wie geht es da?

Kann es sein das ich wegen meinem häufigen Stuhlgang so schlecht Masse aufbaue

Am Rechner gibt es oben in der Leiste ein Feld mit dem kleinen Fenster, wenn du da drauf gehst kommst auf Grafik einfügen.

Zum letzten Post: Nein, echt nicht sofern du gesund bist :))

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Am Rechner gibt es oben in der Leiste ein Feld mit dem kleinen Fenster, wenn du da drauf gehst kommst auf Grafik einfügen.

Zum letzten Post: Nein, echt nicht sofern du gesund bist :))

---

Danke;) Probiere es wahrscheinlich mal aus

Geht auch am Handy:

Geh auf http://picr.de
Lade das Bild hoch und füge das Bild hier ein.

was willst mit den bildern?
wiege mal alles was du ißt und trinkst und schreibe das mal über eine woche zusammen...
nur weil du satt bist heist es nicht das du genug ißt.
von dem freeletics wirst sowieso nicht wie der schwate von pro 7 aussehen...schon garnicht in 8 wochen

Zitat:

---

Zitat von typiex

Kann es sein das ich wegen meinem häufigen Stuhlgang so schlecht Masse aufbaue

---

Ohne hier spammen zu wollen aber ich musste wirklich hart lachen :D
Das hat Signaturpotential!

Dass das hier noch nicht gefragt wurde....

Du sagst, du isst, was rein geht, und bezeichnest es als viel.....

WAS genau und wie viel davon isst du denn? Schreib mal einen Beispieltag auf bitte...

Mein Problem ist gelöst irgendwie habe ich jetzt innerhalb von 1 Woche 2kg zugenommen das ist zwar fast nur Fett aber das war das was ich wollte der Beispieltag kommt trotzdem

Frühstück
1x Brötchen mit Putenbrust
Gemüse und Obst
In der Schule
1x dunkles Brötchen Pute
35g Walnüsse dazu ca. 15g Mandeln
Käsewürfel
2x Activia Joghurt
Banane
Mittag:
Reis mit Pute dazu meist Curryketchup
Brötchen
Nachmittag:
120g Instant Oats
Evtl. Kekse etc.
Abendbrot:
Hausgemachtes oder
Brotscheiben mit versch.
Nach dem Abendbrot :
Oft nochmal sowas wie
Nüsse
Banane
Joghurt

Zitat:

---

Zitat von Bism_arck

Ohne hier spammen zu wollen aber ich musste wirklich hart lachen :D
Das hat Signaturpotential!

---

😂😂😂😂 Ja da hast du Recht

Lade dir mal eine app zum tracken runter, das richtige Gefühl dafür dass man immer genug isst hat man am Anfang einfach noch nicht, mir hat's geholfen... Und kann dir fast schon garantieren dass du zu wenig isst :D

Und damit ist dein Problem jetzt also gelöst? :D

Na, wenn du meinst

Ich dachte auch zuerst das ich total viel ******, doch als ich anfing zu tracken kam ich auf 1300kcal :)):)):))

Was ich damit sagen will: Fang an deine Ernährung zu tracken und guck mal wie viel du WIRKLICH isst. Nach deinem Beispielplan ist das jetzt echt nicht viel.

Ok danke für eure Hilfe