Insulinausschüttung nach dem Training

Morgen :winke:
Meine Theorie ist so:
Wenn ich nach dem Training kurzkett. Carbs in Form von Weißbrot, Maiswaffeln, (Zucker/-haltige Getränke?) oder sonst was zu mir nehme, müsste ich den Insulinspiegel damit ja nach oben treiben, wodurch der Körper ''anabol'' wird (ich weiß, hört sich komisch an, aber ihr wisst was ich meine.) Sprich, Proteine werden besser aufgenommen und in erster Linie für den Muskelaufbau verwendet.
-Hab ich das in etwa richtig verstanden?
-Ist die Kohlenhydratquelle nach dem Training zweitrangig, bzw. zuckerhaltige Nahrung vorziehen?
-Auch wenn Whey nach dem Training aufgrund der schnellen Verwertbarkeit optimal ist, meint ihr es ist trotzdem sinnvoll Magerquark (in Kombi mit dem Insulinpeak) zu sich zu nehmen? (Ist bei mir nunmal das Einfachere)

Wäre froh wenn sich jemand dazu äußern würde, vielen Dank und Grüße :)

Das ist Common Sense.
Quark würde ich nicht nehmen

Die Kohlenhydratquelle ist nicht zweitrangig, da z.B. Haushaltszucker zu 50% aus Fruktose besteht und die nunmal kein Insulin braucht

Ich für meinen Teil fahre insgesamt besser ohne kurzkettige Kohenhydrate nach dem Training

Zitat:

---

Zitat von simme

Die Kohlenhydratquelle ist nicht zweitrangig, da z.B. Haushaltszucker zu 50% aus Fruktose besteht und die nunmal kein Insulin braucht

Ich für meinen Teil fahre insgesamt besser ohne kurzkettige Kohenhydrate nach dem Training

---

Geht mir auch so.
Ein Shake in Wasser und 2 Std später eine Mahlzeit mit 150g Carbs.

Zitat:

---

Zitat von simme

insgesamt besser

---

Was genau meinst du damit? Wohlbefinden, Muskelwachstum, Fettzuwachs ????

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

[/B]


Geht mir auch so.
Ein Shake in Wasser und 2 Std später eine Mahlzeit mit 150g Carbs.

---

Da würde ich ja verhungern...
Ich habe immer direkt meinen Shake mit 50g KH und 1 h danach ne ordentliche Portion 200-250g KH.
Wie isst du denn sonst so bei deiner Masse?

Zitat:

---

Zitat von UltimateGainer

Was genau meinst du damit? Wohlbefinden, Muskelwachstum, Fettzuwachs ????

---

Ich hab es jahrelang so gemacht und der einzige Unterschied für mich ist, dass ich schneller Fett werde.
Außerdem glaube ich, dass es so besser für den Kraftzuwchs ist, denn keine Kohlenhydrate direkt nach dem Training fördert die Mitochondrienproduktion.

Die nächste Mahlzeit mit 150g+ Carbs gibts aber schon 30-60 Minuten später

Ob es die 30min rausreißen?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Da würde ich ja verhungern...
Ich habe immer direkt meinen Shake mit 50g KH und 1 h danach ne ordentliche Portion 200-250g KH.
Wie isst du denn sonst so bei deiner Masse?

---

Im Moment ca.3500-4000kcal mit einem Auge darauf nicht zu schnell Fett abzubauen.
Da ich im Januar in die Vorbereitung gehe schaue ich darauf meinen Kfa bei 8-10% zu halten.
Ich esse 400-600g carbs am Tag und "nur" ca 200g Eiweiss.

PS:Meine Mahlzeit hat zwar nur 150g carbs, dafür aber reichlich kcal durch Eiweiss und Fett.
Und verhungern muss ich eh immer.....;)

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Und verhungern muss ich eh immer.....;)

---

Nur Geduld. Ab eine gewissen Alter braucht man von allem weniger :D

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Nur Geduld. Ab eine gewissen Alter braucht man von allem weniger :D

---

Als alter Ösi sicherlich.....;)

Leider wird mein Hunger eher immer stärker.
Woran es liegt kann ich mir nicht erklärenT:

Wann isst du dann die anderen KH, wenn du nur 150gr nach dem Training zu dir nimmst? :)

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Wann isst du dann die anderen KH, wenn du nur 150gr nach dem Training zu dir nimmst? :)

---

Na dann vor dem Training:D

Wenn ich kurzkettige Carbs nach dmme Training nehme falle ich kurz danach in ein übles Loch, weil mein Zuckerpsiegel so durcheinander ist.
Daher immer Obst nach dem Training, das ist perfekt. Enthält alles was man braucht und sorgt auch für den nötigen Schub.

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Als alter Ösi sicherlich.....;)

Leider wird mein Hunger eher immer stärker.
Woran es liegt kann ich mir nicht erklärenT:

---

Wohl am beschleunigten Stoffwechsel. Wer den Hormonhaushalt eines 25-Jährigen hat, hat auch Hunger eines 25-Jährigen ;-)

OT : Kurzkettige KH sind bei mir der Garant zum Fett werden, dazu noch Milchprodukte im größeren Umfang.... Beides fast auf Null und die Form bessert sich in kürzester Zeit (wird jetzt niemanden überraschen :-) )

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Wenn ich kurzkettige Carbs nach dmme Training nehme falle ich kurz danach in ein übles Loch, weil mein Zuckerpsiegel so durcheinander ist.
Daher immer Obst nach dem Training, das ist perfekt. Enthält alles was man braucht und sorgt auch für den nötigen Schub.

---

Versteh ich jetzt was falsch, hat Obst nicht auch kurzkettige KH? :gruebel:

Klar, soll ja auch anti-katabol wirken. Obst auf leeren Magen ist halt auch einfach Ratzfatz verdaut und gibt dir sofort Energie. Probiers einfach mal aus. Der Unterschied zwischen Obst und Zucker nach dem Training ist gravierend. Noch ne kalte Dusche hinterher und du fühlst dich wie neu geboren.

Mit Obst fällst du vor allem nicht in Unterzucker und hast ne halbe Stunde später das Gefühl, elendig verrecken zu müssen. Außerdem macht Obst nach dem Training bei mir den Unterschied zwischen Treppe hoch laufen oder kriechen.

Edit: Nimm aber keine Banane.

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Versteh ich jetzt was falsch, hat Obst nicht auch kurzkettige KH? :gruebel:

---

Aber Blutzucker geht nicht so hoch. Das meiste Obst besteht aus Fructose.

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Aber Blutzucker geht nicht so hoch. Das meiste Obst besteht aus Fructose.

---

Das macht natürlich Sinn :-)

Fructose geht erstmal in die Leber und stabilisiert de nBZS

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Wenn ich kurzkettige Carbs nach dmme Training nehme falle ich kurz danach in ein übles Loch, weil mein Zuckerpsiegel so durcheinander ist.
Daher immer Obst nach dem Training, das ist perfekt. Enthält alles was man braucht und sorgt auch für den nötigen Schub.

---

Wie viel und welches Obst isst du ungefähr nach dem Training?

Wie ich gerade Lust habe.
Hier in Nordamerika wird vor allem im Sommer oft Gratisobst angeboten. Dann hau ich mir auch mal 2-3 Äpfel und ne halbe Melone rein.

Aber ansonsten 1-2 Stücke je nach Jahreszeit/Saison. Habe mir eh schon länger angewöhnt Gemüse/Obst nach Saison zu essen.

Nach Saison soll eh gut sein. Kollege von mir ist Meister in allem hab ich den Eindruck, unter anderem Heilpraktiker, Sporttherapeut usw. Der meinte mal das Obst nach Saison den Körper wärmt oder kühlt, je nach Jahreszeit sei das angepasst.

Also Obst was im Sommer Saison hat sei gut um den Körper zu kühlen.

Obs stimmt, keine Ahnung. Hab ich so noch nie gehört aber der Mann ist ein laufendes Lexikon, könnte schon was dran sein.

Kann schon sein.
Auch die Qualität leidet halt extrem, seit der Mensch jedes Obst das ganze Jahr über konsumieren möchte.

Weiß noch als ich ein Kind war, wie sehr man sich auf den Winter und die Orangen gefreut hat. Die waren so lecker und die gabs halt auch nur im Winter.
Und heute? Orangen gibts das ganze Jahr und die schmecken nach nix. Selbst im Winter sind sie jetzt nicht mehr so lecker.

Ich war mal in Tunesien im Urlaub und mich mit dem einheimischen Taxifahrer unterhalten über die geilen Orangen, die es im Hotel gab.

So saftig, süß und aromatisch hab ich nie wieder gegessen.

Der Taxifahrer hat gelacht und gesagt die Orangen, die wir da so verschlungen haben würde von den Tunesiern keiner mehr essen. Die seien denen zu oll.

Sieht man mal :))

Wundert mich nicht. Du warst sicher nicht im Winter in Tunesien :)