10 Wochen Vorbereitung auf "Bankdrückwettbewerb"

Hallo zusammen,

ich trainieren seit paar Monaten nach WKM Prinzip und läuft soweit auch ganz gut. Jetzt haben wir in der Arbeit einen kleinen Bankdrückwettbewerb ausgerufen. Ziel ist es möglichst viel Gewicht bei 5 Wdh. Bei dem ganzen geht es mehr um den Spaß und uns gegenseitig etwas anzuspornen richtig Gas zu geben.

Dennoch möchte ich mich natürlich möglichst gut darauf vorbereiten. Könnt ihr mir Empfehlungen bzgl. Trainingsplan-Anpassung und generell um das ganze ein wenig auf Bankdrücken auszurichten?
Ich will natürlich weiterhin alle Körperpartien trainieren, aber eben mit Betonung auf Bankdrücken.
Bin für jede Tipps offen, die meine Leistung gezielt für diesen "Wettbewerb" steigern.

Vielen Dank.

Immer nur Bankdrücken ... macht doch mal nen Kniebeugewettbewerb, würde mich dann auch interessieren ;)

Mein erster Vorschlag war kreuzheben! Und mein zweiter Kniebeugen... Ich bin gar kein bankdrück Fan. Aber wurde beides abgelehnt :-/

Du musst eigentlich nur in dem wdh-Bereich trainieren

Einfach auf 5-Wiederholungen trainieren und noch mit Kreatin supplementieren :D

Also bei nem KH Wettbewerb währe ich sofort dabei:D

Wer hebt hier im Forum eigentlich am meisten? :D

PhilippAlex bzw. da gibts noch einer der hebt 300kg+ mit unter 100kg, musst mal im Log-Bereich schauen, der hatte mal einen.

Hmm .. finde leider nix von dem. Aber echt respekt.

Zitat:

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Zitat von ^chris

PhilippAlex bzw. da gibts noch einer der hebt 300kg+ mit unter 100kg, musst mal im Log-Bereich schauen, der hatte mal einen.

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Also das is schon heftig.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2791590

Wenn du leute haben willst, die 250 und mehr heben, mußt du in den entsprechenden foren suchen und nicht hier

:shock: :shock: :shock: Das dreifache seines KG zu heben ist schon abnormal finde ich :D

Auch wenn es etwas abgedriftet ist, aber wenn ich das richtig verstehe, würdet ihr weiter WKM plan machen, nur die Wiederholungszahl reduzieren und dementsprechend Gewicht erhöhen?
Aber das GK Training beibehalten?

5x5 beim bankdrücken.einfach so einstellen dass du bei den letzten 2 Sätzen die 5. kaum oder garnicht schaffst, dann erhöhen. Alle 4-5 Trainingseinheiten kannst auch mal 5x3 oder 3x3 gehen um mal mehr Gewicht zu bewegen. Vorgebeugte dips mit extra Gewicht sollen auch kraftsteigerungen begünstigen. Rest vom Plan kannste so beibehalten

haha, ja ein kniebeuge-wettbewerb wär mal interessant:D