TP 3er Split

Hallo zusammen

habe mal einen TP zusammengeschmiedet und möcht wissen ob er was taugt oder ich auf dem Holzweg bin.

TE 1 Rücken / Brust

Kreuheben
Klimmzüge
LH Rudern
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

TE 2 Schultern / Nacken / Arme

Military Press
Seitenheben
LH Shrugs
LH Curls
Hammercurls
Dips
Frenchpress

TE 3 Beine / Bauch

Kniebeuge
Ausfallschritte
Wadenheben
Cross Crunches
Crazy Ivans
Bauchroller oder Planks

Habe probiert sowenig wie möglich reinzupacken, schwere Grundübungen zu trennen und genügend Regeneration für die Arme.

Danke für die Feedbacks

Warum diese Aufteilung? Ist mMn einfach nicht gut!

Wie sind deine Kraftwerte?

Wie gesagt ich wollte die schweren Grundübungen trennen.
Die Beine sind meine Schwachstelle und so kann ich sie belasten ohne dass ich für dieanderen Übungen fix und foxi bin. Bauch ist meiner Meinung nach sekundär, wird bei anderen genug belastet. Bei den Armen habe ich bei der Kraft weiger Probleme aber sie wollen und wollen nicht wachsen...

Ich habe spät angefangen zu trainieren und wirklich regelmässig erst seit etwa 1 1/2 Jahren.

Zuerst WKM das Split, das ist jetzt der erste TP denn ich selber und nach meinem Gusto gemacht habe.

Kraftwerte:

BD 120
KH 150
KB 130

Wie geschrieben...die Beine halt... :-)

Und warum trainierst du dann Brust mit Rücken?
Das macht doch wenig Sinn

Warum meinst du, was spricht dagegen? Wegen KH und BD?

Schwere grundübungen hast du im Arm/Schulter Tag keine, dafür im Rücken/Brust Tag 4! Bd, kh, lh-rudern, Klimmzüge! Entweder einen 2er oder meine Empfehlung 3er mit guter aufteilung!

Welche Frequenz trainierst du?

TE 1
Pause
TE 2
Pause
TE 3
Pause
Pause

Vom Gefühl her hatte ich zuwenig Regeneration für die Arme und Beine, mit dieser Aufteilung erhoffe ich mir eine Besserung aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren.

Also nur 3Trainingstage? Dann eher GK oder 2er! Kannst du nicht mehr trainieren ider willst du nicht? Ich habe dir meine Tipps mitgeteilt mach was du für richtig hältst! Aber dein Plan ist mist! Wie trainierst du arme, dass die zu wenig regeneration haben? Ich könnte die fast jeden Tag trainieren!

Ok......Sorry habe nicht gewusst das man hier nur Fragen darf wenn man wirklich professionell trainiert... 3 Tage sind für mich halt genug habe sonst auch noch ein Leben.
Es gibt auch Meinungen die sagen dass man einen 3er mit dieser Trainingsfrequenz trainieren soll.
Und die Arme trainiere ich eben bis sie platt sind, vielleicht auch ein Fehler....

Ist ein BB-Forum hier.

Bei drei TE die Woche ist ein Dreier nicht optimal. Dann solltest du einen Zweier trainieren

Vermutlich bin ich tatsächlich am falschen Ort.....
Ich mache Kraftsport aus Hobby und meiner Gesundheit zuliebe, ich mache keine Wettkämpfe oder sowas es freut mich einfach wenn ich Fortschritte mache und möchte auch keinen Schaden anrichten.
Daher auch meine unwissenden Fragen....
Was ist an dem Plan Mist, und warum bei 3 Tagen Training ein 3er nicht gut.

Deine Fragen wurden von mir und PA doch beantwortet, liess dir die Antworten, dann weisst du, warum dein Plan Mist ist! Und warum ein 2er besser ist!

Also ich weiss jetzt dass mein Plan Mist ist und habe habe es begriffen, warum aber keinen besseren 3er mit 3 Tagen die Woche?

Zitat:

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Zitat von pepe69

Also ich weiss jetzt dass mein Plan Mist ist und habe habe es begriffen, warum aber keinen besseren 3er mit 3 Tagen die Woche?

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Weil du wohl kaum 7Tag regeneration brauchst für jede Muskelgruppe!

Mit den verschiedenen Grundübungen spricht du aber die einzelnen Muskeln mehrmals an, da gibt es wahrscheinlich wenig Muskeln die 7 Tage Regeneration haben.

Zitat:

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Zitat von pepe69

Mit den verschiedenen Grundübungen spricht du aber die einzelnen Muskeln mehrmals an, da gibt es wahrscheinlich wenig Muskeln die 7 Tage Regeneration haben.

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Oh man willst du darüber wirklich diskutieren? Ehrlich? Warum machst du nicht einfach, was man dir sagt?

Wenn ich immer nur dass gemacht hätte was mir gesagt wurde....... :-)
Ich möchte nur ein bisschen mehr stichhaltige Gründe, du kannst nicht sagen dass das mit den Grundübungen nicht stimmt...

Über diese Thematik gibt es Millionen von Artikel im Inet. Such dir diese und lies dich ein. Wie zu beispiel bei einem sinnvollen Plan:
Push
Frei
Pull
Frei
Beine
Frei
Frei

Da hast du bei deiner Frequenz auch zu viel Regeneration... Mehr habe ich nicht zu sagen, mach was und wie du willst!

Hab schon bisschen was darüber gelesen..... aber Danke, werde ich machen.

Welche Frequenz für dich passt, lässt sich nicht vernünftig und pauschal mal eben übers Internet klären.
Pit Trenz lässt den ein oder anderen Anfänger auch zunächst seltener trainieren, wenn sich zeigt, dass es besser für die Person ist. Anders rum, also öfter jeden Muskel pro Woche kann auch funktionieren.
Da du aber eh nicht am Leistungs- BB interessiert bist, kannst du gut und gerne auch nen 3er mit 3 Einheiten machen, um fiter, gesünder zu werden.
Der Punkt mit den GÜ's stimmt. Viele User hier gehen da ungern darauf ein, weil es eben somanche Aussagen eben wie du es auch begründet hast, dann zunichte macht.
Wenn du kreuzheben machst, belastet das viele muskelgruppen, ebenso beim BD und KB, Dips, Überzüge usw.
Daher funktionieren auch hohe Splits wie 4er, 5er genauso gut wie niedrige Splits.
Auch bei dem einen oder anderen Anfänger.
Seit Internet Foren existieren, wird das plötzlich immer wieder diskutiert. Ist aber eigentlich unnötig, da es früher schon immer mit gk, 2ern und eben auch 3ern - 5ern geklappt hat, ohne das man sich den Kopf im Internet bröselig gelesen hat.

Danke für deine Antwort Tim, ich denke auch, dass je nach Ziel und Gefühl das Eine oder Andere passen kann. Es ist interessant, das viele nur eine Meinung gelten lassen.
Vielleicht kurz zu meiner Geschichte. Wie geschrieben habe ich sehr spät mit Kraftsport angefangen. Mit 40 hatte ich das Gefühl dass ich etwas mit meinem Körper machen muss, 115kg bei 1.90m 25 % Körperfett (7 Punkte Messung ) Schwabbelbauch, *******gefühl. Da habe ich mit WKM angefangen und Cardiotraining, Fortschrite gemacht bis ich nach etwa einem Jahr mit dem Bau eines Eigenheims angefangen habe. Stress, am Abend fix und fertig und schnell wieder im alten Schema.
Vor zwei Jahren habe ich dann wieder angefangen mit Cardio (Joggen, Biken) und WKM. Bin dann mit dem Gewicht runter bis 78kg, habe dabei natürlich auch meine Ernährung komplett umgestellt. Heute habe ich wieder 85 kg bie 8.5 % Fett. Habe mit Gk's und 2er trainiert.
Das Problem mit Armen und Beinen habe ich ja bereits erwähnt und wegen dem bin ich auch diesen selbstgebastelten Plan gekommen.
Ich werde ihn jetzt einmal ein paar Wochen probieren und...mal sehen was passiert.

Es tut mir leid , du bist einfach wieder einmal unbelehrbar! DEIN PLAN IST MIST! Er macht keinen Sinn! Schalt doch mal den Kopf ein! Wenn schon ein 3er dann einen anständigen aber sicher nicht deinen Mist-Plan! Warum fragst du hier überhaupt? Wenn du sowieso machst was du willst? Unglaublich!

Hallo studio, bitte reg dich nicht auf, ist schlecht für die Regeneration...... und setz mal die Dosis vom Testobooster ein bißchen runter, das Zeugs macht aggressiv...😠😠 keep smiling!!! Das Leben ist verdammt kurz.
Du hast ziemlich sicher sogar recht aber ich hätte trotzdem noch ein zwei Meinungen mehr gehört.

Der studio gibt sich ein bisschen mehr als Testobooster

Zitat:

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Zitat von pepe69

Hallo studio, bitte reg dich nicht auf, ist schlecht für die Regeneration...... und setz mal die Dosis vom Testobooster ein bißchen runter, das Zeugs macht aggressiv...���� keep smiling!!! Das Leben ist verdammt kurz.
Du hast ziemlich sicher sogar recht aber ich hätte trotzdem noch ein zwei Meinungen mehr gehört.

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Keiner aber hat die gesagt, dass dein Plan gut ist, dein Plan ist mist! Wenn schon einen 3er, dann einen richtigen!

Der letzte, der keep smiling zu mir gesagt hat, hat gesehen was es heisst zu lachen!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Keiner aber hat die gesagt, dass dein Plan gut ist, dein Plan ist mist! Wenn schon einen 3er, dann einen richtigen!

Der letzte, der keep smiling zu mir gesagt hat, hat gesehen was es heisst zu lachen!

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Mach dich mal locker...

Holla....jetzt aber, da versteht einer gar keinen Spass....Eigentlich wollte ich nur ein paar Meinungen hören und zwar nicht nur....dein Plan ist Mist und wenn du' s nicht glaubst ****** ich dich.....Jetzt aber seriös und bitte mit ein bisschen weniger aggro, ich hab auch schon 3er Pläne gesehen die Push Pull mischen....gibt also auch andere Meinungen. Vielleicht hat da jemand Erfahrungen damit gemacht...