MCT wie schnell verstoffwechselt?

Hi,

würde gerne 10-20g MCT ca. 1h vor dem Training nehmen, dazu protein in Form von eggprotein zur schnelleren aber nicht zu schnellen resorbation.

Dann gäbe es ca. 20 min vorm Traing booster +20g BCAA und dann als intraworkout 40-50g Cluster Dextrin mit 20g EAAs.

Ich mache eine Art CBL daher habe ich recht leere Glykogenspeicher und versuche die Energie durch das highly branched dextrin sofort zuzuführen.

In wie weit gerät dies nun mit dem MCT was ja alles ziemlich verlangsamt in Konflikt? Bzw. wird das MCT dann beim Insulinausstoß durch bcaa und dextrin als Fett eingelagert oder ist es schon längst als Energieträger im Kreislauf?

Ich würde auch bei CBL während dem Training keine Carbs nehmen. Das ging bei mir heftig nach hinten los mit Blutzuckerachterbahn und co. Der Vorteil bei CBL ist ja gerade, dass der BZS konstant bleibt

mcts verlangsamnen garnichts sondern werden teilweise schneller verstoffwechelt als carbs.
google einfach mal nach mcts, gibt mehr als genug infos dazu.

Gut, dann nehme ich die Mcts.Nehme ja das cluster dextrin, welches ein slow release high glycemic carb ist und damit keine großen Blutzuckerschwankungen hervorruft aber trotzdem wie Malto auch einen hohen GI von 115+ hat.Und hat zudem ein viel höheres molekulares Gewicht als z.B. Malto. Ist auch relativ neu bzw. habe es auch nur bei Bulk powders gefunden. Vom normalem Malto oder dextro würde ich auch fies crashen.

Nehme mir dann so ne milk gallon jug ala piana und mixe 20g Bcaa/zec intra/vasodilator mit 50g Cluister dextrin, damit komme ich durch die 2h Training.

Freie MCTs sind zum Großteil nach 60-90 min. im Blut

Das mit dem Dextrin würde ich auch lassen

Wieso kein HBCD dies ist doch nicht mit Malto oder so zu vergleichen und ist das Gegenstück zu MCTs unter den Carbs? Ich würde ja auch morgens carbs essen, aber ersten habe ich da kaum hunger(3-4 Jahre IF+CBL hinter mir) und ohne Carbs habe ich mehr Biss im Training bzw. bin allgemein fokussierter(mehr dopamin?). Daher nehme ich das HBCD direkt mit dem ersten Schluck meines intra direkt vor dem Warm up, bis der Blutzucker dann crashed bin ich doch schon wieder aus dem Training raus und baller dann eh nur noch Carbs bis zum abend.

Ich würde ja auch aufs HBCD verzichten, allerdings esse ich wie gesagt morgens nur protein+Fett/MCT und am vortag mache ich keinen richtigen Load, sondern esse lediglich ca. 150g Carbs in Form von Haferlocken bis ca. 18 Uhr.Somit sind meine Glykogenspeicher nicht gerade voll und da ich Doggcrapp mache, bin ich da schon draufangewiesen. Bin leider ein extremer Softgainer und muss mit so wenig Carbs reingehen und schau an jeder stelle wie ich meine Insulinsensitivität pushen kann.Mache z.b. Cardio morgen an Off-tagen bevor ich mit Carbs beginne bzw. arbeite viel mit igwer,zimt, apfelessig, kurkuma, forskolin,ALA,CLA und C3G .

Trotzdem vertrag ich kaum Carbs und esse eigentlich nur haferflocken und braunen Reis als Carbs(280g Carbs an Trainingtagen,dazu zähle ich auch Milchzucker). Halt nur direkt nachdem Training gibts 40-50g Malto und Intra dann 50g HBCDs(Training geht immer so 1-2h).

Wieso genau sollte ich jetzt auf das HBCD verzichten?

Streich mal die Haferflocken als KH-Quelle und such dir ne andere.

Irgendwelche andere Flocken(Hirse,dinkel,Reis?)?Die haben aber wieder nen viel höheren GI.Ansonsten gehe ich dann voll auf braunen Reis wäre auch kein Problem, ist halt nur teurer als Haferflocken und der GI ist auch höher.

Wieso sind die Haferflocken dann so mies?

voller phytoöstrogene, mach nen bogen drum.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Streich mal die Haferflocken als KH-Quelle und such dir ne andere.

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hab ich was verpasst seid wann sond den Haferflocken schlecht... ist ja auch meine Haupt-KH quelle...

Siehe turbo.

Hab auch das Gefühl schwammiger zu werden durch Haferflocken.

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

hab ich was verpasst seid wann sond den Hat er flocken schlecht... ist ja auch meine Haupt-KH quelle...

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Ist doch nun schon seit Jahren ein Thema das Vollkornprodukte mehr oder minder fuern anus sind,wegen antinaehrstoffen.

Dachte das schwammige aussehen kommt vom gluten, aber ok werde die rausnehmen. Brauner Reis ist aber ok oder?

Zitat:

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Zitat von shyguy88

Dachte das schwammige aussehen kommt vom gluten, aber ok werde die rausnehmen. Brauner Reis ist aber ok oder?

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Hm, ich finde Parboiled und Basmati besser.

Der braune hat halt auch wieder mehr Antinährstoffe. Außerdem schmeckt der weniger, trifft sich also ganz gut :))

Welche Carbquellen mit niedrigem GI sind denn nicht betroffen?

Reis, Kartoffeln, Gemüse, Obst zB

Hm,ok, also ich nehm jetzt einfach braunen Reis/Wildreis, wird mir sonst zu aufwendig.

Mache eine Art CBL hier mal mein EP:

Morgens

Protein+Fett

vormittags
Protein+MCT

Pre workout
20g BCAA+Booster

Intra:
40g Dextrin+20g BCAA

Shake:
60g Whey+BCAA+Gluta+Crea,40g Malto

PWO

Protein+125g brauner Reis

ca. 17 Uhr:
Protein+Hier eigentlich nochmal so 100g Haferlocken, aber nun wohl auch nochmal 100g Reis

19:00 Uhr
Protein

22:00 Uhr
Protein+Fett

Gesamt:3500 kcal, P 475g,C 280g,F 40g

Warum soviel Protein?Antwort: Gear

An NT-Tagen ca. 3000 kcal, P 460g, C 140g, F 60g

Hier dann auch wieder Brauner Reis auf 2 Mahlzeiten, einmal direkt nach Cardio um ca. 13-14 Uhr ca. 75g und dann nochmal um ca. 17 Uhr 75g. Damit sollte die Insulinsensitivität einigermaßen stimmen. Esse nur nach dem Training/Cardio Carbs oder eher abends ansonsten halt hauptsächlich Nüsse+Fleisch.

Da ich nicht richtig am Vortag lade, will ich halt das HBCD während dem Training als Energiequelle zuführen. Würde ich normal CBL density bulk machen, dann würde ich es auch weglassen, aber mehr als 150g Carbs an nem Tag ohne viel Training macht mich schnell fett.

Verstehst den Sinn nicht.
Ob du nun Hafer oder VOLLKORNreis,sprich braunreis isst,ist auch egal.

Ok, also muss ich zwangsläufig irgendwas mit höherem GI(60+) essen, um die phytoöstrogene zu vermeiden? Lohnt es sich denn dann auf einen höheren Insulinausstoß zu scheißen und dafür halt östrogenbedingte Fetteinlagerung zu minimieren? Parboiled Reis wäre dann ok, oder muss es weißer sein?

Es wird echt immer verrückter. Wo soll das noch hinführen? Von außen kommen Millionen gestörte Flüchtlinge und im Inland produzieren sich die Gestörten von selbst.
475g Protein, wie bescheuert muss man sein?

Zitat:

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Zitat von kleberson

Es wird echt immer verrückter. Wo soll das noch hinführen? Von außen kommen Millionen gestörte Flüchtlinge und im Inland produzieren sich die Gestörten von selbst.
475g Protein, wie bescheuert muss man sein?

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:))

shyguy du machst es dir auch sehr kompliziert.

Ich sag dir, dass du Haferflocken weg lassen sollst und besser weißen anstatt braunen Reis. Und dann kommt sowas bei raus. Angst vor zu viel KH und dann dieses komische Dextrin während dem Training passt doch auch nicht zusammen.

naja, habe immer so um die 300-400g Protein gegessen.Der Körper passt sich ja auch an das Nahrungsmittelangebot an und die 30g pro Mahlzeit sind ja wohl lang überholt.Trinke dazu ja auch ordentlich(7l Wasser ,ca täglich) und führe auch genügend elktrolyte hinzu.Von daher sehe ich ich da kein Problem, cabrs vertrage ich halt sehr schlecht.

Gerade gesehen, das parboiled reis sogar nen niedriegeren GI als brauner hat. Damit habe ich jetzt meine Carbquelle.

@tiger91

Ja, mit dem Dextrin ist ja eine Notlösung.Mit fast leeren Glykogenspeicher im Training ist halt blöd.Müsste dann ja wieder am Vorabend mindestens so 200-250g Carb laden fürs Training. Das wäre denke ich nicht gerade förderlich für einen sauberen Aufbau.

Aber du trainierst doch nicht morgens?

Warum nicht in der Mahlzeit vor dem Training KH?

KHs(in dem Fall parboiled Reis) vor dem Training, sind doch nicht schnell genug im Blut, dass ich davon im Training profitiere. Zudem werde ich ca. 2-3 h nach carbs ziemlich träge, was sich im Training negativ auswirkt. Das Dextrin ist zwar ein hochglykämisches Carb aber es wird nur langsam abgegen von daher müsste ich dann erst wie gesagt nach dem training crashen, wo es dann egal ist.

Tendenziell fahre ich auch ohne viel Nahrung vor dem Training viel besser. Bin wie gesagt viel fokussierter und agressiver, daher nehme ich dann lieber direkt die Carbs während des Trainings wenn ich eh schon auf Volldampf laufe, da ist es dann eh unmöglich durch Booster und Adrenalin das ich groß müde werde.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Es wird echt immer verrückter. Wo soll das noch hinführen? Von außen kommen Millionen gestörte Flüchtlinge und im Inland produzieren sich die Gestörten von selbst.
475g Protein, wie bescheuert muss man sein?

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:d_up:
Man kann nur hoffen, dass die Stoffmenge auch dazu passt, sonst wärs ja reine Verschwendung...

Allein die ganzen Supps ums Training - sieht dein training wenigstens entsprechend aus?

Zitat:

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Zitat von shyguy88

KHs(in dem Fall parboiled Reis) vor dem Training, sind doch nicht schnell genug im Blut, dass ich davon im Training profitiere. Zudem werde ich ca. 2-3 h nach carbs ziemlich träge, was sich im Training negativ auswirkt. Das Dextrin ist zwar ein hochglykämisches Carb aber es wird nur langsam abgegen von daher müsste ich dann erst wie gesagt nach dem training crashen, wo es dann egal ist.

Tendenziell fahre ich auch ohne viel Nahrung vor dem Training viel besser. Bin wie gesagt viel fokussierter und agressiver, daher nehme ich dann lieber direkt die Carbs während des Trainings wenn ich eh schon auf Volldampf laufe, da ist es dann eh unmöglich durch Booster und Adrenalin das ich groß müde werde.

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Wie du meinst, ich esse meine KH 3h vor dem Training und komme damit super klar. Immer Reis mit etwas Obst/Gemüse.

Schnelle KH während dem Training hab ich auch mal getestet aber hatte keinen Mehrwert. Wenn ich vorher KH gegessen habe, sind ja eh schon genug vorhanden und wenn ich keine esse fängt das Zuckerzeug das auch nicht auf, da hab ich dennoch keine Energie und Kreislauf schmiert ab.

Gerade entdeckt zum Thema brauner Reis: https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...gn=article4101

Die Makros sind absoluter Schwachsinn. Protein viel zu hoch und fett viel zu niedrig