WKM auf drei Tage verteilen: Sinnvoll möglich?

Hallo zusammen

Ich trainiere schon geraume Zeit (Jahre) nach dem klassischen WKM-Plan mit zwei Trainingseinheiten. Und bin absoluter Fan der darin enthaltenen Mehrgelenksübungen. Um nun aber mal etwas Abwechslung reinzubringen, habe ich mir überlegt, den Plan auf drei Trainingseinheiten aufzuteilen. Aber wie? Haltet Ihr das überhaupt für sinnvoll/machbar? Hier mal ein Beispiel:

TE1
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Klimmzüge Untergriff eng (Oberer Rücken+Bizeps)
Rudern Untergriff (Oberer Rücken+Bizeps)

TE2
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Bankdrücken (Brust+Trizeps)
Schulterdrücken (Schultern)

TE3
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Kreuzheben (Unterer Rücken)
LH Kniebeuge (Beine)


Bin für jeden Input dankbar!

wie sind deine daten?
find ich nicht sinnvoll, da mach lieber nen vernünftigen split, oder wieso kommst du darauf?

Würde ich nicht machen..wenn du schon ne weile trainierst.. kannst du auch den wkm plan erweitern ..sprich parr übungen dazu nehmen.

Trainierst nur zwei mal die Woche oder wie kommt man auf sowas ?
Warum nicht "normal" splitten wenn man nen 3 er Splitt möchte ?

Hallo zusammen und danke für die prompten Rückmeldungen:

Einen klassischen Split will ich eigentlich nicht machen. Wie gesagt, ich finde die Mehrgelenksübungen sehr gut und will diese auch gerne behalten. Ich trainiere mit einem sehr niedrigen Volumen (ein Aufwärmsatz und dann ein Arbeitssatz bis MV). Die Frage, die sich mir stellt, ist einfach, ob man den WKM-Plan sinnvoll auf drei Tage aufteilen kann. Das hätte für mich den Effekt, dass ich an einem Tag nur zwei Übungen mache, diese aber möglichst intensiv. Hohes Volumen führt bei mir unweigerlich zu Übertraining...

Ein paar Daten: 1.78m, 80kg, Bankdrücken 2 x 10 mit 100kg, Kniebeuge 2 x 10 mit 100kg, Kreuzheben 2 x 10 mit 90kg.

Sorry aber das hört sich einfach nur so an als ob du einfach nur nicht hart trainieren möchtest.
Aber das bleibt natürlich dir überlassen.
Sinn macht es jedenfalls nicht den wkm zu splitten.
Und wie kommst du darauf das du in einem 3 er Split keine mehrgelenkÜbungen Nutzen kannst?

Nimm doch noch einen dritten Tag dazu

ZB
Frontbeugen
KH-Rudern
Dips

@Shandor

Ich trainiere hart. Warum sollte ich das nicht tun? Für mich bedeutet hart trainieren möglichst intensiv zu trainieren und nicht, dass es ein hohes Volumen sein muss. Ich habe auch nicht gesagt, dass ich in einem 3er Split keine Mehrgelenkübungen nutzen kann. Im Gegenteil, genau darauf will ich ja hinaus.

Ich kann kann ja meine ursprüngliche Frage mal umformulieren: Wie kann man mit den Übungen vom WKM-Plan am besten einen 3er Split aufbauen?

Nochmals danke für Euer Feedback!

Irgendwas läuft schief bei dir, wenn du bei den Gewichten und bei diesem Mini-Volumen schon Regenerationsprobleme hast.
Jetzt noch weniger zu machen, wird dich von deinem Ziel weiter entfernen.

Du hast doch fast schon in deinem Beispiel in Push, pull und Beine aufgeteilt. Demnach ein 3er Split.
Pack das Kreuzheben in pull und nimm die Übungen, die dir PhilippAlex genannt hat, in den jeweiligen Einheiten dazu. Also FKB zu Beine, KH- Rudern zu pull und Dips zu Push. Fertig.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Irgendwas läuft schief bei dir, wenn du bei den Gewichten und bei diesem Mini-Volumen schon Regenerationsprobleme hast.
Jetzt noch weniger zu machen, wird dich von deinem Ziel weiter entfernen.

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Eben, was hast du in den 14 Jahren nach der anmeldung hier gemacht?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Irgendwas läuft schief bei dir, wenn du bei den Gewichten und bei diesem Mini-Volumen schon Regenerationsprobleme hast.
Jetzt noch weniger zu machen, wird dich von deinem Ziel weiter entfernen.

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Eigentlich ist der Grund für mein geringes Volumen ja Off-Topic (mir geht's um die Übungen), aber:
Vor ca. 10 Jahren habe ichs mit dem Training irgendwann übertrieben (4x/Woche a 2h Training...) , kam ins Übertraining und habe mich davon nicht mehr richtig erholt. Habe mein Training dann so lange angepasst, bis es wieder für mich passte, ohne krank zu werden.

@Tim812 und PhilippAlex

Danke für die Tipps, wie ich die Übungen umstellen soll, werde das so ausprobieren.

4*2 Stunden ist nicht wirklich viel...
Nach wie vor glaub ich, dass da irgendwas nicht normal läuft. Deine Trainingsgewichte sind für die Zeit auch extrem niedrig

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

4*2 Stunden ist nicht wirklich viel...
Nach wie vor glaub ich, dass da irgendwas nicht normal läuft. Deine Trainingsgewichte sind für die Zeit auch extrem niedrig

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4*2 intensives natural Training würde ich schon als relativ viel betrachten. Hinzu kommen auch noch Kardio-Einheiten...
Aber das ist eben auch Ansichts- bzw. Trainingssache. Ich gebe Dir aber absolut recht, da lief/läuft was nicht normal. Habe mich auch mehrmals durchchecken lassen, es wurde aber nichts gefunden. Erst als ich das Volumen immer weiter runtergeschraubt habe, hat's wieder für mich gepasst. Und was die Gewichte angeht: Das sind die aktuellen Zahlen, nicht meine Bestwerte. Ich trainiere zwar seit 14 Jahren, aber innerhalb dieser Zeitspanne auch mit Unterbrechungen.

Habe nun nur um es mal zu testen nen 5er Split gemacht 8te Woche nun.
Und auch wenn ich da 2 Stunden richtig Feuer gebe gibt's da noch nix Richtung übertraining.
Würde mal schauen ob du genug vernünftige Sachen ißt.
Und seit ich Multivitamin und Zink suplementiere, was nun 2 Jahre sind habe ich keine Probleme mit krank werden mehr auch wenn ich mal richtig Gas gebe.

Aber nun zurück zum Thema
Hast du den wkm nun im ABA BAB Schema gemacht oder hast du beide Trainings einmal die Woche absolviert?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

4*2 Stunden ist nicht wirklich viel...
Nach wie vor glaub ich, dass da irgendwas nicht normal läuft. Deine Trainingsgewichte sind für die Zeit auch extrem niedrig

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Das stimmt. Schau mal was andere nach einem Jahr intensiven Training erreichen.

Wieso willst du ihn so splitten? Du kannst ihn doch drei mal die Woche trainieren, so wie es vorgesehen ist. Im Wechsel ABA BAB.
Eine TE kann man doch in relativ kurzer Zeit sehr effektiv durchrocken.

Du solltest dann eher Mal das Volumen ändern. Geh mal klassisch auf 8-12 oder für einen Zeitraum sogar in eine noch höhere Wiederholungszahl.
Du versuchst die Sympthome zu umgehen, statt nach dem Kern des Problems zu suchen.

Mir ergibt sich bisher zwar auch nicht, was genau dein Problem ist, aber den WKM in einen 3er Split aufzuteilen ist Murks.