WKM auf drei Tage verteilen: Sinnvoll möglich?

[Silberdrache]

Hallo zusammen

Ich trainiere schon geraume Zeit (Jahre) nach dem klassischen WKM-Plan mit zwei Trainingseinheiten. Und bin absoluter Fan der darin enthaltenen Mehrgelenksübungen. Um nun aber mal etwas Abwechslung reinzubringen, habe ich mir überlegt, den Plan auf drei Trainingseinheiten aufzuteilen. Aber wie? Haltet Ihr das überhaupt für sinnvoll/machbar? Hier mal ein Beispiel:

TE1
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Klimmzüge Untergriff eng (Oberer Rücken+Bizeps)
Rudern Untergriff (Oberer Rücken+Bizeps)

TE2
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Bankdrücken (Brust+Trizeps)
Schulterdrücken (Schultern)

TE3
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Kreuzheben (Unterer Rücken)
LH Kniebeuge (Beine)


Bin für jeden Input dankbar!

[Trinkwasserleitung]

wie sind deine daten?
find ich nicht sinnvoll, da mach lieber nen vernünftigen split, oder wieso kommst du darauf?

[RicoW]

Würde ich nicht machen..wenn du schon ne weile trainierst.. kannst du auch den wkm plan erweitern ..sprich parr übungen dazu nehmen.

[Shandor83]

Trainierst nur zwei mal die Woche oder wie kommt man auf sowas ?
Warum nicht "normal" splitten wenn man nen 3 er Splitt möchte ?

[Silberdrache]

Hallo zusammen und danke für die prompten Rückmeldungen:

Einen klassischen Split will ich eigentlich nicht machen. Wie gesagt, ich finde die Mehrgelenksübungen sehr gut und will diese auch gerne behalten. Ich trainiere mit einem sehr niedrigen Volumen (ein Aufwärmsatz und dann ein Arbeitssatz bis MV). Die Frage, die sich mir stellt, ist einfach, ob man den WKM-Plan sinnvoll auf drei Tage aufteilen kann. Das hätte für mich den Effekt, dass ich an einem Tag nur zwei Übungen mache, diese aber möglichst intensiv. Hohes Volumen führt bei mir unweigerlich zu Übertraining...

Ein paar Daten: 1.78m, 80kg, Bankdrücken 2 x 10 mit 100kg, Kniebeuge 2 x 10 mit 100kg, Kreuzheben 2 x 10 mit 90kg.

[Shandor83]

Sorry aber das hört sich einfach nur so an als ob du einfach nur nicht hart trainieren möchtest.
Aber das bleibt natürlich dir überlassen.
Sinn macht es jedenfalls nicht den wkm zu splitten.
Und wie kommst du darauf das du in einem 3 er Split keine mehrgelenkÜbungen Nutzen kannst?

[PhilippAlex]

Nimm doch noch einen dritten Tag dazu

ZB
Frontbeugen
KH-Rudern
Dips

[Silberdrache]

@Shandor

Ich trainiere hart. Warum sollte ich das nicht tun? Für mich bedeutet hart trainieren möglichst intensiv zu trainieren und nicht, dass es ein hohes Volumen sein muss. Ich habe auch nicht gesagt, dass ich in einem 3er Split keine Mehrgelenkübungen nutzen kann. Im Gegenteil, genau darauf will ich ja hinaus.

Ich kann kann ja meine ursprüngliche Frage mal umformulieren: Wie kann man mit den Übungen vom WKM-Plan am besten einen 3er Split aufbauen?

Nochmals danke für Euer Feedback!

[PhilippAlex]

Irgendwas läuft schief bei dir, wenn du bei den Gewichten und bei diesem Mini-Volumen schon Regenerationsprobleme hast.
Jetzt noch weniger zu machen, wird dich von deinem Ziel weiter entfernen.

[Tim812]

Du hast doch fast schon in deinem Beispiel in Push, pull und Beine aufgeteilt. Demnach ein 3er Split.
Pack das Kreuzheben in pull und nimm die Übungen, die dir PhilippAlex genannt hat, in den jeweiligen Einheiten dazu. Also FKB zu Beine, KH- Rudern zu pull und Dips zu Push. Fertig.