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Hallo Community,
ich bin 16 Jahre alt trainiere seit 2 Jahren und suche nach neue Reize bei Bankdrücken und Bizeps bzw. Trizeps. Bankdrücken bin ich bei 3*5 60kg und bei Scott Bank Bizeps 35kg 3*10 armumfang 36,5cm. Ich trainiere meist zwischen 6-10 Wiederholungen und jetzt wollte ich bei euch nachfragen was ihr für Tipps für mehr Gewicht bei Bankdrücken und einen deutlich größeren Oberarm. Ich stehe bei diesen Werten schon seit ca. 1 Monat. Danke im Vorraus
Discopumper? Größe? Gewicht? Kniebeuge & Kreuzheben?
Nein kein Discopumper :).
180 cm groß
68-69 kg schwer
Kniebeugen 3*8 90 kg
Kreuzheben 3*8 84 kg
Wenn das Stimmt das du auch 16 bist wäre es nett wenn du mir Tipps geben könntest.
Zeig mal den TP
Kniebeugen 3*8 90 kg
Kreuzheben 3*8 84 kg
Bankdrücken 3*5 60kg
Freies Bankdrücken mit kurhanteln 3*10 26 kg
Rudern am Kabelzug 3*10 64kg
Klimmzüge mit 10 kg extra Gewicht
Scott Curls 3*10 35kg
dips mit 10 kg extra gewicht 3*10
Tbar rudern 60kg 3*10
Hab keinen wirklichen split sondern rotiere dann jedes training 3 Übungen
Verstehe ich nicht
Ich trainiere 3 bis 4 mal die Woche und mache jedes mal ein ganz Körpertraining da es.mich nicht stört wenn es zwei stunde n dauert. Ich meine dass ich statt der klimmzüge auch mal Crunches mache für den Bauch oder einzelne Übungen austausche
Also du hast nichtmal einen TP...
Da solltest du zuerst ansetzen: Plan machen, anfangen progressiv zu trainieren, wachsen
Und lesen :professor:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Das Stimmt nicht ganz ich habe schon einen festen plan ich mache sozusagen jeden 2. Tag genau den Ablauf wie oben beschrieben und dann baue ich jedes 2. mal statt tbar rudern eine Bauch Übung ein. Ich hoffe das war jetzt verständlich und ich habe auch ein Tagebuch wo ich rauslese das ich über all Fortschritte bis auf arme und Bankdrücken wie am Anfang gestellt Probleme mit der Progression habe
Lies den von mir geposteten Link
ist normal, dass du beim Bankdrücken Probleme hast, wenn du zuvor schon zwei sehr intensive Ganzkörper-Übungen (Kniebeuge, Kreuzheben) machst.Zitat:
Zitat von Drumming
Teile doch besser auf (WKM, siehe Wichtig- Sticky) oder rotiere in der Reihenfolge der Übungen.
Gelesen also bei Bankdrücken richtig Technik über prüfen und mehr essen
und Zeit genauso bei den armen
Ist das jetzt richtig
Und eine neue Aufteilung der Übungen
Und warum ersetzt du jedes 2te Mal eine Rückenübung durch eine Bauchübung? Sinn des Ganzen!?
Des hat kein Sinn. Dann packe ich noch eine Bauch Übung immer dazu. Ist DAAD dann nicht zu viel wenn man dass jeden 2.Tag macht