Steigerungsstop und Konditionsprobleme wer weiß Rat ?

Hallo,

ich trainiere nun seit August 2014 mit einem 2er Split (Push&Pull) 3 mal die Woche

Mein Ziel Abspecken und Muskeln/Kraft aufzubauen

die ersten 5-6 Monate waren gut konnte mich immer vom Gewicht her Steigern und auch die pfunde vielen 16Kg runter

nun ist es aber so das ich mich nicht mehr steiger komme nicht über das Max. Gewicht nehme auch nicht weiter ab und der Muskelzuwachs bleibt irgendwie auch aus -.-

habe nichts weiter verändert ich achte lediglich mehr auf die Ernährung mehr nicht nehme keine Sups

Mache ich irgendwas falsch ? jemand einen Rat für mich ?


so nun zum 2. Problem ich habe während des Trainings keinerlei Probleme mit der Kondition mache nur Kraftsport kein Kardio

nun ist es so (hatte es am letzten WE) das wir mal ebend ins 4 OG gelaufen sind und als ich oben ankam war ich völlig ausser Puste -.- das selbe habe ich auch wenn ich unsere Einkäufe in das 2OG trage das Gewicht der Taschen macht mir nix aber anschein das hoch und runter laufen

dieses Problem habe ich nicht erst seit kurzem nur am WE als ich "japsend" im 4OG stand dachte ich mir nun musst du aber mal was machen

muss dazu sagen ich bin Raucher (10-15 Stk. am Tag) ja das rauchen ***** is weiß ich nur glaube ich nicht das es nur daran liegt

nichts desto trotz muss ich daran arbeiten ich reduziere im mom schon das Rauchen nur wie "übe" ich Kondition ?

einfach im Studio aufs Fahrrad und loslegen ? bin hier auch für jeden Ratschlag dankbar

MfG

Wir müssten jetzt halt noch das wichtigste Wissen: Wie sieht der Trainingsplan aus und wie die Ernährung? Wie schläfst du? Wie oft trainierst du?

mehr trinken und 2-3 mal cardio können hier mit sicherheit helfen

Wenn du gute ausdauer willst aufhören mit rauchen... und cardio machen...mir gings früher auch wie dir nur am schnaufen.

Habs rauchen aufgehört und mit cardio angefangen hab seit dem null probleme mit ausdauer.

Hi ja hatte die Daten ganz vergessen

Push Plan
Bankdrücken
Militarypress
Dips
Kniebeugen
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel
Crunches

Pull Plan
Kreuzheben
Latziehen
Langhantel Rudern (vorgebeugt)
Seitenheben (vorgebeugt)
Bizeps SZ Hantel
Beinbeuger
Beinpresse
Crunches

Ernährung habe ich nicht groß umgestellt esse halt mehr Obst und Gemüse so gut wie kein Fastfood mehr keine Süßigkeiten usw...

Schlaf habe ich immer so zwischen 5-8 Stunden ca.


ja Trinken müsste ich wirklich mehr


Ihr schreibt mach Cardio okay aber ist es beim Cardio egal wie man es angeht einfach drauf und solange "radeln" wie man es schafft ?

ne mach mal erst 30 min
beugen und heben im high rep bereich geht auch:D

Beinpresse ist eine Druckübung

Hst du etwa einiges zugenommen? Ich hatte eine zeitlang das beschriebene Problem als ich in kurzer Zeit 5-6 kg schwerer war. Plötzlich keine Puste mehr beim Treppen steigen. Davor war das nie ein Problem.

Zitat:

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Zitat von mike1983

ne mach mal erst 30 min
beugen und heben im high rep bereich geht auch:D

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Wie meinst du das ?


@PhilippAlex

Ja ich weiß wenn du noch eine gute zugübung für Beine kennst nehme ich sie gern auf

@tintifax_2

Ja momentan schwankt mein Gewicht so ein bissel aber damit hat das nichts zutun hatte das schon vorher


Jemand noch eine Idee warum ich mich vom Gewicht nicht mehr steigern kann ? Könnte das im Zusammenhang mit der Kondition stehen ? Aber wie gesagt beim Training merke ich nichts davon

Kann natürlich ein klassisches Plateau sein. Einfach weitertrainierten. Irgendwann geht es schon mit mehr Gewicht.

Du könntest rumänisches KH machen, falls du noch eine Zugübung brauchst.

Aber 2 KH Übungen an einen Tag ?

Is sowas denn ok ?

kniebeuge und kh. viele wh kurze pausen. weniger gewicht.
machste einfach bis die puste weg ist.
30 wh am stück usw:D

Zitat:

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Zitat von Minion

Aber 2 KH Übungen an einen Tag ?

Is sowas denn ok ?

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Die Betonung liegt auf "brauchen". Notwendig ist es nicht, wenn du die anderen Übungen sauber machst.

Okay könnte ich denn bei jeder Übung zB den ersten Satz mit wenig Gewicht und vielen wdh machen ?

Oder ist das eher weniger effektiv ?


Bin heute übrigens 30 min auf dem Rad gewesen da geht die Zeit garnicht rum dachte ich Sitz da 4 Stunden ^^ hatte Schwierigkeitsgrad 8 und durchgehen so zwischen 70 und 80 Rpm

Hatte aber keinerlei Konditionsprobleme

fahr lieber rad zusätzlich;) als die high reps
die kondition kommt, wenn du dich weiter steigerst... mal paar kleine bergsprins dazu

Also bringen viele Wiederholung eher wenig ?

Zitat:

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Zitat von Minion

Also bringen viele Wiederholung eher wenig ?

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Viele wdh bringen schon was...nur muss es dich fordern... mit leichten gewicht brauchste da nich anfangen. Mit Pitt z.b könntest deine kondition verbessern da 20reps gemacht werden..mit einem gewicht was du 10x schaffst.

Aber ich würde dir auch das Fahrrad empfehlen ..ich selber fahre wenns wieder schöner draußen ist mit dem Mountenbike draußen immer meine 30km runde. :)

Und im Winter hab ich nen Ergometer zuhause ist zwar langweilig aber die 30min hälste schon durch.

Zitat:

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Zitat von Minion

Also bringen viele Wiederholung eher wenig ?

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die bringen schon viel, aber kannst auch schnell ausbrennen. könnte vielleicht zuviel für den anfang sein

wenn ich cardio mache nehme ich das tablett dazu, guck mir paar videos an. so nutze ich die zeit besser

Zitat:

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Zitat von mike1983

die bringen schon viel, aber kannst auch schnell ausbrennen. könnte vielleicht zuviel für den anfang sein

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Ich würde es einem anfänger sowieso nicht empfehlen sowas zu machen ..da die verletzugs gefahr doch schon extrem steigt...das bedarf es mMn etwas trainings erfahrung.

Deswegen soll er lieberbeim fahrrad bleiben.

Ja ich werde erstmal beim Rad bleiben Laufband is so garnicht mein Fall werd sehen wie ich steigern kann und dann könnte man weiter sehen


Meint ihr denn das hängt mit der Kondition zusammen das ich nen absoluten stop habe ???

Es kann verschiedene Gründe habe:
- nicht optimale Ernährung (Art, Zeitpunkt)
- schlechte Kondition
- zu wenig Regeneration
oder ein Kombi von allem.

Sollte ich mir zusätzlich Eiweißpulver holen ?

Das einzige was ich jeden Morgen nehme ist Magnesium mehr nicht

Oder was regt denn so ein wenig den Muskelaufbau und die Fettverbrennung an ?


Werde mich aber nochmal nach einem Ernährungsplan erkundigen
Falls jemand einen kennt wäre ich für einen Link dankbar

Zitat:

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Zitat von Minion

Oder was regt denn so ein wenig den Muskelaufbau und die Fettverbrennung an ?

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Training und entsprechende Ernährung ;)

Ja das dachte ich mir ^^

Hast du evtl. einen Link zu einem guten Plan ?