Starting Strength für Anfänger?

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04.02.2016, 05:07
GabbaWally

Starting Strength für Anfänger?

Hallo!

Kurz zu mir: Ich bin Anfängt, 23 Jahre alt, 87kg bei 1,85 und möchte ein wenig muskulöser werden. Habe früher realtiv viel gerudert von daher, ist da auch schon eine gute Grundlage da (iSv: cih bin nicht gänzlich unsportlich). aber klar: an ein ganzkörper training kommt das ntürlich nicht ran.

Ich habe ein wenig rumgelesen und bin dann nach einiger zeit auf starting strength gestoßen. ist es sinnvoll damit zu beginnen? ich möchte gerne kraft und muskulatur aufbauen, habe bis jetzt aber nur so bisschen an den maschinen "rumgepumpt". mit starting strength würde ich jetzt zum ersten mal langhantel übungen machen.

sinnvoll? oder gibt es bessere anfängerpläne?

danke :)
04.02.2016, 08:12
knight

guten morgen

Zitat:

Zitat von GabbaWally

Hallo!
...

sinnvoll? oder gibt es bessere anfängerpläne?...

sinnvoll, sicher, besser kann ich dir so nicht sagen, aber andere gibt es auf jeden fall.
lies dich hier mal ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

als ergänzung ist das bucher aber kein fehlkauf.

gruß
knight
04.02.2016, 09:01
PhilippAlex

Starting Stength ist - nomen est omen - auf Kraft ausgerichtet. Du willst Muskelmasse aufbauen, solltest mithin WKM trainieren
04.02.2016, 16:40
GabbaWally

Muskelmasse UND Kraft :D

Sonderlich utnerscheiden tut sich der WKM ja von SS aber nicht? Außer dass an Tag eben Klimmzüge gegen Squats getauscht wurden. LH Rudern an A wollte ich sowieso reinmachen (statt power cleans)
04.02.2016, 16:45
RicoW

PA meinte nicht nur die Übungen..auch den WDH bereich solltest du ändern.
04.02.2016, 17:10
GabbaWally

mmmmoooment: ist der wkm nicht 3x5? :confused: in welchem wdh bereich sollte ich dann trainieren?
war ja wie gesagt früher auch schon bsischen im gym, hab dort eher so 10-12 gemacht. warum weiß ich nicht ^^ jetzt lese ich öfter was von 5 wdh oder 8-10? :/
04.02.2016, 17:16
PhilippAlex

Lies bitte erstmal den Sticky zu WKM. Macht ja keinen Sinn zu diskutieren, wenn du die Grundlagen nicht kennst
04.02.2016, 17:21
GabbaWally

mea culpa, sorry :/
sehe gerade dass da anscheinend 8-12 empfohlen werden oder? (hab cih von hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158) .. bin mir aber sicher schon mal im netz von 5 gelesen zu haben in bezug auf den wkm. deswegen auch meine leicht verwirrte frage oben.
bin schon der meinung mich für den anfang gut eingelesen zu haben. :-|
04.02.2016, 18:52
PhilippAlex

5 Wdh macht keinen Sinn.
Im Internet sind leider viele Leute unterwegs, die keine Ahnung haben
05.02.2016, 02:01
GabbaWally

okay, danke dir, dann belibe ich wohl "stur" beim WKM.

und isolationsübungen auch wirklich strikt auslassen? sprich was gegen etwas bauch? wie könnte da eine passende routine aussehen? dachte an beinheben 2-3x10 und 2x planks (weiß noch nicht wie lange).
05.02.2016, 11:08
PhilippAlex

Wieso nicht einfach mal den WKM-Plan machen? Wieso gleich davon abweichen?
05.02.2016, 16:34
GabbaWally

mhm, naja wollte eben nur noch bisschen was für den Bauch zusätzlich machen :-/ werde dann wohl einfach die 3 grundübungen pro TE durchziehen..

noch eine frage (bevor ich einen neuen thread erstelle): habe bereits in einem anderen thread hier auf bbszene über gewichtheberschuhe gelesen. als einsteiger macht sowas ja auch sinn oder? zumindest wenn ich auch ordentlich beugen möchte? überlege mir einen günstigeren schuh zu kaufen.
08.02.2016, 15:07
GabbaWally

*push* hatte gestern mein erstes WKM training und es ging soweit ganz gut. werd aber wohl noch etwas brauchen um da wieder reinzukommen. bankdrücken lief sehr gut.. squats eigentlich auch ok. aufs langhantel rudern bin ich noch nicht so ganz klargekommen. weiß nicht wie weit ich mich da vorlehnen muss.. aber das wird schon. morgen dann die nächste einheit :-)

würd mich nochmal über rückmeldung zu den gewichtheberschuhen freuen
10.02.2016, 04:12
zaboraner

Einfach möglichst flache Schuhe oder Barfuß ;)

Extra Schuhe kannst du dir in ein Paar Jahren kaufen wenn du dann noch dabei bist.
Ich trage einfach no name Schuhe mit sehr flacher Sole.
10.02.2016, 09:15
PhilippAlex

Gewichtheberschuhe brauchst du nicht. Beim Rudern soweit vor wie möglich
15.02.2016, 17:08
GabbaWally

@zaboraner: ja das werde ich jetzt wohl auch erstmal so machen mit den flachen schuhen. werde mal noch ein paar monate warten und dann entscheiden ob ich mir ggf einen von den grünstigeren adidas gewichtheberschuhen kaufe. die sind ja auch nicht sooo teuer verglichen mit einem normalen sportschuh.

@philippalex: bin immer noch bisschen am rumprobieren, aber klappt auch schon besser mittlerweile. denke cih muss einfach erstmal wieder reinkommen ins langhantel training. heute abends gibts wieder eine einheit ;)
15.02.2016, 21:00
Vatos Locos

Zitat:

Zitat von GabbaWally

Muskelmasse UND Kraft :D

Komm bitte weg von dem Gedanken, dass Bodybuilder keine großartige Kraft hätten.
Die besten Bodybuilder waren auch immer die stärksten und massivsten, mal abgesehen von Paul Dillet der auch mit Däumchen drehen so massiv geworden wäre.
Haney, Nasser, Coleman, Schlierkamp, etc...

Ein Bodybuilder muss gnadenlos stark werden. Zeig mir einen, der sich von 60kg Bankdrücken auf 150kg auf Wdh gesteigert hat und keine gute Brust hat.
Schmeiß aus dem Plan alle Übungen, die dich dran hindern in den wichtigen Übungen stark zu werden. Ob du Sbd oder Fbd nimmst, ist ****** egal, hauptsache du kommst mit der Übung zurecht und wirst extrem stark.

Und das wichtigste ist essen. Schau, dass du täglich extrem viele Schritte läufst, vermeide Aufzüge, Rolltreppen und steig ruhig auch mal ne Station früher aus.
Iss täglich dann 3000, besser 4000kcal. Wenn du fett werden solltest, beweg dich mehr.

Ich versprech dir, wenn du das einige Jahre durchziehst wirst du dich nicht wieder erkennen.

PS: Ein gang zum McDonalds ist keine Schande ;)
24.02.2016, 20:18
baryon

Ich würd auf die Gewichtheberschuhe verzichten.

Die bringen dir eigentlich nur bei Kniebeugen etwas. Aber solange du nicht vorhast, wettkampfmäßig Gewichtheben zu machen, würde ich immer flache Schuhe bevorzugen und lieber an der Beweglichkeit arbeiten.

Bei Kreuzheben sind diese Schuhe eher von Nachteil. Nicht umsonst gibt es extra Kreuzhebeschuhe (ob man die braucht, ist eine andere Frage ;-))
08.03.2016, 01:12
GabbaWally

Zitat:

Zitat von Vatos Locos

Komm bitte weg von dem Gedanken, dass Bodybuilder keine großartige Kraft hätten.
Die besten Bodybuilder waren auch immer die stärksten und massivsten, mal abgesehen von Paul Dillet der auch mit Däumchen drehen so massiv geworden wäre.
Haney, Nasser, Coleman, Schlierkamp, etc...

Ein Bodybuilder muss gnadenlos stark werden. Zeig mir einen, der sich von 60kg Bankdrücken auf 150kg auf Wdh gesteigert hat und keine gute Brust hat.
Schmeiß aus dem Plan alle Übungen, die dich dran hindern in den wichtigen Übungen stark zu werden. Ob du Sbd oder Fbd nimmst, ist ****** egal, hauptsache du kommst mit der Übung zurecht und wirst extrem stark.

Und das wichtigste ist essen. Schau, dass du täglich extrem viele Schritte läufst, vermeide Aufzüge, Rolltreppen und steig ruhig auch mal ne Station früher aus.
Iss täglich dann 3000, besser 4000kcal. Wenn du fett werden solltest, beweg dich mehr.

Ich versprech dir, wenn du das einige Jahre durchziehst wirst du dich nicht wieder erkennen.

PS: Ein gang zum McDonalds ist keine Schande ;)

keine sorge, ich weiß sehr wohl dass alle "alten" bodybuilder zuerst richtig stark waren bevor so richtig breit wurden. genau das ist ja auch der grund weshalb ich stark werden will :D:D

vor mcdonalds hab ich acuh keine angst... war erst heute wieder da ;)

hab mir übrigens mittlerweile gewichtheberschuhe zugelegt. bin durch meine "grundfitness" und das langjährige rudern mittlerweile jetzt bei 110kg squat angekommen. hab mir letzte woche die power perfect schuhe gegönnt und bin jetzt gerade dabei mich ein wenig auf die schuhe umzustellen. :-) hab die letzte einheit mit etwas weniger gewicht gemacht... jetzt steigere ich weiter. geht alles gut. ;)

@baryon: fürs kreuzheben nehme ich die gewichtheberschuhe auch gar nicht.