GK mal anders

hallo zusammen,
ich habe mir einen persönlichen abgewandelten GK-Plan zusammengestellt.
schreibt mir mal, was ihr davon haltet. ich bin für verbesserungsvorschläge sehr sehr dankbar.

einen reinen gk-plan dreimal die woche wollte ich nicht machen, weil mir dabei zu schnell langweilig wird und ich außerdem Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben nicht in einer TE unterbringen wollte.

also nun der plan (dreimal pro woche, ein tag pause)

TE1

Kniebeugen (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)
LH-Rudern mit Untergriff (3 Sätze)
SZ-Curls (2 Sätze)
enges Bankdrücken (2 Sätze)
eine Bauchübung, wird spontan entschieden (2 Sätze)

TE2

Kreuzheben (3 Sätze)
Lat-Ziehen zur Brust oder Klimmzüge (3 Sätze)
Frontdrücken (3 Sätze)
Trizepsdrücken über Kopf (entweder mit der SZ oder mit 2 Kurzhanteln) (2 Sätze)
Kurzhantelcurls (stehend oder Schrägbank) (2 Sätze)
eine Bauchübung, wird spontan entschieden (2 Sätze)


Das Trizepsdrücken über Kopf als vermeindliche Iso-Übung mache ich, um die Innenseite meines Oberarms (mittlerer Trizepskopf) zu verbessern, weil mein langer Trizepskopf irgendwie überentwickelt zu sein scheint und das sieht einfach blöd aus.


also gebt euren Senf dazu. für verbesserungsvorschläge bin ich dankbar

Find ich gut :d_up:

Ich nicht!

Nen Gk-Plan mit verscheiden TEs finde ich ganz gut!aber deine zusammenstellung und übungsauswahl ist nicht sehr gut!

Hi, würde trotzdem in TE2 eine Grundübung für den Trizeps machen, wie French Press, falls du keine Probs mit der Übung hast. Die Iso`s kanste auch rauslassen, dafür bei den GÜ`s ein bis zwei Sätze mehr.
MfG

french press ist genauso viel oder wenig eine grundübung wie trizepsstrecken überkopf.

es ist die gleiche bewegung, nur dass man bei der ersteren liegt und bei der zweiten sitzt.

French Press ist eine Grundübung, Schädelzertrümmerer nicht.
Aber mach was du meinst, war nur ein Vorschlag.
MfG

PS. Die Moral in diesem Forum lässt immer mehr zu wünschen übrig.

Zitat:

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Zitat von Schippenstielshein

PS. Die Moral in diesem Forum lässt immer mehr zu wünschen übrig.

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Wat? Wer bist du denn?

Und die MORAL von der Geschicht, den "Schippenstielsheim" kenn ich nicht...

Zum Topic/Fragensteller:
Es gibt bessere GK-Pläne, und was Innovatives hat dein Plan nicht (so wie der Threadtitel erahnen ließe).

MfG BjörnE

[quote="BjörnE"]

Zitat:

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Zitat von Schippenstielshein

PS. Die Moral in diesem Forum lässt immer mehr zu wünschen übrig.

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Wat? Wer bist du denn?

Und die MORAL von der Geschicht, den "Schippenstielsheim" kenn ich nicht...

Was soll diese Aussage jetzt ? Darf man hier nicht seine Meinung äußern ? Hab dich in keinster Weise persönlich angegegriffen...

Nee, du hast im Endeffekt nur Schrott geschrieben, den ich dann gelesen habe. Purer Zufall. Und ich hab dann ebenfalls sinnfreien Schrott geschrieben. Zufrieden?

MfG BjörnE

Bin auf Diät, nimms mir bitte nicht übel.... :hippie:

Achso, na dann, nehm ich dirs nicht übel, weiss elber wie das ist auf Diät, hatte mal 40 Kg abgespeckt, da wars auch vorbei mit guter Laune :engel:
Also, dann viel Erfolg beim abspecken !
MfG

@ wkm

damit, dass dir das bekannt vor kommt, hast du gar nicht mal so unrecht.

:winke:

ich hoffe nicht, dass ich dich beleidigt habe, wenn ich mir etwas von deinen grundplan abgeschaut hab

mfg

Zitat:

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Zitat von wkm

Mir gefällt der Plan. Grundübungen mit einigen Iso-Übungen ergänzt.
Damit kann man gut etwas anfangen.

Zitat:

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TE1

Kniebeugen (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)
LH-Rudern mit Untergriff (3 Sätze)
SZ-Curls (2 Sätze)
enges Bankdrücken (2 Sätze)
eine Bauchübung, wird spontan entschieden (2 Sätze)

TE2

Kreuzheben (3 Sätze)
Lat-Ziehen zur Brust oder Klimmzüge (3 Sätze)
Frontdrücken (3 Sätze)
Trizepsdrücken über Kopf (entweder mit der SZ oder mit 2 Kurzhanteln) (2 Sätze)
Kurzhantelcurls (stehend oder Schrägbank) (2 Sätze)
eine Bauchübung, wird spontan entschieden (2 Sätze)

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Kommt mir so irgendwie bekannt vor... ;)


Gruß

WKM

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dann aber auf keinen Fall mit MV trainieren.
Denkeaber auch wenn du zu TE1 Trizeps und zu TE2 Bizeps (oder andersrum) machst reicht das völlig aus.
Sonst denke ich mal stört das ganz schon deiner Erholung!!
Lasse mich aber gern eines besseren belehren!!
Aber ansonsten gefällt mir der Plan gut!!
Gruß BEn