hallo zusammen,
ich habe mir einen persönlichen abgewandelten GK-Plan zusammengestellt.
schreibt mir mal, was ihr davon haltet. ich bin für verbesserungsvorschläge sehr sehr dankbar.

einen reinen gk-plan dreimal die woche wollte ich nicht machen, weil mir dabei zu schnell langweilig wird und ich außerdem Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben nicht in einer TE unterbringen wollte.

also nun der plan (dreimal pro woche, ein tag pause)

TE1

Kniebeugen (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)
LH-Rudern mit Untergriff (3 Sätze)
SZ-Curls (2 Sätze)
enges Bankdrücken (2 Sätze)
eine Bauchübung, wird spontan entschieden (2 Sätze)

TE2

Kreuzheben (3 Sätze)
Lat-Ziehen zur Brust oder Klimmzüge (3 Sätze)
Frontdrücken (3 Sätze)
Trizepsdrücken über Kopf (entweder mit der SZ oder mit 2 Kurzhanteln) (2 Sätze)
Kurzhantelcurls (stehend oder Schrägbank) (2 Sätze)
eine Bauchübung, wird spontan entschieden (2 Sätze)


Das Trizepsdrücken über Kopf als vermeindliche Iso-Übung mache ich, um die Innenseite meines Oberarms (mittlerer Trizepskopf) zu verbessern, weil mein langer Trizepskopf irgendwie überentwickelt zu sein scheint und das sieht einfach blöd aus.


also gebt euren Senf dazu. für verbesserungsvorschläge bin ich dankbar