wie funktioniert der Jojo-Effekt?

Kann mir mal jemand erklaeren wie der Jojo-Effekt genau funktioniert?

Was ich nicht verstehe ist, wie man nach einer Diaet sehr schnell wieder zunehmen kann wenn man garnicht so viel Energie aufnimmt. Wird durch eine Diaet der Grundumsatz runtergefahren? und selbst wenn das so ist kann ich mir nicht vorstellen wie jemand nach sehr kurzer Zeit und bei rund 2000kcal taeglich die paar Kilo, die man gerade verlohren hat, wieder drauf hat. Letztendlich kann der Koerper wohl kaum von 2000 Kcal 4000 machen und diese alle als Koerperfett irgendwo speichern. Wenn man davon ausgeht dass 1kg Koerpergewicht rund 7000kcal sind dann koennte man ohne Energie zu verbrauchen theoretisch 2kg pro Woche zunehmen. Aber das geht natuerlich nicht. Deshalb meine Frage wieso man nach einer Diaet so enorm schnell wieder zunehmen kann und wie tief der grundumsatz liegen kann

Vielen Dank,
Joanna

der "Normalo" macht ne Diät und hat gehört das Cardio gut zum abnehmen sein soll, am besten innerhalb des "Fettverbrennungspulses". So, es wird diätet, wenig bis gar kein Krafttraining gemacht (davon nimmt man ja zu und wird breit und die Schenkel werden dicker) undmacht dafür brav Cardio, 3 bis 4 Mal die Woche je ne Stunde.
So, nun nimmt man ab, die Kilos puzeln je nach defizit langsam bis schnell (oft wird gleich noch mit nem krassen Defizit diätet) und nach 2 Wochen ist man zum einen platt und zum anderen passiert auf der Waage nix mehr.
Ersteres weil man einfach zu wenig und oft auh falsch ist, zweiteres weil zum einen das ganze Wasser das anfangs aus dem Körper geschwemmt wird und ausserdem der Grundumsatz völlig in den Keller gefahren ist. Denn abgenommen hat man ja nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse.
Okay, dann wird hinterher meist wieder "normal" gegessen und man zieht wieder Wasser -> der erste Schreck auf der Waage. Zweitens ist der GU aber immer noch im Keller und das "normale" Essen von vor der Diät ist von den Kalorien her einfach zuviel und "zack" ist noch n Kilo extra drauf.
Ich beschreibe hier die Diät der 0815-Studiobesucherin bzw -besucher.

wirklich schöne erklärung

gute Erklärung, man könnte noch hinzufügen, dass der Körper während einer Diät in eine Alarmbereitschaft versetzt wird, die ihm sagt, dass er sich in Gefahr befände (zuwenig Energie). Sobald diese "Gefahr" oder der "Notstand" vorbei ist und wieder normal gegessen wird unternimmt der Körper sofort alles um dem nächsten "Notstand" besser gegenüber zu stehen -> er legt vermehrt Speicherfett an.

Anzufügen ist auch noch, dass der Körper durch eine Diät die Fettspeicherung versucht zu optimieren. Die Speicherung wird also immer wie effizienter...Es wird also immer wie einfachr Kilos rauf zu packen und immer wie schwieriger sie wieder runter zu bekommen....

->Diäten sind für das :klo:

PS: 0815 Diäten.

problem bei radikal diäten ist der muskelverlust.Wenn man viel muskelmasse verliert senkt man auch automatisch den Grundumsatz was dann nach der diät nat. gleich doppelt schlecht kommt weil man schon zunimmt bei normaler kalorienaufnahme.

Zitat:

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Zitat von John.S

problem bei radikal diäten ist der muskelverlust.Wenn man viel muskelmasse verliert senkt man auch automatisch den Grundumsatz was dann nach der diät nat. gleich doppelt schlecht kommt weil man schon zunimmt bei normaler kalorienaufnahme.

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Das - und genau das ist der Punkt!

Natürlich kehren die leute nach der diat zu ihrem normalen Kalorienüberschuss zurück ,das man da automatisch zunimmt müsste eigentlich jedem klar sein.Selbst wenn man keine Muskelmasse verlieren würde!

Urzeitmechanismus!
Der, Körper versucht durch Senkung der Stoffwechselaktivität reserven zu halten.
Sobald man wieder isst, werden die Nährstoffe schnell gespeichert um in schlechten Zeiten davon zu zehren. Stoffwechsel ist immer noch unten, somit doppelt so dick wie vorher.

Cardio ist nicht schlecht in einer Diät, Krafttraining gehört zu einer Diät.

In was für Studios wart ihr eigentlich, ich war schon in sehr vielen, aber so etwas ist mir noch nie zu Ohren gekommen....

Zitat:

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Zitat von ElGrapadura

In was für Studios wart ihr eigentlich, ich war schon in sehr vielen, aber so etwas ist mir noch nie zu Ohren gekommen....

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Was meinst Du?

was also machen um körperfett abzubauen, gleichzeitig aber muskelmasse draufzupacken?einfach kalorienarm speisen? kardio ist dafuer sinnlos oder?

@berndf
Ich meinte das, weil ich andauernd von schlechten Studios hier lese mit 0815 Plänen und schlechten Tips. Vielleicht regt mich auch auf, das Cardio angeblich nichts bringen soll, was defenitiv nicht wahr ist.

Aber bitte nicht persönlich nehmen.

Natürlich bring cardio auch was aber der nutzen auf die Fettverbrennung wird stark überbewertet,zusammen mit den anderen fehlern ist das gar nicht gut für den (dauerhaften)Erfolg einer diät.

Zitat:

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Zitat von ElGrapadura

@berndf
Ich meinte das, weil ich andauernd von schlechten Studios hier lese mit 0815 Plänen und schlechten Tips. Vielleicht regt mich auch auf, das Cardio angeblich nichts bringen soll, was defenitiv nicht wahr ist.

Aber bitte nicht persönlich nehmen.

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Hi,
ich nehme hier gar nichts persönlich. Aber bezogen auf diesen Thread verstehe ich Dich immer noch nicht?
Hier stehen weder 0815, noch schlechte Tips. Und in Bezug auf den Gesamttext von Big-T stimmt ja der Cardiohinweis!! Er beschreibt doch nur die Standartempfehlung, die viele Abnehmwillige bekommen - und da steht nicht, dasss Cardio schlecht ist.

Und wenn wir einmal dabei sind, ein Hinweis zu Deinem Text:

Zitat:

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Urzeitmechanismus!
Der, Körper versucht durch Senkung der Stoffwechselaktivität reserven zu halten.
Sobald man wieder isst, werden die Nährstoffe schnell gespeichert um in schlechten Zeiten davon zu zehren. Stoffwechsel ist immer noch unten, somit doppelt so dick wie vorher.

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Urzeitmechanismus: So etwas liest man oft und ist eigentlich absolut falsch. Weil jemand 2 Wochen Diät macht senkt der Körper nicht dauerhaft seine Stoffwechselaktivität. Der Hauptgrund für ein dauerhaftes Herunterfahren ist der Muskelmasseverlust. Der menschliche Körper wurde über Jahrmillionen optimiert. Wenn er dauerhaft mit weniger Kcal die gleiche Leistung bringen könnte, dann würde er es tun - denn dann könnte der Organismus mehr Fett einlagern - denn das ist sein Hauptbestreben.

Das ist jetzt zwar sehr vereinfacht dargestellt mit dem Körper als denkender Organismus, trifft aber genau den Kern (auch wenn die Gesamtzusammenhänge komplexer sind).

Wer eine Extremdiät, nur mit viel Wasser, Obst + Gemüse (ohne Proteine) und viel Cardio macht, verliert EXTREM Muskelmasse. Und genaue diese Diätform wird in der üblichen Klatschpresse als das nonplusultra propagiert.

Und das ist das Hauptübel des JoJo-Effekts.

Und Du hast recht, natürlich darf man ruhig Cardio machen. Mache ich auch - vor allem weil es mir Spaß macht. Aber in Bezug von Zeit-,/Nutzenverhältnis ist Hanteltraining sicher effektiver.

Gruß - Bernd
der jetzt vor dem Beintraining mal ne Runde joggen geht ( :shock: Hoffentlich liest das keiner)

Deinen Ausführungen kann ich nicht zustimmen, denn es ist definitiv so, daß der Körper ökonomisch arbeitet. Die Stoffwechselaktivität wird gesenkt. Natürlich muss der Körper irgendwann auch Muskelmasse heranziehen, logisch, wenn nichts mehr da ist. Das er auch an Muskelmasse abnimmt, weil er, wie gesagt ökonomisch arbeitet, ist doch auch klar. Lieber einsparen wo es geht und das, was wir zu uns nehmen als Reserve speichern.
Darum Uhrzeitmechanismus, weil es damals nicht sio toll war, wie heute,m daß wir Nahrung im Überfluß haben, sondernm nur Zeitweilig genug vorhanden war, darum wurde alles gegessen und gespeichert im Fett, bis es wieder etwas gab.

Einige wenige Menschensind in der Evolution schon so weit, dass Sie diese Reserven nicht mehr speichern, aber dass sind noch wenige.
P.S. Ich spreche hier nicht von irgendwelchen Ausnahmen, wie Krankheitbilder, oder so.

Dies ist meine Auffassung

Nochmal zu meinem vorigen Kommentar, vielleicht liegt mein Wunsch einfach nur darin, nicht immer wieder von Leuten, hab ich in diesem Thread eventuell falsch aufgefasst, aber in sehr vielen in letzter Zeit gelesen, daß immer wieder über Standard Sachen beschwert wurde.
Aber ich meine, wenn jemand eine Diät macht, dann heißt es noch lange nicht, dass er wie Ronny Coleman aussehen möchte, es gibt unterschiedliche Ziele und Wunschvorstellungen.

Zitat:

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Zitat von ElGrapadura

Deinen Ausführungen kann ich nicht zustimmen, denn es ist definitiv so, daß der Körper ökonomisch arbeitet.

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Ich stimme ja 100% mit Dir überein. Eben weil er ökonomisch arbeitet, kann er nicht "mal einfach so" die Stoffwechselaktivität herunterfahren. Denn wenn das ökonomisch sinnvoll ist - bzw. möglich wäre -, hätte er es schon längst vorher getan!!!

Dem Organismus ist egal, wie man "aussieht". Wenn er mit weniger Energie auskommen kann wird er das tun und alles zusätzliche als Depot anzulegen.

Wenn der Körper weniger Energie verbraucht, dann hat er auch seine Leistung heruntergefahren.

Alles das unter der Betrachtung einer kurzzeitigen Crashdiät. Bei jemanden, der über Monate mit extrem wenig Nahrung fährt, sieht das natürlich anders aus und hat diverse Wechselwirkungen, die man auch nicht 1 zu 1 darlegen kann. Da sind viel zu viele unbekannte und individuelle Variablen, die als Störgrößen einfließen.

Gruß - Bernd