Résumé (1 Jahr)

Salut,

ich möchte hier ein kleines Résumé ziehen, nach knapp einem Jahr Training und erhoffe mir davon einfach ein paar hilfreiche Tipps von Menschen die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, oder Allgemein konstruktive Kritik üben wollen und können. Ich hoffe das sich ein paar dazu durchringen können, sich meinen Beitrag durchzulesen.

In ein paar Tagen jährt sich also der Beginn meiner mal mehr, mal weniger regelmäßigen Gym besuche. Wenn man ein paar Motivationslöcher abzieht, dann komme ich wohl nicht auf 1 Jahr, aber den Großteil habe ich schon versucht jeden zweiten bzw 3 Tag trainieren zu gehen - wir könnten aber trotzdem auch 9 Monate Résumé sagen.

Ich(männlich) bin 1,83m und wog damals immer um die 65kg - 68kg, deutlich zu wenig natürlich. Das war aber auch schon immer so. Warum? Naja einerseits liegt es in der Familie, aber größtenteils lag und liegt es einfach daran das ich ein sehr schlechter esser bin. Jetzt nach einem Jahr bin ich bei 71,5kg angekommen, immer noch zu wenig klar. Ich strebe so um die 80kg und das halte ich für mich auch für realistisch.

Trotzdem, ich bin noch immer ein sehr schlechter esser und bekomme es einfach nicht in den Griff. Anfangs haben mir selbstgemachte Shakes aus 100g Haferflocken, 500ml Buttermilch, 2EL Sonnenblumenkerne, 2EL Kokosraspeln und einer oder 2 Bananen dazu geholfen, zumindest etwas zu mir genommen zu haben. Oft bin ich aber selbst dafür "zu faul", zumal es ja eh nicht ausreicht. Jetzt mache ich mir den Shake eigentlich immer so zwei Stunden vor dem Training und nach dem Training dann 500g Magerquark mit nem halben Glas Heidelbeeren und etwas Milch drin. Große Portionen essen fällt mir einfach schwer, 250g Nudel oder ein Beutel Reis sind meist schon zu viel. Ich möchte auch kein Junkfood in mich reinstopfen und ebenso versuche ich meinen Fleischkonsum niedrig zu halten.

Anyway, zurück zum Trainings Résumé:

Ich habe mit dem WKM Trainingsplan angefangen und mache ihn noch immer. Es gab und gibt zwar nur kleinere Erfolge, aber immerhin. Ich bin zufrieden mit dem Plan, er macht mir spaß und ich halte ihn für ergiebig. Bankdrücken(okay Military Press auch) macht mir jedoch Probleme, da komme ich einfach nicht über 35kg(ohne LH) hinaus - ich weiß gar nicht warum. Ich kann gar nicht wirklich einschätzen inwieweit meine Gewichte für einen Erfolg oder Misserfolg sprechen oder überhaupt sprechen können, aber ich liste den momentanen Stand trotzdem mal auf:

-Alles ohne das blanke Hantelgewicht-
Bankdrücken: 35kg
Squats: 50kg
Deadlifts: 50kg
LH-Rudern: 30kg
Klimmzüge: Körpergewicht
Military Press: 10kg

Da ging bei einigen sicher deutlich mehr, vielleicht bei Leuten mit besseren Genen oder einer größeren Motivation - oder eben genug im Magen. Wenn ich aber bedenke das selbst diese Zahlen als Couchkrüppel undenkbar waren, finde ich das durchaus ok und eben auch motivierend genug doch nicht wieder aufzuhören.

Ich würde gern ein Vorher-Nachher Vergleich anhand von Bildern verdeutlichen, aber ich glaube das man da kaum einen Unterschied erkennen würde. Man erwartet vielleicht auch eher solche krassen Transformationen, wie man sie zu 1000 auf Youtube findet - die gab es bei mir nicht. Vielleicht editier ich später noch einen Vergleich rein, mal sehen.

Ja, was bedeutet das nun alles für mich? Das Training macht mir wirklich viel Spaß und ich fühle mich auch fitter, kräftiger - wie auch immer man das nennen mag - bin mit den sichtbaren Erfolgen aber überhaupt nicht zufrieden. Ich kenne die Gründe dafür und würde gern stärker dagegen steuern - weiß aber nicht wie genau. Der "gute Rat" - "Junge du musst einfach mehr essen" reicht halt nicht, weil es >nicht nur< eine Kopfsache ist. Natürlich ist das die Essenz, mehr Kalorien zu sich zu nehmen - aber die praktische Umsetzung ist eben - vielleicht unvorstellbar für einige Menschen - sehr schwierig.

Okay das Résumé ist also eigentlich gar kein wirkliches Résumé, sondern eher der Aufschrei nach Ernährungs Ratschlägen und der Bewertung meines momentanen Standes.

So long.:winke:

Gruss,

Kraftwerte passe zueinander und sind wie du selber sagst nicht berühmt, aber ok. Einfach weitermachen und versuchen zu steigern.
genetik und die ganzen anderen ausreden kannst du dir sparen- das ist wie es ist.

ESSEN: schelchter Esser kommt klar aus der Familie - lässt sich aber ändern! Bei deinem Gewicht würde ich mir um Junkfood keine Sorgen machen, das darf schon sein! Und ersetze auch die ganzen MagerQuark-Geschichten durch 40% Quark und bei Spaghetti - mit Käse und Pesto, dann gubts auch genug kcal ohne massen an Spaghetti zu essen! WIchtig ist auch Eiweiss - hier solltest du dich an Fleisch halten - darf bei deinem Gewicht auch etwas fettigeres sein - achte einfach auf deine Konstitution und versuch ca 0,5 - 1kg im Monat draufzupacken - etwas Speck ist ok.

So nu ISS mal und geh weiter anständig pumpen!

MARKUS RÜHL sagt: Essen - viel hilft viel und drin ist drin :-))

iss mal ordentliche kohlenhydrate nach dem training und lass die quarkscheizze weg.
deine kraftwerte sind auch sehr schwach, die gibt man übrigens immer MIT hantel an, ich nehme an du benutzt eine standart olympia stange? die wiegt 20kg

Danke für deinen Beitrag wissorsbuun.

Wenn die Kraftwerte okay erscheinen, dann bin ich erstmal beruhigt - wobei ich mir deswegen auch nicht unbedingt Sorgen gemacht habe. Das ich beim Bankdrücken und bei Military Press kaum Fortschritte mache, ärgert mich zwar, aber da hilft wohl wirklich nur dran bleiben.

Es war im übrigen nicht als Ausrede angedacht, die Genetik, Motivation und vor allem die Ernährung spielt eben eine große Rolle. Ich will kein Junkfood essen, völlig egal ob es mir hilft an Gewicht zuzulegen. Denn das will und werde ich nicht um jeden Preis tun. Ich will einfach keinen Müll in meinen Körper reinstopfen, niemals.

Den Magerquarkshake nehme ich einfach nur als Eiweißquelle. Nudeln oder Reis esse ich natürlich nicht ohne Soßen oder Beilagen, sollte sich von selbst verstehen. Ich dachte zumindest, das aus meinem Beitrag hervorgegangen wäre - das für mich große Portionen oder meinetwegen normale Portionen, für "normale" Esser - eben schwer sind. Natürlich habe ich schon versucht die Nahrung über den Tag aufzuteilen, aber mein Sättigungsgefühl hält sehr lange an und ohne bekomme ich fast gar nichts runter.

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BrummBrumm
"Die Quarkscheizze" ist wie oben schon beschrieben eine Eiweißquelle und da ich erst spät Abends zum Training gehe, erübrigt sich für mich ein 3 Gänge Menü. Nicht aus Diät technischen Gründen, sondern weil es sich einfach schlecht pennt mit einem vollen Magen.

Das man die Kraftwerte immer mit dem Gewicht der Stange angeben muss(!) - das wusste ich nicht, hab ich noch nie so gemacht - und da ich es dazu geschrieben haben ist es wohl auch unerheblich. Ich kenne ehrlich gesagt das Gewicht der LH auch gar nicht. Trainiere im Mc Fit, falls das aufschluss über das Gewicht der Hanteln geben sollte.

Poste doch mal was du beispielhaft über den Tag verteilt isst, mit Nährwertangaben. Dann kann man gezielter Tipps geben. Ich denke das es vermutlich einfach viel zu wenig sein wird was du isst. Dein Fokus sollte darauf liegen, wie schon gesagt, mehr zu essen als bisher. Möglicherweise ist ein strikter Ernährungsplan, bei dem du sukzessive die Kalorien erhöhst, für dich das richtige.

Heho
Hatte ganz am Anfang auch Probleme mit viel auf einmal essen. Hier fragt sich WARUM du diesen sport machst, also deine Motivation. Da reicht meiner Meinung nach übrigens nicht 'weilsbesser aaussieht' o ä.
Wenn du motiviert bist, schaffst dus auch mehr zu essen. Stell dir das essen wie Training vor :D
In dem Fall gilt vielleicht mal den Körper und das Sättigungsgefühl zu ignorieren

Zitat:

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Zitat von *Agito*

Okay das Résumé ist also eigentlich gar kein wirkliches Résumé, sondern eher der Aufschrei nach Ernährungs Ratschlägen...

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Zitat:

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Zitat von *Agito*

BrummBrumm
"Die Quarkscheizze" ist wie oben schon beschrieben eine Eiweißquelle und da ich erst spät Abends zum Training gehe, erübrigt sich für mich ein 3 Gänge Menü. Nicht aus Diät technischen Gründen, sondern weil es sich einfach schlecht pennt mit einem vollen Magen.

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mimimi :crybaby:

das mit dem Magerquerk durch Vollfettstufe ersetzen hilft um paar kcal zusätzlich zu bekommen- DU muss mehr essen UND dich im Training steigern, und "geht hier nicht... geht da nicht" resultiert am Schluss in Muskeln kommen nicht !

Arbeite einfach beharrlich weiter an deinen Kraftwerten und gut ist. Wen kümmerts ob jmd meint die Kraftwerte sind schwach. Weitermachen!

@BrummBrumm : arbeite bitte ggf. etwas an deinem Tonfall - 3 Beiträge und nur am rumpöbeln - wozu? Weil du ggff. 120kilo in der Bank drückst?

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

@BrummBrumm : arbeite bitte ggf. etwas an deinem Tonfall - 3 Beiträge und nur am rumpöbeln - wozu? Weil du ggff. 120kilo in der Bank drückst?

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So isser halt, unser FyD :professor:

will abends nicht viel essen weil es sich mit vollem magen schlecht schläft und haut sich dann 500!! g quark rein :professor:

Zitat:

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Zitat von Orothred

So isser halt, unser FyD :professor:

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Er hat aber recht.. das die Kraftwerte für 1 jahr.. recht niedrig sind.. nach nem jahr training war ich .z.b bei Deadlifts schon bei 100kg und Kniebeuge...so 80kg

Auf BrummBrumm gehe ich nicht weiter ein, infantiles Verhalten muss ich ja nicht noch befeuern. Allen anderen danke ich für ihre Beiträge.

@le_chuck
Ja ich esse durchaus zu wenig, es gibt Tage da esse ich dann auch nur eine Banane. Das hat sich über die Jahre einfach so festgefahren und es fällt mir schwer regelmäßig zu essen. Ich glaube das ist der Knackpunkt, regelmäßige Zeiten.

Wie aus meinem Eingangspost ja hervor geht, bin ich mir dessen auch bewusst - aber mir fehlt einfach so eine Art Guide zum essen. So wie es eben auch Trainingspläne gibt. Um genügend Kalorien zu sich zu nehmen muss man meist recht viel essen, wenn man eben nicht auf ungesunde Nahrung zurückgreifen will - und jeden Tag 500g Nudeln oder Reis ist bei mir einfach nicht drin und die wenigsten Gerichte schmecken auch nach tagelanger Lagerung in Tupperdosen noch gut(nur falls die Idee des Vorkochens aufkommt, was ich durchaus für sinnvoll halte - aber ist halt nicht immer praktikabel).

@wissorsbuun
Das mit dem Quark werde ich so mal versuchen zu ändern, danke.

Exakt! Ich trainiere ja nicht für andere, mir sind die Gewichte eigentlich relativ egal - solange ich weiter das Gefühl habe, das mich das Training fit hält. Der Wunsch nach einer größeren optischen Veränderung ist natürlich trotzdem gegeben.

@RicoW
Wie gesagt, es war kein durchgängiges Jahr, aber ja vielleicht hast du sogar Recht - selbst wenn man die Kraftwerte auf meine Verhältnisse umrechnet. Ist für mich nur ein Ansporn mehr, endlich die Ernährung in den Griff zu bekommen. Auch deswegen frage ich nach Menschen die vielleicht ähnliche Probleme mit dem essen haben oder gehabt haben.

wenn man etwas kritisch wird und auf deine aussagen eingeht ist das also infantil, ah ok :professor:

Es geht um das >Wie<. Wenn du konstruktiv etwas beizutragen hast, dann nehme ich das gerne an - aber komm mir bitte nicht mit "Mimimi" oder ähnlichen unsinn.

Ich habe dir gesagt das eine vollwertige Mahlzeit abends nicht mehr möglich ist, wenn du das mit einem 500g Magerquark-Shake gleichsetzt ok, ich tue das nicht. Es macht für mich einen Unterschied ob ich mir Abends nochmal n Schnitzel in die Pfanne haue oder eben einen Shake trinke.

Solche Kommentare sind ähnlich sinnlos wie "Iss halt einfach mehr". Man sollte sich meinen Eingangspost auch schonmal richtig durchlesen, da habe ich grob die wichtigsten Eckpunkte meines "Problems" geschildert. Ich kann verstehen das einige Probleme damit haben sich vorzustellen, nicht viel oder aus eigener Sicht normal essen zu können - aber man mag es kaum für möglich halten, es gibt solche Menschen.

Wenn ich also nach Erfahrungen frage impliziert das so Dinge wie "Du könntest dieses oder jenes versuchen zu essen, damit kommst du schonmal auf X Kohlenhydrate und es stopft nicht so..." oder ähnliches. Eigentlich nicht viel anders als Tipps für einen Trainingsplan, nur eben auf die Ernährung bezogen. Konstruktiv eben und nicht nur rummeckern wie low meine Kraftwerte sind.

Was brauchst du denn da für nen Guide...
Einfach mal die Stickies im Ernährungforum lesen, dann kannst du dir mal nen Plan erstellen und wir sagen dir obs so passt.

Zitat:

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Zitat von RicoW

Er hat aber recht.. das die Kraftwerte für 1 jahr.. recht niedrig sind.. nach nem jahr training war ich .z.b bei Deadlifts schon bei 100kg und Kniebeuge...so 80kg

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Hi Rico, da er die Stange nicht mitgezählt hat ist er bei Kniebeugen 10kg unter deinem Wert - bei Kreuzheben sollte es im Verhältnis zum Rest aber mehr sein , das stimmt.

@TE: du bist einer der Fälle, die mehr essen müssen und an den Kraftwerten arbeiten , ist einfach so :-)

Zitat:

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Zitat von *Agito*

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Ja ich esse durchaus zu wenig, es gibt Tage da esse ich dann auch nur eine Banane. Das hat sich über die Jahre einfach so festgefahren und es fällt mir schwer regelmäßig zu essen. Ich glaube das ist der Knackpunkt, regelmäßige Zeiten.

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Sowas hört sich für mich schon nach ner Essstörung an. Ich würde mal zum Arzt gehen und versuchen mit ihm herauszufinden woher die Appetitlosigkeit kommt.

Eine Banane? Sonst nichts, den ganzen Tag????

Ok, das is wirklich nicht normal....

Du kannst dich beim Training so viel anstrengen wie du willst, wenn du so wenig isst wird alles umsonst sein. Die Werte sind sehr niedrig.

Im Kraftsport ist es anders als im Kampfsport oder Fussball, du kannst da zu wenig essen aber durch ein besseres Körpergefühl und eine bessere Technick wirst du besser, während du im Kraftsport wegen mangelnder Ernährung keine Muskulatur aufbauen wirst und dadurch immer bei Anfängergewichten bleibst.