Weniger hart aber öfter trainieren?

Hallo zusammen,

in meinem anderen Thread habe ich mich schon über den Frust meiner 12 jährigen Trainings-Zeit geäußert. Nun würde ich gerne etwas ändern. Und zwar überlege ich mal weniger hart zu trainieren, aber dafür jeden Muskel 2x die Woche. Ich trainiere seit über einem Jahrzehnt immer so hart wie es geht. D.h. jeden Satz bis zum positiven Muskelversagen und in jedem Training einige Intensitätstechniken. Jeder Muskel wird dabei 1x die Woche trainiert und ich habe einen 3er Split.

Nun überlege ich auf einen 2er Split umzusteigen (Ober/ Unterkörper) und jeden Muskel 2x die Woche zu trainieren. Natürlich muss ich dabei mit meiner Intensität runter. Meine Frage ist nun:
Sollte ich gar nicht mehr bis zum MV gehen? Also 1-2 Wiederholungen vorher aufhören? Irgendwie kommt mir das komisch vor, einen Satz zu beenden, wenn ich eigentlich noch weitermachen könnte. Bisher hieß es halt immer "Der Satz ist zuende, wenn keine Wiederholung mehr möglich ist". Jetzt müsste ich ja schon vorher aufhören. Ich hab auch n bisschen Angst, dass ich dadurch an Kraft verliere, weil ich ja mit den Gewichten oder der Wiederholungszahl runter gehen müsste.

Wie ist eure Erfahrung mit 2x die Woche und weniger hart trainieren? Und wie viele Trainingssätze würdet ihr für jeden Muskel empfehlen?

Meine Meinung:
Intensiv 1x pro Woche.
Wer meint es würde nicht reichen, kann ja ein zweites Mal locker alles nochmal durchpumpen.

Ich trainiere immer jeden Muskel zweimal die Woche, mindestens. Einige auch dreimal.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich trainiere immer jeden Muskel zweimal die Woche, mindestens. Einige auch dreimal.

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ich auch. Meinen Rücken trainiere ich z.B. 5x die Woche, seitdem hat er nochmal einen extremen Sprung gemacht und ist von einer großen Schwachstelle zur absoluten Stärke geworden

sieht bei mir so aus:
TE 1: T-Bar Rudern
TE 2: Latziehen
TE 3: Kreuzheben+LH-Rudern in der Multipresse
TE 4: Latziehen
TE 5: Latziehen im Supersatz mit Hammer Strength Überzügen, Maschinenrudern, Shrugs im Supersatz mit Rack Deads, Kabelrudern, Hyperextensions, aber diese Einheit ist total Pumpfokussiert.

Zitat:

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Zitat von Vatos Locos

ich auch. Meinen Rücken trainiere ich z.B. 5x die Woche, seitdem hat er nochmal einen extremen Sprung gemacht und ist von einer großen Schwachstelle zur absoluten Stärke geworden

sieht bei mir so aus:
TE 1: T-Bar Rudern
TE 2: Latziehen
TE 3: Kreuzheben+LH-Rudern in der Multipresse
TE 4: Latziehen
TE 5: Latziehen im Supersatz mit Hammer Strength Überzügen, Maschinenrudern, Shrugs im Supersatz mit Rack Deads, Kabelrudern, Hyperextensions, aber diese Einheit ist total Pumpfokussiert.

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Heftig, wie sind deine Pausen zwischen den Einheiten? :)

ich trainiere seit ca 2 monaten ober und unterkörper, beide jeweils 2 mal die woche. und es fühlt sich top an. halbherzig mach ich aber nix, alles schwer und intensiv aber kein muskelversagen.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Heftig, wie sind deine Pausen zwischen den Einheiten? :)

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1
Pause
2
Pause
3
4
5
Pause

sieht zwar heftig aus, geht aber relativ gut.
Vorallem da der 5 Tag nur Pumpfokussiert ist. Gewichte sind mir da total egal, ich schau, dass ich dabei die mir bestmöglichen Kontraktionen erzielen kann und der Rücken nach der Einheit sichtbar aufgepumpt ist. Falls das nicht der Fall ist, wars keine gute Einheit. Da ist dann halt nichts mit 250kg Rackdeads oder solchen Späßen, da reichen mir auch schon 180, je nach Gefühlslage

Ich predige das hier auch öfter, man muss mit wenig anfangen und sich immer weiter hocharbeiten, dann toleriert man sowas locker :)

Interessant Vatos.

Wie kombinierst du den Rest?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Interessant Vatos.

Wie kombinierst du den Rest?

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Mein gesamter TP sieht zur Zeit so aus

1
Frontbeugen
Rumänisches Kreuzheben in der Multipresse
Beincurls stehend
Beincurls sitzend
45° Beinpresse
T-Bar Rudern

2
Bankdrücken
Schulterdrücken in ner Maschine
Latziehen
Block High Pulls
Facepulls
Arme und Brust Pump

3
Kreuzheben
45° Beinpresse
Hack Squats
Beincurls stehend
Rudern in der Multi

4
Überkopfdrücken stehend
KH- Schrägbankdrücken
Latziehen
Hammer Strength Brustpresse schräg
Arme, seitl. und hintere Schulter Pump

5
Siehe oben

Zitat:

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Zitat von Vatos Locos

Gewichte sind mir da total egal, ich schau, dass ich dabei die mir bestmöglichen Kontraktionen erzielen kann und der Rücken nach der Einheit sichtbar aufgepumpt ist. Falls das nicht der Fall ist, wars keine gute Einheit. Da ist dann halt nichts mit 250kg Rackdeads oder solchen Späßen, da reichen mir auch schon 180, je nach Gefühlslage

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So ist es👍

Vatos: Wie viele Sätze machst du denn von jeder Übung?

Zitat:

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Zitat von Tim812

So ist es

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aber halt nur an dem Tag.
An den anderen Tagen steht das Gewicht meistens auch im Vordergrund.
Abgesehen von den Armen, bzw. den pumpübungen.

Hab schon vor paar Jahren aufgehört Arme schwer zu trainieren, führt auf Dauer nur zu Überlastungen in den Ellenbogengelenken.
Auch die Schultern trainiere ich vergleichsweise mit höheren Wdh Zahlen. (Aber trotzdem versuch ich mich im höheren Wdh Bereich kontinuierlich zu steigern)


Bringt aber relativ wenig, wenn ich meine Satzzahl jetzt aufschreibe, weil für ein Großteil wirds zu viel sein. Man muss sich halt dahin arbeiten.

Als grober Richtwert zwischen 3 und 10 Sätze pro Übung

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Aber um zur Ausgangsfrage zurück zu kommen:

Versagen bringt nicht viel, lass das. Spar dir lieber die letzte Wdh und mach dafür z.B. ein Satz mehr.

Würde dir empfehlen jede Muskelgruppe 2x pro Woche zu trainieren. Fang mit 2-3 Sätzen bei 1-2 Übungen für jede Muskelgruppe an.
Wenn du merkst, dass es nicht weiter geht, also wenn du stagnierst, frag dich, ob du dich den Tag über relativ frisch fühlst. Wenn ja, dann erhöh die Satzzahl um 1.
Wenn du aber jeden Tag mit einem "nebligen Hirn" rumrennst, verringer die Satzzahl um 1 oder leg eine leichte Woche ein.

Am Ende vom Jahr solltest du mehr Volumen und höhere Gewichte bewältigen können.