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1.Trainingseinheit 03.04.2016
Bankdrücken 64Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Kniebeugen 47Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Langhantelrudern 57Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Hab mir vorgenommen das Gewicht immer ein bisschen zu erhöhen, wenn ich in beiden Sätzen die 8 Wdh. schaffe.
Werde diesen Monat 26 und meine Ziele sind es besser auszusehen und stärker zu werden (wie wohl bei vielen hier^^). Habt ihr irgendwelche Tipps für mich, die ich beachten sollte?
Beste Grüße :-P
Willkommen unter den Loggern :winke:
Da widme ich dir mal flott meinen 7000. Beitrag.....
Warum erst Bankdrücken und dann Kniebeugen?
Danke und Moin :-P.
Weil ich Bankdrücken lieber mag und da möglichst frisch dran wollte. Typisch Discopumper oder? :))
Ich könnte mir vorstellen dass du bei höherem Gewicht Probleme beim Langhantelrudern bekommst, weil deine Beine noch vom Kniebeugen erschöpft sind. Wenn du zuerst mit der Beuge anfängst, haben sie etwas länger Pause.
This :professor:Zitat:
Zitat von Sir Seco
Die vorgegebene Reihenfolge macht schon so Sinn :-)
Ok, werds mal beobachten.
Heut ist mir zumindest das Langhantelrudern noch am leichtesten gefallen, aber denke die Gewichte werden sich in Zukunft langsam einpendeln.
Alles klar, dann werd ich doch die ungeliebten Kniebeugen zu Beginn machen, ganz nach dem Motto erst die Arbeit, dann das Vergnügen :-P.Zitat:
Zitat von Orothred
2.Trainingseinheit 05.04.2016
Kreuzheben 90Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Military Press 40Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Klimmzüge (enger Untergriff) an der Klimmzugmaschine: 10kg Gegengewicht 3 Wdh.
20kg Gegengewicht 5 Wdh.
Dips 2x6 Wdh.
Wenn ich meine 8 Wdh. im 2. Arbeitssatz schaffe um wieviel soll ich dann bei welcher Übung erhöhen?
Mach doch besser 10
Dann erhöhen um 2,5 kg
Alles klar, werd ich machen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Hab mir vorgenommen alle Tips von den hier erfahrenen Usern anzunehmen da ich eh keinen Plan hab und denke, dass es mir eine Menge bringen wird.
Danke und bitte weiter so :-P.
Btw, dips in TE 2 ok, auch enns nicht im WKM-Plan steht?
Ich frag schon wieder: wieso nur zwei Arbeitsätze?
Das hab ich hier von bbszene aus dem wkm-einsteiger-plan thread im eröffnungspost. hat wkm selbst geschrieben: Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die besten Erfahrungen gemacht.Zitat:
Zitat von Orothred
Also 3 Arbeitssätze pro Übung würd ich schon machen, die Aussage von WKM in diesem Text hab ich noch nie ganz verstanden
WKM hat Jahrzehnte Trainingserfahrung. Da macht man verschiedene Phasen durch. Für Anfänger eignet sich das nicht
Ok, wenn ihr euch da alle einig seit dann werd ich mal auf 3 Arbeitssätze hochgehen!
3.Trainingseinheit 07.04.2016
Kniebeugen 50Kg 10/10/10 (PB)
Bankdrücken 65Kg 8/7/6 (PB)
Langhantelrudern 60Kg 10/10/10 (PB)
Kniebeugen waren am einfachsten, Langhantelrudern schon schwerer und beim Bankdrücken ist das momentan so ziemlich mein maximum. Bin sehr zufrieden mit dem Training. waren alles persönliche Bestleistungen. Kniebeugen und Langhantelrudern wird nächstemal wieder gesteigert.
Kennst sich eigentlich jemand von euch mit guten veganen Ernährungsplänen aus? Gibts dazu was hier auf bbszene? hoffe bin euch hier nicht zu alternativ mit dieser ernährungsform :-P.
Von Vegan halte ich grundsätzlich nicht viel, schon gar nicht in Verbindung mit Kraftsport...
google mal Patrick Reiser, das Erbsen-Reis Protein muss gut sein :D:winke:
danke für den tip. hab mir mal deren shop angeschaut, aber im Endeffekt hab ich mich für eine Proteinmischung von Sunnwarrior entschieden. dieses proteinpulver werd ich jedoch nur morgens aufgrund von zeitersparnis nehmen, ansonsten steh ich schon eher auf vollwertige leckere Mahlzeiten :-P.Zitat:
Zitat von Manowar82
Mal nebenbei meine Ziele für den Monat April:
Kniebeugen mind. 60kg im Arbeitssatz
Bankdrücken mind. 67,5kg
Langhantelrudern mind. 65kg
Kreuzheben mind. 100kg
Military Press mind. 42,5kg
Klimmzüge kann ich noch garnix zu sagen :-P
Dips ebenfalls schwer einzuschätzen (hauptsache steigern)
Meine längerfristigen Ziele sind:
Kreuzheben 150kg
Kniebeuge 120kg
Bankdrücken 100kg
bin mal gespannt wie lange es dafür braucht :-P
4.Trainingseinheit 10.04.2016
Meine Bankdrückleistung ist im Vergleich zu meinen anderen Leistungen ja nicht so schlecht und trotzdem hab ich ein Problem. Meine Brust ist noch schlechter ausgeprägt als meine restlichen Muskeln, da wohl meine relativ starken schultern und arme die Hauptarbeit beim Bankdrücken verrichten. Deswegen wurde mir von erfahrenen Athleten in übereinstimmung der allermeisten literatur geraten zumindest mal eine isolationsübung für die brust zu machen nur um endlich mal den muskeln zu spüren. ich erhoffe mir davon kein wachstum, sondern nur, dass ich diesen verdammten brustmukel mal ein bisschen besser kennen lerne und er ein bisschen durchblutet wird. so hoffe ich eine bessere geist-muskel-verbindung aufzubauen und mit verbesserter bankdrücktechnik den brustmuskel zu spüren. das wollt ich nur mal sagen bevor hier gleich losgeschossen wird :-P, zumal heut auch garkein bankdrücken auf dem programm stand^^.
Kabelzug stehend: ein paar sätze mit niedrigem gewicht nur führs gefühl (war gut :))
Dips 7/6/5 (PB)
Kreuzheben 92,5Kg 6/6/6 (PB)
Military Press 42,5Kg 7/5/5 (PB) (Monatsziel erreicht, war auch wirklich schwer)
Klimmzüge (enger Untergriff) an der Klimmzugmaschine: 25Kg Gegengewicht 7/5/5
Nächstemal bleiben die Gewichte gleich und ich versuche die Wiederholungen, für mehr hypertrophie (10/10/10), zu erhöhen.
Machst du Langhantel-Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken? Evt. mal KH-BD probieren, falls du LHBD machst.
Wie spürst du die Brust bei Dips?
Hast du mal Ueberzüge mit KH auf der Bank probiert? Evt. spürst du die Brust da besser als beim BD. Braucht bei manchen Uebung bis man den Zielmuskel spürt und den Bewegungsablauf inne hat.
Würd das mal probieren. Oder eben halt die Iso, je nach dem. Eine gute Brustpresse ist auch viel Wert.
5.Trainingseinheit 13.04.2016
Bankdrücken 65Kg 9/7/7 (PB)
Beinstrecker (da mein Knöchel verstaucht ist und kniebeugen leider gottes nicht möglich waren) 35kgx10 40kgx10 45kgx10 (PB)
Langhantelrudern 62,5Kg 10/10/10 (PB)
Bizepsisolationsübung (hab ich mir erlaubt, da an diesem Tag mein Geburtstag war, also hate kommentare könnt ihr euch gleich sparen :D.
Bin mit dem Training zufrieden, nur schade das ich kniebeugen nicht machen konnte. hoffe heut ist mein knöchel wieder soweit fit, dass ich kreuzheben hinbekomme.
Danke für die wertvollen tips.Zitat:
Zitat von Manowar82
Bisher mache ich Langhantelbankrücken und möchte auch erstmal noch ein bisschen dabie bleiben. Bei Dips spüre ich die Brust auch, aber jetzt auch nicht übertrieben stark. liegt natürlich auch daran, dass mein Brustmuskel jetzt noch nicht allzu voluminös ist^^. überzüge hab ich schonmal gemacht, aber habe das Gefühl, dass ich am Kabelzug die Brust noch besser gespührt hab. sollte es nicht besser werden, wovon ich erstmal nicht ausgehe werde ich deine vorschläge ausprobieren :).
6. Trainingseinheit 15.04.
Kabelzug stehend: ein paar sätze mit niedrigem gewicht nur führs gefühl
Dips 8/6/6 (PB)
Kreuzheben 92,5Kg 9/7/7 (PB)
Military Press 42,5Kg 7/6/5 (PB)
Klimmzüge (enger Untergriff) an der Klimmzugmaschine: 25Kg Gegengewicht 8/6/5
Hab dann von Samstag auf Sonntag Nacht in höchst betrunkenem Zustand zu Hause an meiner Hanterlbank ein bisschen quatsch gemacht. 90Kg Bankdrücken und 110Kg Kreuzheben gingen ganz gut. Mehr Gewichte fürs Kreuzheben hab ich zu Hause nicht^^, da wär aber noch einiges gegangen. 90Kg Bankdrücken war schon gut anstrengend. bin insgesamt total im eimer werd heut aber trotzdem trainieren gehen.
bei den 3 komponenten eat, train, sleep läufts beim schlaf mom am schlechtesten^^. ernährung ist aufgrund vom alkohol eher auch so suboptimal (bin seit letzten herbst wieder student :-P). wenn ich heut beim training nen denkzettel bekomm, dann werd ich mal langsam wieder anfangen nachts zu schlafen und den alk aufs we zu beschränken :D
7.Trainingseinheit 18.04.2016
Bankdrücken 65Kg 10/8/8 (PB)
Beinstrecker 50Kg 10/10/10 (PB) (denke beim nächsten mal sind wieder Kniebeugen drin)
Langhantelrudern 65Kg 10/10/10 (PB)
LH-Curls (ging nicht mehr viel^^, hätt ich mir auch sparen können, wollt mich aber Geil fühlen :-P, naja glaub nicht das es meiner Regeneration großartig schaden wird.) Ist ja auch viel Kopfsache beim BB. Manche trinken mal ein bisschen Alk auf ner Party und denken gleich, dass sie die nächste Woche nicht mehr hart trainieren können. Kein Wunder, dass es dann auch wirklich nicht klappt.
mal ganz nebenbei was sind denn hier teilweise für leute unterwegs :D? der eine will die maximierung des maximums #spank, der nächste fragt wie er denn nun endlich mehr als 67kg wiegen kann, ohne auf die idee zu kommen mal mehr als eine reiswaffel und nen apfel zu essen. ich hoffe es fühlt sich keiner persönlich angegriffen, aber leute, verwendet doch eure intellektuellen fähigkeiten und freiräume auf das studium, die arbeit oder irgendetwas anderes sinnvolles. ich sag ja garnicht, dass die wissenschaft beim bb keine rolle spielt/spielen soll. aber der "dumme" der die einfachen regeln/prinzipien befolgt kommt immer weiter als die ganzen schwätzer und pseudopros. Das ist doch in jedem bereich des lebens so.
also mundabwischen und weitermachen :-P.
btw, zwei Ziele für den April schonmal erreicht:
65kg LH-Rudern und 42,5kg MP in den arbeitssätzen.
Wie sieht eigentlich so das Verhältnis bei fortgeschrittenen athleten zwischen lh-rudern und bankdrücken aus?
man sollte mindestens annähernd so viel rudern wie man drückt, in etwa.
Zitat:
Zitat von _Barbapapa
genau so denk ich auch. einfach mal den Mund halten und das machen, was von den "richtigen" pros gesagt wird. das hat sicher auch seinen Grund.
lese hier mit, weil ich auch WKM trainier und Anfänge bin! :winke:
alles klar danke. das passt dann ja.Zitat:
Zitat von Manowar82
ja cool. hast du auch nen trainingslog?Zitat:
Zitat von Sperauomo