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Hallo, ich bin gerade in einer Diät und mache das mittels Tracking.
Ich wiege 80 kg und hatte mir als Ziel 2g Protein pro KG vorgenommen.
Ich habe jetzt 149 gramm von 160 gramm.
Mir fehlen jetzt 11 gramm Eiweiß oder ist das auch nicht so schlimm? Habe Angst dass nachher die Muskeln sich abbauen.
Deshalb die generelle Frage, wie viel Gramm Protein pro KG muss man minimal haben dass keine Muskeln abgebaut werden?
Die Frage ist jetzt aber nicht wirklich ernst gemeint oder?:ratlos:
Doch, ist eine ganz simple Frage worauf ich keine Antwort finde. Deshalb frage ich euch.
Du trollst echt, oder?
Was haste mit deinem Troll? Zu viel Harry Potter geschaut? Immer dieses rumgespamme...
Wollte auf eine simple Frage eine Antwort und kein Spamm
Dir fehlen 11 Gramm? :))
Muskeln werden in der Diät immer abgebaut.
Du kannst das zwar durch hartes Training und entsprechende Ernährung verlangsamen, aber schlußendlich geht immer Muskelmasse verloren.
You are serios?
Iss doch einfach die 11g und fertig, statt solche Fragen zu stellen? Haste das bei Andro auch noch gefragt?
Wenn die 11gr aber keine hundertprozentige biologische Wertung haben? Muss man dann 13gr zu sich nehmen oder am besten gleich Weight Gainer, weil Joghurt keine Gräten hat?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Es geht hier immerhin um 11 g, die fehlen. Das sollte man schon ernst nehmen in Hinblick auf die Strandfigur ab Juni diesen Jahres :professor:
woran wird hier eigentlich festgelegt das genau 11 gramm fehlen? finde diese rechnungen immer recht amüsant.
um mal eine antwort zu geben die dich beruhigen sollte..
in der diät reicht sogar 1g eiweiß auf ein 1 kg körpergewicht.
diese heftigen mengen von eiweiß müssten doch schon lange widerlegt sein. gibt es tatsächlich noch leute die glauben das man 3-4g eiweiß pro 1 kg körpergewicht braucht?
verabschiedet euch mal von dem gedanken.. ich mache in der diät sogar fastentage, OHNE eiweiss.. und ich baue momentan sogar noch auf.
Die Wissenschaft sagt 0,8g/kg zum erhalten und ab 1,2g/kg zum Aufbau.
woher stammen die Werte?Zitat:
Zitat von <Lu>
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ok, war nicht sehr differenziert.
ACSM: empfohlen ab 1,6g/kg zum Aufbau
Moosburger: Erhalt ab 0,8g/kg (RDA), Aufbau ab 1,2g/kg, bis 1,8g/kg sinnvoll
Lemon (1998): 1,6-1,8g/kg (wird aerob trainiert oberes Ende)
Moore (2007): 1,2-1,5g/kg sind ausreichend
die angaben unterscheiden sich schon stark voneinander und zeigen eigentlich deutlich das es keinen wert gibt wo man definitiv sagen kann das man da muskeln verliert. ist auch quatsch.. denn der körper baut nicht nach einem tag ab wenn man mal weniger isst.. genauso wenig baut er gleich muskultaur auf, wenn man mal mehr ist.
soweit ich das in erinnerung habe wurde sogar mal eine studie gemacht ob man mit 15g eiweiß pro tag muskeln verliert. die antwort war: nein. (natürlich kein dauerzustand). wenn man dann tatsächlich muskeln verliert ist das wohl nicht auf den eiweißgehalt zurück zu führen, sondern eher auf kraftverlust, kalorienverlust usw
Vor allem aber ist es doch so dermaßen einfach auf einen gewissen Proteinanteil pro Tag zu kommen. An Trainingstagen nehme ich alleine durch Shakes 150g zu mir, an Nicht-Trainingstagen 100g. Dazu dann noch alles was über tatsächliche Ernährung kommt. Und das Ganze ohne auch nur einen einzigen Gedanken daran zu verschwenden.
Du nimmst 150g Protein allein durch Shakes zu dir???
Mit 5 Shakes am Tag ist es natürlich sehr einfach, ja :))
Morgens 50g Whey mit Haferflocken, nach dem Training 50g Whey mit Malto und vor dem Schlafengehen noch mal 50g Casein. Dazu kommt dann noch Kaubares.
:sorg:Zitat:
Zitat von zeheres
Warum kippst du so viel Whey in dich rein jeden Tag...
50g Whey an trainingsfreien Tagen und 100g an Trainingstagen. Was spricht dagegen?
Wofür? Iss gescheit dann hast du genug Eiweiß?
30g Whey nachm Training wenns sein muss und gut ist.
Besser hät ichs auch nicht sagen können :professor:Zitat:
Zitat von Zuckizk
Das Einzige, das ihr gerade macht ist euch gegenseitig zu feiern, dass ihr derselben Meinung seid. Meine Frage, was dagegen spricht bzw. was schlecht daran ist, ist allerdings noch offen.
Über Nahrung kommen noch mal rund 100g Proteine, plus minus ohne irgendwelche Messungen o.Ä.
Man darf auch nicht vergessen, dass ich aktuell schätzungsweise rund 105kg wiege, habe mich länger nicht gewogen.
Gegenfrage: Was spricht dagegen, seinen Proteinbedarf einfach größtenteils über normale Nahrung zu decken.
Wenn ich mir das anschaue, nimmst du 100g Protein durch normale Nahrung zu dir, und bis zu 150g durch künstliche Ergänzungsstoffe. Fällt dir da nicht selbst was auf?
Dann bist du mit 160g bis 190g Eiweiß am Tag auf der sicheren Seite. Bei 105kg Körpergewicht und der entsprechenden Menge an Essen die man da benötigt solltest du so oder so locker darüber liegen ohne Shakes? 100g Eiweiß bin ich sogar in der Diät weit drüber ohne irgend etwas zu erzwingen.
Whey macht einfach keinen Sinn dafür kostet es zuviel, lieber etwas leckeres essen. Das ist rausgeworfenes Geld, was soll es auch bringen? Es ist Eiweiß.
Ich trink mal einen Shake wenn ich ***** gegessen habe das wars. Dafür ist es gut geeignet. Aber 150g am Tag????
Wenn es überhaupt Sinn macht (theoretisch) dann direkt nach dem Training.
Es heißt Nahrungsergänzung. 150g durch Ergänzung und 100g durch die "Basis". Merkste?
Was ist denn dein Gedanke dahinter? Vielleicht kann man es dann besser nachvollziehen. Für mich ist das was du machst einfach nur Geld aus dem Fenster werfen. Wenn dir das egal ist dann spricht nichts dagegen denke ich aber für mich ist das Quatsch (soll heißen ich würde es nicht machen).
Proteinpulver sind einfach leere Kcal. Da ist fast jedes andere Lebensmittel gesünder.
Da wären wir auch bei der Sättigung. 50gr Eiweißpulver liefern etwa so viel Eiweiß wie 200gr Fleisch (grob). Weiterhin bestehen Nahrungsmittel nicht nur aus den Makronährstoffen, sondern auch Mikro. Die hast du im Pulver so gut wie immer nur künstlich zugesetzt.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Dass der Körper für Nahrung und nicht für Pulver gemacht ist, sollte klar sein.
Whey nach dem Training oder mal zwischendurch, wenns schnell gehen muss aber sonst hat Essen den Vorrang.
Obwohl ich auch keinen Unterschied feststelle, wenn ich direkt nach dem Training esse, weil ich dann gleich arbeite ohne den Shake vorher.
Der ist für mich eher bis ich dann daheim bin und Essen fertig ist.
Haha das kenne ich. Whey+Oats nach dem Training damit ich den Zeitraum bis zum Essen Zuhause überlebe ;).Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Nix Haferflocken, Banane:Zitat:
Zitat von Zuckizk
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...8518895e82.jpg
Dazu sage ich nur:Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Anhang 36316
wenn sich hier die leute mal solche gedanken ums fett machen würden! das ist mindestens genauso wichtig und wird viel häufiger vernachlässigt..
hochwertige nahrung schlägt jedes NEM...,gute profis verdienen mit eiweisspulver geld,aber nehmen sehr,sehr wenig...,war früher so und ist jetzt so...,sieht man im werbe video anders,ich weiss!!!!
Die Frage finde ich jetzt gar nicht so schlimm. Alsozumindest für mich als Anfänger, also ich würde es jetzt auch nicht wirklich wissen.
schlimm nicht.. aber schon x-mal beantwortet