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Hallo
kurz zu mir ich bin 17 Jahre alt, 173 Groß, wiege 65 Kg (geringer KFA) und Trainiere seit eineinhalb Jahren (mit Ernährung und stricktem Trainingsplan seit 3 Monaten) und wollte fragen ob mein Trainingsplan so gut ist und ob man was ändern kann.
Meinen Training
Anhang 36637
Warum teilst du auf 4 Tage auf? Ist doch überhaupt nicht notwendig.
Wenn dann 3-er wie zB Brust/Arme, Rücken/Schultern, Beine
Ich versuch meine Trainingseinheiten möglichst bei 45 Min - 60 Min zu halten und trainiere mit einer hohen Intensität, sodass meine Muskeln Teilweise 5 Tage brauchen bis sie wieder unter voller last belasten kann.
Sei mir nicht böse, aber ich glaube bei 65kg bist du noch nicht so fortgeschritten um das behaupten zu können.Zitat:
Zitat von Redzep187
Im Leben nicht. Ich würde auch häufiger trainieren. Ein 4er Split ist Zeitverschwendung auf deinem Stand
Trainiere mit dem Plan jetzt schon knapp 2 Monate und konnte bisher gut Masse aufbauen da ich nach einer 3 monatigen Trainingsphase von 69 Kilo auf 60 gefallen bin. In der Zeit habe ich auch nicht auf Ernährung geachtet was auch der Grund ist weshalb ich viel Masse verloren habe.
Du hast in drei Monaten Training 9kg verloren nur weil du nicht auf die Ernährung geachtet hast?? Und wenn du von dem Plan überzeugt bist, warum fragst du dann hier nach einer Meinung?
Upps da hab ich mich verschrieben gemeint war das ich 3 Monate komplett vom Fitness Abstand genommen habe und da auch die Ernährung schweifen lassen habe, sodass ich 9 Kg in den 3 Monaten ohne Training abgebaut habe. Zudem sollte ich halt fragen ob der 4er Split so richtig ist oder ob man was an ihm verbessern kann.
Ja, du solltest einen 2er Split trainieren. Besser noch einen GK
Schau dir mal den WKM Plan an, der wird in deiner Lage wohl noch am besten sein.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
An einen 2er Split habe ich auch schon gedacht jedoch hatte ich Mitte 2015 einen und bin schnell mit ihm ins Übertraining geraten und habe kaum noch Fortschritte gemacht. Gibt es Tipps wie man das Übertraining verhindern kann?
Sehr Interessant da werde ich mich auf jeden Fall noch genauer ins Thema einlesen und mir dann demnächst einen Plan erstellen. Danke für die Tipps. :)Zitat:
Zitat von Sir Seco