Fragen zur Proteinsynthese

Druckbare Version

01.07.2016, 22:11
Mcd23

Fragen zur Proteinsynthese

Guten Abend zusammen.

Da ich mich im Moment stark mit der Ernährung aussienander setze habe ich ein paar fragen zum Essen vor und nach dem Training bezüglich der Proteinsynthese.

In Lehrbüchern steht z.B, dass man 30min vor dem Training 1g Carbs pro KG Körpergewicht + essenzielle Aminos aufnehmen soll. Nach dem Training dann wieder das selbe und 2.5 std nach dem Training eine weitere ähnliche Mahlzeit.

Gehe meistens so gegen 10 Uhr zum Sport und Frühstücke zur Zeit 2 Std vorher.

Besteht dann meistens aus.
-Haferflocken
-Joghurt und Magerquark
-Apfel oder Banane

sind ca 600 - 700 kcal

Jetzt die Frage soll ich das Frühstück so beibehalten? Oder sollte ich das besser anpassen, dass ich 30min vorher die die oben genannte Menge esse?

Desweiteren wie handelt ihr es mit dem Essen nach dem Training? soll ich dann 40g whey + die geforderte Menge als Maltodextrin direkt zu mir nehmen? Ist das nicht ein wenig zuviel des guten? 100g Carbs über Malto?

Danke schonmal
01.07.2016, 22:37
simme

Diese Empfehlungen sind längst überholt.

Die meisten hier essen das letzte etwa 3 Stunden vor dem Training, denn was während des Trainings im Magen liegt kostet nur Verdauungsenergie die dir im Training fehlt.

direkt danach kannst du dein Isolat trinken, schnelle KH würde ich maximal 0,5g/kg nehmen und dann 30-60min später eine vernünftige Mahlzeit
Ich persönlich nehme keinerlei KH-Pulver im PWO-Shake zu mir
01.07.2016, 22:50
Mcd23

Danke schonmal. Wie machst du das? Nimmst einfach Bananen?
02.07.2016, 08:53
H_D

Du brauchst nichtmal Bananen. Ist aber von vielen Faktoren abhängig, ob es wirklich "nötig" ist oder nicht
02.07.2016, 10:04
simme

Zitat:

Zitat von Mcd23

Danke schonmal. Wie machst du das? Nimmst einfach Bananen?

Ich trink nach dem Training einen Shake, geh duschen, fahr nach Hause
Während ich dann mein Essen zubereite gibts nen Apfel und dann Futter.

Zwischen Shake und Essen vergehen selten länger als 45 Minuten
02.07.2016, 15:06
schwaebischesdrumkind

Zitat:

Zitat von simme

Ich trink nach dem Training einen Shake, geh duschen, fahr nach Hause
Während ich dann mein Essen zubereite gibts nen Apfel und dann Futter.

Zwischen Shake und Essen vergehen selten länger als 45 Minuten

Ich stelle jetzt mal einen "Ablauf" dar. Was sagst du? Ist das eher Kontraproduktiv aufgrund der Zeitpanne Trainingsende - Futter?

Nach dem Training, kurz Umziehen
zu Hause angekommen (ca. 20-30 min), "Shake" (Whey+Obst)
Duschen
Kochen (teils aufwärmen, da ich z.B. Fleischmengen für mehrere Tage vorbrate)
Futter (ca. 60-90 min nach dem Training)
02.07.2016, 15:20
simme

Zitat:

Zitat von schwaebischesdrumkind

Ich stelle jetzt mal einen "Ablauf" dar. Was sagst du? Ist das eher Kontraproduktiv aufgrund der Zeitpanne Trainingsende - Futter?

Kommt auf deine Trainingserfahrung an.

Als Anfänger wirds keinen Unterschied machen, aber je weiter man fortgeschritten ist, desto wichtiger wird das Mahlzeiten-Timing.

den Shake würde ich zumindest noch im Studio nehmen, die 60-90min gehen dann i.O.
02.07.2016, 16:57
schwaebischesdrumkind

Zitat:

Zitat von simme

Kommt auf deine Trainingserfahrung an.

Als Anfänger wirds keinen Unterschied machen, aber je weiter man fortgeschritten ist, desto wichtiger wird das Mahlzeiten-Timing.

den Shake würde ich zumindest noch im Studio nehmen, die 60-90min gehen dann i.O.

verändert sich das Zeitfenster wenn man ca. 10g BAA's während des Trainings konsumiert?
02.07.2016, 17:21
simme

Zitat:

Zitat von schwaebischesdrumkind

verändert sich das Zeitfenster wenn man ca. 10g BAA's während des Trainings konsumiert?

Kenne keine Studie die das untersucht hat, aber ich würde sagen nein.
Die werden relativ schnell verbrannt

Das ganze ist aber schon ziemlich kleinlich.
Wahrscheinlich schadest du dir mehr indem du dir zu viele Gedanken darüber machst, als wenn du es einfach so machst wie immer ohne dir den Kopf zu zerbrechen :))
02.07.2016, 17:49
mike1983

Zitat:

Zitat von schwaebischesdrumkind

verändert sich das Zeitfenster wenn man ca. 10g BAA's während des Trainings konsumiert?

nein

im blut schwimmen immer genug aminos. dicken daumen 300 gramm aminospeicher im körper. der körper baut immer auf und ab. er nimmt aminos aus dem blut. selbst aminos die durch sport abgebaut, da zerstört wurden, werden wieder neu verbaut, nur wo anders.
viel papier. für das richtige leben, total egal.
02.07.2016, 19:43
PhilippAlex

Was spricht dagegen, den Shake gleich zu konsumieren ?
02.07.2016, 20:28
schwaebischesdrumkind

Zitat:

Zitat von simme

Kenne keine Studie die das untersucht hat, aber ich würde sagen nein.
Die werden relativ schnell verbrannt

Das ganze ist aber schon ziemlich kleinlich.
Wahrscheinlich schadest du dir mehr indem du dir zu viele Gedanken darüber machst, als wenn du es einfach so machst wie immer ohne dir den Kopf zu zerbrechen :))

Die Frage schoss mir eben in den Kopf, hatte neulich auch Diskussionen mit einem "Personal Trainer" (so wie er sich nennt). Thema: BCAA's während des Trainings? Ja/Nein ...

Wie mike1983 eben schrieb:

Zitat:

im blut schwimmen immer genug aminos. dicken daumen 300 gramm aminospeicher im körper. der körper baut immer auf und ab. er nimmt aminos aus dem blut. selbst aminos die durch sport abgebaut, da zerstört wurden, werden wieder neu verbaut, nur wo anders.

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Was spricht dagegen, den Shake gleich zu konsumieren ?

Nichts, aber ob man ihn 20 bis 30 min später einnimmt, wirklich SO kriegsentscheidend ist?!
02.07.2016, 21:28
PhilippAlex

Wenn nichts dagegen spricht, dann mach es doch einfach optimal
02.07.2016, 22:04
simme

Zitat:

Zitat von schwaebischesdrumkind

Thema: BCAA's während des Trainings? Ja/Nein ...

Für mich persönlich ein klares JA

Ich merke einen deutlichen Unterschied in der Trainingsintensität zwischen Training mit und ohne.
Wird aber nicht bei jedem so sein und sicher auch erst ab einem gewissen Level
03.07.2016, 10:56
104

wenn ihr schon so in die tiefe geht,solltet ihr das wesentlichste nicht vergessen,meine lieben......!!!!!!!
03.07.2016, 16:06
mike1983

Zitat:

Zitat von 104

wenn ihr schon so in die tiefe geht,solltet ihr das wesentlichste nicht vergessen,meine lieben......!!!!!!!

was sollte das sein:D
03.07.2016, 19:57
104

du weisst es ,mein lieber,du weisst es......,grins!!!!
07.07.2016, 11:57
SebastianM

Zitat:

Thema: BCAA's während des Trainings? Ja/Nein ...

Simme:
Für mich persönlich ein klares JA

Ich merke einen deutlichen Unterschied in der Trainingsintensität zwischen Training mit und ohne.
Wird aber nicht bei jedem so sein und sicher auch erst ab einem gewissen Level

Habe auch sehr gute Erfahrungen damit gemacht direkt vor bzw. während des Trainings ein paar BCAA`s zu konsumieren. Vorallem in sehr schweren Einheiten mit KB / KH. Kann ja sein das mich sich auch einen Teil dazu denkt aber ich jedenfalls fühle mich damit besser und habe auch noch zum Ende hin mehr wumps in den Knochen (sofern man das nach schweren KB / KH noch hat..) :D

Zitat:

wenn ihr schon so in die tiefe geht,solltet ihr das wesentlichste nicht vergessen,meine lieben......!!!!!!!

Ich hoffe wir sind hier noch beim Fitness? :salook:
15.07.2016, 14:42
ebayviper

Zitat:

Zitat von schwaebischesdrumkind

Ich stelle jetzt mal einen "Ablauf" dar. Was sagst du? Ist das eher Kontraproduktiv aufgrund der Zeitpanne Trainingsende - Futter?

Nach dem Training, kurz Umziehen
zu Hause angekommen (ca. 20-30 min), "Shake" (Whey+Obst)
Duschen
Kochen (teils aufwärmen, da ich z.B. Fleischmengen für mehrere Tage vorbrate)
Futter (ca. 60-90 min nach dem Training)

Ich denke es ist kontraproduktiv, erst umziehen und dann zu Hause duschen?
Würde die Sportsachen anbehalten bis zum duschen oder halt im Studio duschen...

Ansonsten mal ontopic:
Hab das mit "PWO Shake 30-45 min nach dem Trainingsende" auch schon gelesen. Den Sinn weiß ich nicht mehr, ich machn Zwischending und geh erst duschen/Umziehen/ins Auto und trink ihn dort (~15-20 min nach dem Training).