keine Fortschritte seit Monaten!

Hallo alle zusammen,

ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren mit Gewichten (davor Eigenkörperübungen). Allerdings habe ich seither- insbesondere seit Anfang diesen Jahres- überhaupt keine Fortschritte mehr gemacht, weder im Kraftzuwachs, und auch nicht hinsichtlich meiner Körperzusammensetzung (weder mehr Muskeln noch weniger Fett)

Hier kurz meine Eckdaten:
Größe: 1,69m
Gewicht: 54kg
4x die Woche Krafttraining im OK/UK Split, mittlerweile mache ich 4 Sätze mit ca. 8 Wiederholungen (variiert etwas je nach Übung)
an Trainingstagen esse ich zwischen 2100-2200kcal. sonst 2000, da ich ansonsten den ganzen Tag im Büro hocken muss :/
Eiweiß esse ich ca. 1,5-1,8g pro Kg

Wie gesagt es tut sich absolut gar nichts! Angesichts meines geschilderten Tagesablaufes glaube ich nicht dass ich zu wenig esse und selbst wenn es so wäre, dann hätte doch zumindest der KFA sinken müssen oder? Aber es passiert einfach nichts!

Was mache ich Falsch?? :(
Bin für jeden Vorschlag Dankbar!

liebe Grüße,
Crashgirl

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

UK: Ausfallschritte, Wadenheben, Sumosquats, rumänisches KH, Hip Thrusts
OK: Bankdrücken, Dips, Langhantelcurls, seitliches Schulterheben, Isolationscurls, Rudern/Scullcrashers, und ein paar Sätze für den Bauch

Du machst ja fast nichts für deinen Rücken. Wieso?

Darauf wurde ich letztens auch hingewiesen, war mit meinem Rücken eigentlich recht zufrieden aber hab ja jetzt Rudern mit eingebaut. Aber das dürfte nicht die Ursache für mein eigentliches Problem sein^^

Was heißt, "es passiert nichts"?

die Muskeln wachsen nicht weiter, es könnte so gesehen also ein Kaloriendefizit vorliegen, allerdings hätte sich dann ja wenigstens der KFA reduzieren müssen, das ist aber auch nicht passiert

Dann bist du halt gerade im Verbrauch

das war ich dann aber mit 1500-1800kcal auch?! denn da war alles genauso wie jetzt, weder abnahme noch zunahme.

ich sehe das problem eher in der intensität des training.
bei dir kann man leider nur eine vermutung anstellen, weil man ja nicht genau weis was du isst und vor allem wie du trainierst.
ich tippe einfach mal auf das problem was die meisten frauen haben: sie trainieren nicht hart genug.

ich trainiere wie beschrieben mit ca. 8 Wiederholungen pro Satz. Ich reiße mir dabei wirklich den ***** auf bis ich keine WH mehr schaffe! :/

das ist wirklich schwer zu glauben wenn du innerhalb der letzten 1,5 jahre null fortschritte gemacht hast :ratlos:

Dh, du hast weder mit 1500 noch mit 2200 Gewichtsänderungen verzeichnet? Das kann ich mir nicht vorstellen

tut mir leid wenn ihr euch das nicht vorstellen könnt aber so ist es wirklich bei mir! wieso sollte ich euch anlügen? dann hätte ich doch gar nicht fragen brauchen?!

solltest dein Training mal mit dem Handy dokumentieren auf Video

ja hatte ich auch schon überlegt, da ich aber aus Platzgründen alles im Schlafzimmer habe ist es zu eng um da was richtig zu filmen. Werde demnächst aber wohl umziehen und da hoffentlich dann mehr Platz haben

Zitat:

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Zitat von Crashgirl

ja hatte ich auch schon überlegt, da ich aber aus Platzgründen alles im Schlafzimmer habe ist es zu eng um da was richtig zu filmen. Werde demnächst aber wohl umziehen und da hoffentlich dann mehr Platz haben

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Du hast aus Platzgründen alles im Schlafzimmer....darf ich mal fragen, von welchen Trainingsgewichten wir hier sprechen?

Ich habe ein Squatrack mit Langhantel, ein paar Kurzhanteln und noch n bisschen anderen Kram. Damit habe ich quasi mein Fenster verbaut und den letzten Platz im Zimmer ausgefüllt

Beantwortet jetzt nicht die Frage :D

oh sorry stimmt^^
naja je nach muskelgruppe, z.b. KB/KH mit ca. 50-55kg, Bankdrücken 22kg

schnulle,wie immer auf den punkt....!!!!

Zitat:

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Zitat von Crashgirl

oh sorry stimmt^^
naja je nach muskelgruppe, z.b. KB/KH mit ca. 50-55kg, Bankdrücken 22kg

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Das war dann wohl mit mehr anstrengen gemeint....nur als Beispiel, meine Trainingspartnerin hat nach einem Jahr 100kg gehoben, trainiert jetzt seit knapp 3 Jahren und hebt 115 im Satz, beugt 80 im Satz und drückt 25kg-Kurzhanteln im Satz....also da geht mehr :-)

ich versuche wirklich bis an die Grenze zu gehen! kam schon 2x vor dass ich aus der Kniebeuge nicht mehr hoch gekommen bin, nicht lustig! :/ und mir wird bei den lätzen wiederholungen vor anstrengung auch öfters schlecht und schwindelig (nein ich halte NICHT die luft an!)

Zitat:

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Zitat von Orothred

Das war dann wohl mit mehr anstrengen gemeint....nur als Beispiel, meine Trainingspartnerin hat nach einem Jahr 100kg gehoben, trainiert jetzt seit knapp 3 Jahren und hebt 115 im Satz, beugt 80 im Satz und drückt 25kg-Kurzhanteln im Satz....also da geht mehr :-)

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hast man Foto ? :D

Zitat:

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Zitat von FBBFan

hast man Foto ? :D

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Nein......hat dir eh zu wenig Muskeln :D