Kh ein Teil durch Weight Gainer ersetzen?

hi,

ich muss nun mehr KH essen als sonst, da ich bis jetzt nur abgenommen habe. Wir haben die Kalorienmenge etwas hochgeschraubt somit auch die KH. Seit dem bekomme ich das ganze nicht mehr runter. Die Portionen sind megagroß, auch wenn ich sie auf 6 teile.

Abends bin ich immer noch am Futtern, und kann nicht schlafen gehen. Jetzt ist es nach 23 Uhr, und ich bin so voll, so brauche ich mich gar nicht hinlegen. Ich habe versucht, einen Teil der KH durch Vollkorn Grießbrei zu ersetzen. Die Portionen sind nicht kleiner geworden.

Würde ich ein Eis, oder Schoko essen hätte ich mit einer kleinen Menge die KH schon intus. Aber ich weiß ja ich soll das nicht essen, sondern gesunde komplexe KH zu mir nehmen. Wie sieht es mit Weight Gainern aus? die bestehen doch auch nur aus einfachen KH und einfachem Zucker, da kann man doch gleich naschen.

Wer hat einen Rat?

Genau: Statt Weightgainer kauf dir einen Kilo Haushaltszucker. Viel billiger.

Hast du einen Ernährungplan? Ziemlich sicher nicht, sonst wäre die Frage nicht gekommen. Ohne geht es nicht. Ist so.
Mach dir einen, es gibt hier im Forum genügend Vorlagen.
Ab dann ist es einfach:
Du willst zunehmen? - Du isst bei jeder Mahlzeit ein wenig mehr
Du willst abnehmen? - Du isst bei jeder Mahlzeit ein wenig weniger
Mehr ist es nicht. Lass dir nichts anderes einreden.

Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

danke! aber ich bekomme langsam ein Grauen vorm Essen und das ist nicht gesund. Ich habe einen Ernährungsplan. Im Moment sind es 1900 kcal bei 250 g KH, 150 g Eiweiß, 40-50 g Fett. Es gibt also Dinkelwaffeln und Nudeln, Bulgur, Cous Cous satt mit Pute, Fisch und Gemüse. Eiweißshake mit Apfel. Nüsse.

Wenn ich meine Portionen verkleinere und dadurch öfter essen muss, dann habe ich je Mahlzeit weniger KH und weniger Eiweiss. Ist das dann nicht kontraproduktiv? In meinem Ernährungsplan ist jede Mahlzeit genau berechnet. Es sind bei jeder Mahlzeit 60-70g KH, 10 g Fett, 30-40 g Eiweiss.

Das ist alles??? Und das reicht dir schon?
Ich esse mehr als das doppelte.
Wenn du mit diesen Mini-Mengen schon Probleme hast, bist du evtl im falschen Sport.
Zeig mal deinen Ernährungsplan

Grauen vor dem Essen oder Angst vor den Kalorien? ;)

Du schaffst es nicht, 1900 kcal zu essen?????

hmm also vllt liegt es daran, daß ich eine Frau bin? ich war ja auf 1600 kcal und wir haben es erhöht. Ich habe keine Angst vor den Kalorien. Ich habe 3x am Tag, 80 g Nudeln/Reis/usw mit 100 g Pute mit 200 g Gemüse. Ich glaube die Menge könnt ihr nur verstehen, wenn ihr euer Essen auch wiegt-tut ihr das?

zb. sowas x3, dazu kommen noch die Dinkelwaffeln und Eiweißshakes
Anhang 38741

Natürlich wiegen wir unser Essen. Was glaubst du denn...?

Es ist doch kein Problem statt 80g Reis mal 90 zu nehmen und dann 100 etc. So arbeitet man sich voran wie im Training.
Kein Grund für Gainer

Anstatt Gainer kannst auch nen Snickers oder nen Eis essen. Da hast mehr davon :D

Im Sommer schmeckt ein Eiweißshake mit Eis drin auch sehr lecker.

Zitat:

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Zitat von Podex

hmm also vllt liegt es daran, daß ich eine Frau bin? ich war ja auf 1600 kcal und wir haben es erhöht. Ich habe keine Angst vor den Kalorien. Ich habe 3x am Tag, 80 g Nudeln/Reis/usw mit 100 g Pute mit 200 g Gemüse. Ich glaube die Menge könnt ihr nur verstehen, wenn ihr euer Essen auch wiegt-tut ihr das?

zb. sowas x3, dazu kommen noch die Dinkelwaffeln und Eiweißshakes
Anhang 38741

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Weißt du, ich kann auch 500g Fleisch auf einmal essen, also ja, deine "Mengen" kann ich mir vorstellen

Zitat:

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Zitat von Orothred

Weißt du, ich kann auch 500g Fleisch auf einmal essen, also ja, deine "Mengen" kann ich mir vorstellen

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Also ein kleines Steak :))

War vor 2 Wochen in Marseille und hatte dort in einem korsischen Restaurant ein 500g Rindersteak mit Gemüse, Kartoffeln und Brot. Das war war phantastisch

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Also ein kleines Steak :))

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Alles unter 500g is Carpaccio :D

was habt ihr bitte für Mägen? könnt ihr dann wieder nach 3 Stunden soviel essen? ich schau grad..ich hatte 40 g Nudeln vorher. Auf 80 ist das natürlich ein Riesensprung. Wohl gemerkt 80 g im Rohzustand. Vllt. sollte ich di 200 g Gemüse weglassen. Ich brauche keinen sichtbaren Sixpack wenn ich permanent wie ne Hochschwangere herumlaufen muß!

ich habe nun instant oats gekauft und werde ein Teil der Nudeln damit ersetzen. Weight Gainer kann ich also vergessen? obwohl so direkt nach dem Training wäre das nicht gut? soll ja die Nährstoffe direkt in die Muskeln schleusen weil einfache KH..

Ernstgemeinte Frage: Hast du eine Essstörung? 40g Nudeln sind nichts, selbst 80g sind nichts.

Und natürlich können wir nach 3 Stunden dann wieder essen.... Eher nach zwei....

Zitat:

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Zitat von Podex

Weight Gainer kann ich also vergessen? obwohl so direkt nach dem Training wäre das nicht gut? soll ja die Nährstoffe direkt in die Muskeln schleusen weil einfache KH..

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gut, da du so auf dem thema beharrst, hier das was du hören willst: gainer geht schon. nicht jeder gainer ist überteuerte zuckerplörre. wenn es schon sein muss und du für dich schon keinen anderen weg siehst, dann achte bitte beim gainer drauf, dass er wenig zucker enthält.
schau dir das hier an: https://www.youtube.com/watch?v=fIHDySgLSgk - auch wenn der titel schon wieder nervt.

dennoch solltest du deine ernährung optimieren bzw weiter an ihr "arbeiten". du hast schon ein problem mit der aufnahme kleinster mengen normaler nahrung (und ich vermute die probleme sind nicht unbedingt physiologischer natur) und das sollte nicht so sein. da ist "flüssignahrung", die das ganze noch mehr vereinfacht zwar der leichtere, nicht aber der bessere weg. supps sind ergänzung und sollten es auch bleiben.

was das direkt nach dem training angeht, dann misch noch casein dazu und das passt. von mir aus auch whey...

Es ist ja schön, fass du dich bemühst, knight.
"Leider" handelt es sich um eine Frau, damit fast sicher neurotisches Essverhalten, Panik vor zu vielen Kalorien und dem Wunsch nach dem ultimativen Traummittel von dem die Werbung verspricht, was die Lesende gerne hört.

Ne Banane zum Shake würde es auch tun was KH angeht.

Dieses Insulingedöns ist mir mittlerweile völlig egal.
Einfach ein Grundgerüst schaffen und sich nicht zu viele Gedanken machen. So lebt es sich entspannter und läuft auch besser, wie wenn man sich um jede Kleinigkeit Gedanken macht ;)

ich meine da kommen schon wieder so seltsame Antworten! Ich habe keine Bullimie oder Eßstörung oder sonstwas. Ich esse halt nicht wie ein Drescher! Mein Magen fasst nicht so viel. Ich meine ich habe 2 Toast gegessen grad eben mit Schinken. Ich bin dann satt, was ist daran nicht normalll??? wieso wollt ihr mir einreden ich hätte eine Störung wenn ich einfach nur pappsatt bin und mein Bauch sich vorwölbt, weil ich eben so satt bin??

ich kann eine ganze Thunfischpizza essen, aber nicht zwei davon.
Danke für den LInk mit dem Gainer. Meine einzige Angst ist, daß ich vllt. noch mehr Kalorien zu mir nehmen muss. Und das ganze durch gesunde komplexe KH ist bei Gott nicht mehr zu schaffen. Bulgur, Reis sättigt wunderbar.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Es ist ja schön, fass du dich bemühst, knight.
"Leider" handelt es sich um eine Frau, damit fast sicher neurotisches Essverhalten, Panik vor zu vielen Kalorien und dem Wunsch nach dem ultimativen Traummittel von dem die Werbung verspricht, was die Lesende gerne hört.

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nach welchem Traummittelchen habe ich gefragt?

Was willst du denn hören? Dass du Gainer in dich reinschütten sollst, weil dus sonst angeblich nicht schaffst? Wo ist denn dein Wille? Auch essen kann man trainieren....bei den, ich muss es jetzt nochmal so sagen, winzigen Mengen, nach denen du nach eigenen Aussagen pappsatt bist, ist einfach irgendwas nicht normal.....

Meinst du, hier ist irgend jemand von zwei Toasts zum Arnold geworden?

Wie kann sich bei zwei Scheiben Toast "der Bauch vorwölben"? Das sind vielleicht 50g Masse. Da ist ein Glas Wasser ein Vielfaches. Irgendwas passt da doch nicht.

Es ist wie Oro sagt. Essen gehört zum Sport dazu und kann ebenso geübt werden. Wer nicht essen kann, der wird auch keinen Erfolg haben im Sport.

Alleine schon wegen der Schreibweise beim letzten Post der TE bin ich jetzt raus hier.

Podex

Du bist von 2 Scheiben Toast satt, aber sagst wiederum du kannst eine ganze Thunfischpizza essen?
O.o
Du weißt schon was du schreibst oder?

Ich hoffe das mit den 2 Scheiben bezieht sich auf morgens. Wenn du morgens nicht direkt frühstücken kannst dann solltest du auf jedenfall ein zweites Frühstück einschieben. Notfalls auch ein selbstgemachten gainer. Hier gibt's genug Beispiele musst halt nur suchen.

Letzter Versuch:
Zeig mal bitte deinen Ernährungsplan mit allen Mahlzeiten

ich habe die letzten Antworten nicht gelesen, das ärgert mich hier nur mehr. Ich bedanke mich für alle hilfreichen Antworten und bin raus aus dem Thema. Mehr gibt es sowieso nicht zu sagen, meine Frage wurde vollends beantwortet. Grundsatzdiskussionen brauche ich auch nicht.