Push-Tag, Enges Bankdrücken

Servus,
ich trainiere den Push-Tag folgend:
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10
Seitheben 3x15-20
Enges Bankdrücken 3x3
Trizepsdrücken 2x12

Ich hatte früher anstelle von enges Bankdrücken, dips gemacht. Hatte letztens aber Probleme mit der Schulter und habe bei engem Bankdrücken ein besseres Gefühl. Ich nutze enges Bankdrücken hauptsächlich dafür um mehr Kraft im Trizeps zu bekommen um mich Bankdrücken zu verbessern.
Meine Frage ist jetzt: Mit welcher Satz und Wiederholungszahl sollte ich dafür Trainieren. Früher hatte ich Dips mit 3x8 gemacht aber da ich jetzt noch eine leichte Übung für den Trizeps genommen habe, die mehr aufs Volumen geht, wollte ich eine Übung haben die mich im Kraftbereich weiterbringt.
Ist das so Sinnvoll?
Grüße

Ich halte von 5x5 oder gar 3x3 für so kleine Muskeln wie den Trizeps gar nix....für Bizeps und Trizeps geh ich in Richtung 3x15, komm damit super klar

Nein, gar nicht sinnvoll, da unnötig nach zwei Drückübungen noch extra auf Maxkraft zu trainieren. Unrealistisch, dass dafür dann noch genug Power vorhanden ist.
Davon abgesehen wird der Trizeps schon beim Bankdrücken schwer genug belastet.
5x5 und 3x3 ist aus Bodybuilding- Sicht auch nicht so sinnvoll, da hier die Satzdauer und Kontraktionen zur Muskelerschöpfung zu gering sind und die Belastung unnötig hoch für Gelenke, ZNS etc.
also nicht so optimal das Ganze Vorhaben.
Trainiere das Bankdrücken auch im Vernünftigen Hypertrophiebereich, dann wächst auch der Trizeps mit und wird stärker und mach dazu noch paar Sätze Engbank oder irgendwas am Kabel im gleichen Bereich oder gehe wie Orothred seine Vorgehrnsweise beschrieb, bis 15 Wdh. Also eher Richtung moderates Pumptraining, um den Muskel "auszureizen".

Ich würde nie unter 6 Wdh trainieren. Auch dein 5*5 finde ich zu wenig hier. Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 auf und du wirst wachsen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 auf und du wirst wachsen

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Darf ich das als Signatur verwenden? :))

Klar, das ist kein Geheimnis

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klar, das ist kein Geheimnis

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Auf TA schon 😂

Das stimmt wohl. Auf Andro sind inzwischen so viele Trainings-Theoretiker unterwegs, die das Rad neu erfinden wollen, dass sie den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen. Schuld sind die "Nerds", von denen Karsten auch spricht

Wieder mal so ein Cross-Poster... http://www.team-andro.com/phpBB3/pus...n-t348415.html

Würg

dafür ist die Antwort vom TA umso besser.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wieder mal so ein Cross-Poster... http://www.team-andro.com/phpBB3/pus...n-t348415.html

Würg

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Allgemein finde ich es nicht schlimm, seine Infos von mehreren Quellen zu beziehen. Leider sind die Infos nicht selten unterschiedlich, sodass man am Ende nur verwirrt ist.
Weshalb die Leute nach TA rennen ist doch klar, siehe "warum ist hier so wenig los?- Thread".
Aber worin liegt jetzt genau das Problem? Kann es sein, dass die Leute einfach und generell zu skeptisch auf vermeintlich gute, ehrliche Infos reagieren?
Vermutlich liegt es an der Forenkrankheit, dass wie du sagst, Zuviele "MerrimanW"s, Nerds ihren zu pauschalen Senf abgeben und es kaum noch ein "dazwischen " gibt- nur noch schwarz oder weiß, gut oder direkt sehr schlecht...
Wie gesagt man wird zu schnell einkategorisiert, auf zu Einfache Art und Weise.
Ich bin froh, dass ich mir gerade so noch ohne Internet mit dem Sport angefangen habe und mir ein eigenes Bild machen konnte, was alles so gute Trainingsmöglichkeiten sind und was eher Aufgesetzte Internet- Weisheiten.

Vielleicht müssen wir - sofern wir doch uns Qualitativ abheben wollen - uns dem Problem der Foren- Hopperer annehmen und es direkt benennen und höflich erfragen warum die Leute das so machen.
Meist ist die Absicht dahinter einfach nur die besten Infos zu erlangen, die es ja leider nicht gibt.
Wir müssen versuchen mehr zu hinterfragen und individueller beraten, damit sich die Leute ernst genommener fühlen und Ihnen unsere Infos wirklich helfen.

Also ich finde grundsätzlich nix schlimmes daran, wenn man sich in mehreren Foren informiert.....obs zielführend ist, steht auf einem anderen Papier....

Zitat:

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Zitat von Tim812

Allgemein finde ich es nicht schlimm, seine Infos von mehreren Quellen zu beziehen. Leider sind die Infos nicht selten unterschiedlich, sodass man am Ende nur verwirrt ist.
Weshalb die Leute nach TA rennen ist doch klar, siehe "warum ist hier so wenig los?- Thread".
Aber worin liegt jetzt genau das Problem? Kann es sein, dass die Leute einfach und generell zu skeptisch auf vermeintlich gute, ehrliche Infos reagieren? ....

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Du hast das noch nicht ganz verstanden bzw
das hat nix mit Wdh, Andro, Problemen, wenig los, skeptisch usw zu tun
Merke Dir mal das es unterschiedliche Arten von Menschen/fragenden Trainierenden/Forenusern usw gibt
Will sagen:
Es geht hierbei gar nicht um das Problem sondern das Problem ist im Kopf vom Fragesteller
Man sieht doch schon an dem ersten Posting, dass er sich nur eine Bestätigung für sein Vorgehen wünscht.
Er liest bei Antworten also nru das was er sowieso lesen/hören wollte.
Bei so Fragen kann jeder im Grunde antworten was er will, ...das hat was mit selektiver Wahrnehmung bzw Sichtweise zu tun.
Also logo, dass er solange fragt oder rumrrennt bis einer genau das liefert was er hören will
(noch mehr Kraft, Gewicht, maxkraftorientiert, wenige Wdh bla bla bla)
Also ABtlg hoffnungslose Fälle bzw immer dran denken: man ist in Foren kein bis nur bedingt Therapeut sondern eher nur Trainer oder Trainierender, welcher informieren will. Aber im Gym sind unterm Strich nunmal mehr "Fälle" als Trainierende, sonst würde ein Gym gar nicht laufen. Schon daher macht es wenig bis null Sinn, sich einen Trainierschein bei diversen Instituten zu schiessen und dann zu "glauben" dass man ein Trainer wäre. Da lernt man nix, was mit dem zu tun hat, was ich grad angesprochen habe und das ist aber die überwiegende "Arbeit" bzw nur in dem Fach kann man dann auf Dauer punkten und oder irgendwann davon mal leben usw anyway
Ein guter Trainer ist also mehr als nur Trainer, der alte Omis an Maschinen einweist, sondern im realen Gym vor allem Seelsorger, Motivater, Therapeut usw usw

Sieh es aber positiv bzw
es gibt jene die "wirklich" (also ohne Zwangsstörung) wollen und jene die eben nur das bestätigt haben wollen was sie (falsch/richtig) machen (aus Angst davor erkennen zu müssen, dass sie halt Quatsch trainieren, was wiederum der Untergang für das Ego wäre..anyway , würde jetzt zu lagn werden)
bzw jene die wirklich Wissen haben wollen....die lesen ja auch hier mit
Also wird man wenn man guten Senf abgibt, evtl nicth den Fragesteller erreichen aber halt jene, die sich erst gar nicht trauen hier zu fragen.
Also ist wie immer alles gut

Die superMaxkraftabtlg bzw jene, die zu sehr und zu unoptimal auf zu schwere Gewichte fokussieren sind eh nie lange im Rennen
Also selektiert sich das schon aus der Sichtweise.
Wer es schafft mit submaximalen bis leichten Gewichten zu trainieren (was nämlich das "Schwere" ist bzw willkommen im realen Sport)...der bleibt auch am Ende über bzw "stil standing/last man standing" und der hört Dir auch zu
Alle anderen ...sind eh früh raus oder gesellen sich zu jenen bekannten Vertretern, die irgendwann tonnenweise Schmerzmittel (Stichwort Schmerzmittelsucht im Sport...redet ja keiner von....ups, doch: Rich Piana hat die Tage einen Clip rausgehauen nach dem Motto das angeblich kein Synthol mehr genommen wird aber dafür was anderes....zufälligerweise (?!) ist das auch ein Schmerzmittel...) nehmen müssen und wo der ganze Zauber zum Zwang wird aber ständig was von gesund/besser/mehr/schwerer bla bla udn co geredet wird (also der dunklen Seite des Sports.... :D )
T:

Deine Sichtweise sagt mir sehr zu. Nur ein Punkt:
Ich glaube nicht, dass "alle" nur auf der Suche nach Bestätigung ihres Trainings sind. Das vermute ich ist zu einfach gedacht.
Vielleicht liegt es an meinem Beruf immer erstmal alle Sachen positiv zu bewerten und zu hinterfragen, was man sich dabei denkt usw.
Vielleicht hast du Recht, vielleicht haben wir alle Recht und müssen im Einzelfall entscheiden. Vielleicht bin ich zu naiv (Thema hatten wir ja schon😂) und gutgläubig...ja ist wohl mein Laster 😂

Zitat:

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Zitat von Tim812

.... immer erstmal alle Sachen positiv zu bewerten ... Vielleicht bin ich zu naiv (Thema hatten wir ja schon��) und gutgläubig...ja ist wohl mein Laster ��

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positiv, naiv, gutgläubig sind alles schöne Dinge, kein Scherz
Nur halt nicht im Gym (zur Erinnerung: Gym = kein Sporttreff oder Sportverein ...),
bzw nochmal:
99% der Trainierenden im Gym sind stinkendfaul, im wahrsten Sinne des Wortes zu blöde einen Bizepscurl richtig auszuführen und oder halt (milde ausgedrückt) nicht gerade sehr gebildet (hab mal von Erhebungen gelesen, dass ein sehr hoher prozentualer Anteil grad mal Hauptschulabschluss hat). Gehe in eine Kneipe bei Dir um die Ecke oder in den örtlichen Supermarkt und Du hast vom Profil der dortigen Personen, dass durchschnittliche Profil bzw Klientel in einem Gym. Naiv wärst Du wenn Du meinst, dass in einem Gym nur Tiere und oder Sportler sind. Sowas gibts bei Youtube bzw CT Fletcher, Metro flex Videos und co (also in einem "Film"....denn selbst dort oder egal wo, also egal ob Dorians Temple, Golds oder Worlds usw...es ist weltweit gleich) aber nicth im realen Leben.
So wie es in Deinem Gym, in Deiner Kette usw ist, so ist es überall, ergo ist es in den Foren so (dort ist es noch schlimmer, weil dort die ganzen Home Gym Nerdtrainierenden sind, die alle ihre Kettler Home Bank und zwei paar Kurzhanteln haben plus das Buch Wille zur Kraft direkt neben Nietzsches gesammelten Phrasen, ein Fight Club Poster an der Wand, nie vor die Tür gehen, Disco nur aus dem Fernsehen kennen und Frauen nur aus dem Biobuch und der Freundeskreis ist dann noch neben einem BB Forum in einem World of Warcraft Gilde Forum usw usw...wie diese Trainierenden im Schnitt aussehen und wie hart sie Kniegas am Eisen geben.....braucht man nicth erörtern oder?! )
also solltest Du das Verhältnis bzw Deine Sichtweise umdrehen
Also nach dem Motto erstmal Erwartungshaltung ganz ganz weit runter.
Je geringer Deine Erwartungshaltung an andere aber umso mehr an Dir selber, umso
besser wirds Dir bei der Thematik gehen, zumal Du anderen dann auch wesentlich besser helfen kannst
Ganz einfach
>)